Spojení mezi spánkem a sportovním výkonem

Cíl Účelem této studie je zhodnotit souvislost mezi kvalitou a trváním spánku a sportovním výkonem u mladých sportovců žijících a trénujících ve Sport-Gifted Center ve Wingate Institute.

Metody 50 sportovců Sport-Gifted Center ve Wingate Institute ve věku 13-20 let, mužů a žen, z odvětví triatlonu a plavání. Účastníci a jejich rodiče budou požádáni o informovaný souhlas.

Navrhovaná studie bude mít dvě fáze:

1. Základní hodnocení: V první fázi bude vyhodnocena kvalita spánku a délka trvání sportovců v průběhu dvou týdnů, paralelně bude hodnocen jejich sportovní výkon pomocí přijatých opatření, jako jsou: časy plavání na stanovené vzdálenosti, časy běhu nad nastavit vzdálenosti atd.
2. Posouzení vlivu intervence na prodloužení trvání nočního spánku na sportovní výkon účastníků za použití stejných opatření jako výše. Tato etapa bude trvat čtyři týdny.

Fáze 1:

Před zahájením studie každý účastník vyplní všeobecný zdravotní dotazník.

Každý účastník obdrží pás na sledování srdečního tepu Suunto na spaní po dobu dvou týdnů. Každý účastník bude požádán, aby si nasadil pásek před spaním a sundal si jej ráno po probuzení. Údaje o tepové frekvenci uložené na pásech budou každé ráno přeneseny do počítače. Analýza architektury spánku a trvání v průběhu dvou týdnů bude provedena pomocí systému HC1000P od HypoCore Inc. (viz přiložené dokumenty). Kromě toho lze průměrnou tepovou frekvenci a maximální tepovou frekvenci hodnotit během tréninku na začátku pomocí zaznamenávání tepové frekvence pomocí pásů Suunto. Údaje o spánku budou analyzovány a každý účastník obdrží personalizovanou analýzu svého spánku. V této fázi vyšetřovatelé vyhodnotí základní charakteristiky účastníků včetně délky spánku, účinnosti spánku, přítomnosti a trvání různých fází spánku, zejména spánku s pomalými vlnami, během kterého je známo, že se uvolňuje růstový faktor, který je důležitý pro regeneraci svalů. , časy a doby trvání tréninků a sportovního výkonu.

Hodnocení sportovní výkonnosti bude provedeno pomocí standardních testů, které jsou běžně prováděny v rámci tréninkového programu sportovců v každém odvětví sportu. U triatlonistů se měří běžecké časy na 3000 metrů, u plavců časy na stanovené vzdálenosti (50 metrů, 100 metrů, 400 metrů atd.). Všechna tato opatření budou provedena bez odchylky od běžného tréninkového programu. Rovněž budou měřeny obecné parametry, jako je srdeční frekvence ve stoje a vleže a srdeční frekvence při ranním probuzení.

Fáze 2:

V této fázi budou účastníci náhodně rozděleni do dvou skupin. V průběhu dalšího dvoutýdenního tréninkového cyklu bude jedné skupině označené „A“ poskytnut další čas spánku v délce jedné až dvou hodin. Druhá skupina (skupina „B“) pokračuje beze změny. V průběhu dvou týdnů budou hodnoceny a analyzovány spánkové parametry obou skupin a nadále bude měřena a tabulkována sportovní výkonnost během rutinního tréninku. Po těchto dvou týdnech budou dvě skupiny zkříženy, skupina „A“ se vrátí k rutinnímu spánkovému plánu, tj. čas navíc bude odstraněn a skupina „B“ získá další dobu spánku. Všechna výše uvedená opatření budou shromažďována během dvou týdnů (kvalita spánku, sportovní výkon při tréninku).

Po analýze výsledků bude doporučeno další testování podle potřeby, stejně jako změny v tréninkových programech, denním rozvrhu a spánkových plánech.

Během celé studie bude mezi účastníky pozorně sledována zranění. Události budou definovány jako úrazy (podle počtu ošetření fyzioterapeutem nebo návštěvy lékaře) nebo blízko úrazu a budou kvantifikovány a budou se hledat korelace mezi výkonem, úrazy a délkou spánku.

V obou fázích kromě nošení srdečního pásu budou účastníci během celé studie požádáni o vyplnění dotazníku před a po spánku (viz přiložený dokument).

Poznámka: Suunto je finská společnost, která vyrábí pokročilé sportovní hodinky a citlivé pásy na měření srdeční frekvence, které používají sportovci při tréninku. Pás je měkký, velmi kvalitní, lehký a obsahuje senzor a paměťovou jednotku pro uložení údajů o tepové frekvenci účastníka. Je schválen pro rutinní použití pro sledování srdeční frekvence u osob provozujících fyzickou aktivitu.

Očekávané výhody:

• Lepší pochopení fyziologie spojené se spánkem u dospívajících, kteří se účastní pravidelné, soutěživé fyzické aktivity.
• Zlepšený výkon díky sestavení spánkového programu, optimální bdělosti a tréninku.