久坐超重和肥胖成人的基于体重的间歇训练

参与者将被随机分配到两个家庭锻炼组之一。

MICT 组是标准护理组，将被指导以中等强度每周步行 5 天，每次 30 分钟。 目标是每周累积150分钟的连续有氧运动。 将指导参与者在基线测试期间使用自觉劳累等级 (RPE) 量表，并指导他们达到 12-16 的 RPE。 将佩戴心率监测器以监测运动强度。 心率应达到最大心率的 70%。

IT 组将分三个渐进阶段进行 5 次自重锻炼。 在前 2 周内，电路将完成两次，间隔 30 秒，休息 90 秒。 练习将在一周的 3 天进行，练习日之间至少休息一天（最好是星期一、星期三、星期五）。 重复次数将增加到最多 4 次，而间隔时间和休息时间分别增加到最多 45 秒。 到第 8 周执行间歇训练的总时间将为 15 分钟。 将进行 2 分钟的热身和 3 分钟的放松，例如开合跳或简单的步行。 心率监测器将用于测量运动强度。 在间隔期间，心率应达到最大心率的大约 90%。 参与者将被指导在基线测试期间使用感知劳累量表，并将被指导在高强度间隔期间达到 ≥17 的 RPE。