앉아서 생활하는 과체중 및 비만 성인의 체중 기반 인터벌 트레이닝

참가자는 두 개의 가정 기반 운동 그룹 중 하나에 무작위로 배정됩니다.

MICT 그룹은 표준 치료 그룹이며 적당한 강도로 일주일에 5일, 30분 동안 걷도록 지시받을 것입니다. 목표는 매주 150분의 지속적인 유산소 운동을 축적하는 것입니다. 참가자는 기본 테스트 중에 RPE(Rating of Perceived Exertion) 척도 사용에 대해 교육을 받고 12-16의 RPE에 도달하도록 교육을 받습니다. 운동 강도를 모니터링하기 위해 심박수 모니터를 착용합니다. 심박수는 최대 심박수의 ~70%에 도달해야 합니다.

IT 그룹은 3개의 진행 단계에서 5개의 체중 운동을 수행합니다. 처음 2주 동안 서킷은 두 번, 30초 간격, 90초 휴식으로 완료됩니다. 운동은 주 3일에 실시되며 운동일 사이에 최소 하루는 휴식을 취합니다(이상적으로는 월요일, 수요일, 금요일). 반복 횟수는 최대 4회까지 늘어나고 휴식 시간과 휴식 시간은 각각 최대 45초로 늘어납니다. 8주차까지 인터벌을 수행하는 데 소요된 총 시간은 15분입니다. 점핑 잭 또는 단순 걷기와 같은 2분 워밍업과 3분 쿨다운이 수행됩니다. 심박수 모니터는 운동 강도를 측정하는 데 사용됩니다. 간격 동안 심박수는 최대 심박수의 약 90%에 도달해야 합니다. 참가자는 기준선 테스트 중에 운동 자각 척도 사용에 대해 지시를 받고 고강도 인터벌 동안 RPE ≥17에 도달하도록 지시를 받습니다.