Осуществимость и последствия принятия холодного душа: рандомизированное контролируемое исследование

Полезный потенциал погружения в холодную воду признавался на протяжении всей истории человечества, причем ранние упоминания о нем относятся к 1600 году до Рождества Христова. Эти положительные эффекты внешнего применения холодной воды также наблюдаются в более поздних и более систематических подходах. Примечательно, что погружение в холодную воду оказало значительное и положительное влияние на метаболические и катаболические процессы, нейротрансмиттеры и гормоны, иммунные параметры, а также на более глобальные маркеры здоровья, такие как отпуск по болезни и качество жизни. Кроме того, было предложено использовать холодный душ при лечении депрессии, и есть отдельные и неконтролируемые сообщения, а также сообщения в новостях о принятии холодного душа - обычно в отличие от теплой или горячей воды - демонстрирующего положительное влияние на кожу и волосы. Например, холодная вода сужает и сужает кровоток, что придает коже и волосам более здоровое сияние и уменьшает трансэпидермальную потерю воды, способствуя лучшему увлажнению кожи, в то время как горячий душ может привести к пересушиванию кожи. Примечательно, что ни в одном из этих исследований не сообщалось о негативных явлениях, связанных с лечением холодной водой, а также об отсутствии негативных долгосрочных эффектов.

Кроме того, недавнее исследование с участием 3018 здоровых участников, не имевших никакого опыта принятия холодного душа, которые были рандомизированы для принятия (горячего или холодного) душа в течение 30, 60, 90 секунд или обычного (теплого) душа в течение 30 дней с последующим 60-дневным принятием душа. холод по своему усмотрению для групп вмешательства - сообщается, что 79% участников, принимавших холодный душ, выполнили протокол вмешательства и что принятие холодного душа (от горячего до) уменьшило отсутствие болезни на 29% по сравнению с участниками, принимавшими обычный горячий душ (показатель инцидентов). соотношение: 0,71, P = 0,003). Важно отметить, что не было зарегистрировано ни одного связанного с этим серьезного нежелательного явления.

Наряду с этим благотворным влиянием на здоровье и самочувствие холодный душ имеет довольно малоизученный, но не менее важный эффект, так как холодный душ существенно снижает выбросы CO2 у человека. На основе выбросов CO2 при использовании средней смеси электроэнергии, используемой в Швейцарии (кВт·ч = 169 г CO2), и средней привычки принимать теплый душ (Швейцария: 8,7 минут 6 раз в неделю, с расходом 15 литров/минуту теплой воды 35°C). C), при принятии душа с теплой водой выделяется до 248 кг СО2 на человека в год, что соответствует перелету из Цюриха в Париж и обратно. Эти выбросы CO2 в год значительно увеличиваются, когда домохозяйство работает на природном газе (296 кг) или жидком топливе (390 кг). Ратифицировав Парижскую конвенцию, Швейцария обязалась сократить выбросы парниковых газов на 50% к 2030 году по сравнению с уровнем 1990 года. В ранее рассчитанном примере можно было бы сократить 15% выбросов CO2 на душу населения, чтобы выполнить задачу к 2030 году (25%, если дом работает на нефти; 19% на природном газе). Учитывая настоятельную необходимость сократить выбросы CO2, этот упущенный потенциал может быть использован для существенного сокращения индивидуальных выбросов CO2, помимо достижения положительного эффекта для здоровья и благополучия.

Принимая во внимание благотворное влияние на человека и окружающую среду, исследователи решили воспроизвести недавнее исследование влияния холодного душа на отсутствие болезни, количество дней болезни и субъективное самочувствие, а также оценить приемлемость холодного душа, а также его влияние на здоровье. прогулов и дней болезни, а также самочувствие, качество сна, внешний вид кожи и волос в течение 3 месяцев в популяции здоровых и волонтеров-участников.