冷水シャワーの実現可能性と効果：無作為対照研究

冷水に浸かることの有益な可能性は人類の歴史を通じて認識されており、初期の言及は紀元前 1600 年にさかのぼります。 冷水の外用のこれらの有益な効果は、より最近のより体系的なアプローチでも見られます. 特に、冷水への浸漬は、代謝および異化プロセス、神経伝達物質とホルモン、免疫パラメーター、および病気休暇や生活の質などのよりグローバルな健康マーカーに有意でプラスの効果をもたらしました. また、冷水シャワーはうつ病の治療に役立つことが提案されており、冷水シャワーを浴びることに関する逸話的で制御されていない報告やニュース報道があります-通常は温水またはお湯とは対照的に-肌と髪にプラスの効果を示しています. たとえば、冷たい水は血流を引き締めて収縮させ、肌と髪に健康的な輝きを与え、経皮水分損失を減らして肌の水分補給を改善しますが、熱いシャワーは肌の乾燥につながる可能性があります. 注目に値するのは、これらの研究のいずれも、冷水処理に関連する負の事象や負の長期的影響を報告していないことです.

さらに、冷たいシャワーを浴びた経験のない 3018 人の健康な参加者に関する最近の研究では、30 秒、60 秒、90 秒間の (熱いから冷たい) シャワー、または 30 日間の通常の (温かい) シャワーとその後の 60 日間のシャワーに無作為に割り付けられました。 - 冷水シャワーを浴びた参加者の 79% が介入プロトコルを完了し、(熱から冷水への) シャワーを浴びると、通常の熱湯シャワーを浴びた参加者と比較して、病気の欠勤が 29% 減少したと報告されています (発生率)。比: 0.71、P = 0.003)。 重要なことに、関連する重大な有害事象は報告されていません。

健康と幸福に対するこれらの有益な効果に加えて、冷水シャワーを浴びることはかなり無視されていますが、冷水シャワーを浴びると個人の CO2 排出量が大幅に削減されるため、それほど重要な効果はありません。 スイスで使用される平均的な電力構成の CO2 排出量 (kwH=169g CO2) と温水シャワーを浴びる平均的な習慣 (スイス: 8.7 分、週に 6 回、15 リットル/分の 35°C の温水) に基づくC) 温水シャワーを浴びると、1 人 1 年あたり最大 248 kg の CO2 が発生します。これは、チューリッヒからパリへの往復のフライトに相当します。 この年間 CO2 排出量は、家庭が天然ガス (296 kg) または石油 (390 kg) で稼働している場合に大幅に増加します。 パリ条約を批准することにより、スイスは温室効果ガス排出量を 2030 年までに 1990 年のレベルと比較して 50% 削減することを約束しました。 前に計算した例では、2030 年の目標を達成するために、1 人あたりの CO2 排出量の 15% を節約できます (住宅が石油で運営されている場合は 25%、天然ガスでは 19%)。 CO2 排出量を削減する緊急の必要性を考慮すると、この無視された可能性は、有益な健康と幸福の効果を達成するだけでなく、個々の CO2 排出量を大幅に削減するために使用できます。

個人および環境への有益な影響を考慮して、研究者は、冷水シャワーを浴びることが病気の欠勤、病気の日、および主観的な幸福に及ぼす影響に関する最近の研究を再現し、冷水シャワーを浴びることの受容性と健康への影響の両方を評価することに着手しました。健康でボランティアの参加者の母集団における 3 か月間、病気の欠勤と病気の日、健康状態、睡眠の質、肌と髪の外観を調べます。