Zusammenhang zwischen Schlaf und sportlicher Leistung

Ziel Der Zweck dieser Studie besteht darin, den Zusammenhang zwischen Schlafqualität und -dauer und sportlicher Leistung bei jungen Sportlern zu bewerten, die im Sport-Gifted Center des Wingate Institute leben und trainieren.

Methoden 50 Athleten des Sport-Gifted Center am Wingate Institute im Alter von 13 bis 20 Jahren, männlich und weiblich, aus den Bereichen Triathlon und Schwimmen. Teilnehmer und ihre Eltern werden um eine Einverständniserklärung gebeten.

Die vorgeschlagene Studie wird zwei Phasen umfassen:

1. Basisbewertung: In der ersten Phase erfolgt eine Bewertung der Schlafqualität und -dauer der Athleten über einen Zeitraum von zwei Wochen. Parallel dazu wird ihre sportliche Leistung anhand anerkannter Maßnahmen bewertet, wie zum Beispiel: Schwimmzeiten über festgelegte Distanzen, Laufzeiten über Abstände festlegen usw.
2. Bewertung der Wirkung der Intervention auf die Verlängerung der Nachtschlafdauer auf die sportliche Leistung der Teilnehmer unter Verwendung der gleichen Maßnahmen wie oben. Diese Phase wird vier Wochen dauern.

Bühne 1:

Vor Beginn der Studie füllt jeder Teilnehmer einen allgemeinen Gesundheitsfragebogen aus.

Jeder Teilnehmer erhält einen Suunto-Herzgurt, mit dem er zwei Wochen lang schlafen kann. Jeder Teilnehmer wird gebeten, den Gürtel vor dem Schlafengehen zu tragen und ihn morgens beim Aufwachen abzunehmen. Die auf den Gürteln gespeicherten Herzfrequenzdaten werden jeden Morgen an einen Computer übertragen. Die Analyse der Schlafarchitektur und -dauer im Verlauf der zwei Wochen erfolgt mit dem HC1000P-System von HypoCore Inc. (siehe beigefügte Dokumente). Darüber hinaus können die durchschnittliche Herzfrequenz und die maximale Herzfrequenz während des Trainings zu Beginn beurteilt werden, indem die Herzfrequenz mit den Suunto-Gürteln aufgezeichnet wird. Schlafdaten werden analysiert und jeder Teilnehmer erhält eine personalisierte Analyse seines Schlafes. In dieser Phase bewerten die Forscher die Grundmerkmale der Teilnehmer, einschließlich Schlafdauer, Schlafeffizienz, Vorhandensein und Dauer der verschiedenen Schlafphasen, insbesondere des Langsamschlafs, bei dem bekanntermaßen ein Wachstumsfaktor freigesetzt wird, der für die Muskelregeneration wichtig ist , Zeiten und Dauer der Trainingseinheiten und sportliche Leistung.

Die Bewertung der sportlichen Leistung erfolgt anhand von Standardtests, die routinemäßig im Rahmen des Trainingsprogramms der Sportler in allen Sportzweigen durchgeführt werden. Für Triathleten werden die Laufzeiten für 3000 Meter gemessen, für Schwimmer die Zeiten für festgelegte Distanzen (50 Meter, 100 Meter, 400 Meter usw.). Alle diese Maßnahmen werden ohne Abweichung vom regulären Trainingsablauf durchgeführt. Außerdem werden allgemeine Parameter wie die Herzfrequenz im Stehen und Liegen sowie die Herzfrequenz beim Aufwachen am Morgen gemessen.

Stufe 2:

Zu diesem Zeitpunkt werden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt. Im Rahmen eines zusätzlichen Trainingszyklus von zwei Wochen wird einer Gruppe mit der Bezeichnung „A“ eine zusätzliche Schlafzeit von ein bis zwei Stunden gewährt. Die zweite Gruppe (Gruppe „B“) bleibt unverändert bestehen. Im Laufe der zwei Wochen werden die Schlafparameter beider Gruppen erfasst und analysiert sowie die sportliche Leistung während des Routinetrainings weiterhin gemessen und tabellarisch erfasst. Nach diesen zwei Wochen werden die beiden Gruppen gekreuzt, Gruppe „A“ kehrt zu einem routinemäßigen Schlafplan zurück, d. h. die zusätzliche Schlafzeit wird entfernt und Gruppe „B“ erhält zusätzliche Schlafzeit. Alle oben genannten Maßnahmen werden über einen Zeitraum von zwei Wochen erhoben (Schlafqualität, sportliche Leistung im Training).

Nach der Analyse der Ergebnisse werden bei Bedarf weitere Tests sowie Änderungen der Trainingsprogramme, der Tagesplanung und der Schlafpläne empfohlen.

Während der gesamten Studie werden die Verletzungen der Teilnehmer genau überwacht. Ereignisse werden als Verletzungen (entsprechend der Anzahl der Behandlungen durch einen Physiotherapeuten oder Arztbesuche) oder Beinahe-Verletzungen definiert und quantifiziert, außerdem werden Korrelationen zwischen Leistung, Verletzungen und Schlafdauer gesucht.

In beiden Phasen werden die Teilnehmer zusätzlich zum Tragen eines Herzfrequenzgurts gebeten, während der gesamten Studie vor und nach dem Schlafen einen Fragebogen auszufüllen (siehe beigefügtes Dokument).

Hinweis: Suunto ist ein finnisches Unternehmen, das fortschrittliche Sportuhren und empfindliche Herzfrequenzgurte herstellt, die von Sportlern beim Training verwendet werden. Der Gürtel ist weich, von sehr hoher Qualität, leicht und enthält einen Sensor und eine Speichereinheit zur Speicherung der Herzfrequenzdaten des Teilnehmers. Es ist für den routinemäßigen Einsatz zur Überwachung der Herzfrequenz bei körperlich aktiven Personen zugelassen.

Erwartete Vorteile:

• Besseres Verständnis der mit dem Schlaf verbundenen Physiologie bei Jugendlichen, die sich regelmäßig körperlich im Wettkampf betätigen.
• Verbesserte Leistung durch Aufbau eines Schlafprogramms, optimale Wachsamkeit und Training.