Kylmien suihkujen toteutettavuus ja vaikutukset: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus

Kylmään veteen upotuksen hyödyllinen potentiaali on tunnustettu läpi ihmiskunnan historian, ja varhaiset viittaukset juontavat juurensa 1600-luvulle ennen Kristusta. Nämä kylmän veden ulkoisen käytön suotuisat vaikutukset näkyvät myös uudemmissa ja systemaattisemmissa lähestymistavoissa. Kylmäveteen upottamalla oli merkittäviä ja positiivisia vaikutuksia aineenvaihdunta- ja katabolisiin prosesseihin, välittäjäaineisiin ja hormoneihin, immuuniparametreihin sekä maailmanlaajuisempiin terveyden markkereihin, kuten sairauslomiin ja elämänlaatuun. Myös kylmiä suihkuja on ehdotettu hyödylliseksi masennuksen hoidossa, ja on olemassa anekdoottisia ja hallitsemattomia raportteja sekä uutisointia kylmässä suihkussa - yleensä toisin kuin lämpimässä tai kuumassa vedessä -, jotka osoittavat positiivisia vaikutuksia ihoon ja hiuksiin. Esimerkiksi kylmä vesi kiristää ja supistaa verenkiertoa, mikä antaa iholle ja hiuksille terveellisemmän hehkun ja vähentää transepidermaalista vedenhukkaa, mikä edistää ihon kosteutusta, kun taas kuumat suihkut voivat johtaa ihon kuivumiseen. On huomionarvoista, että mikään näistä tutkimuksista ei raportoinut kylmävesikäsittelyyn liittyvistä negatiivisista tapahtumista eikä negatiivisista pitkäaikaisvaikutuksista.

Lisäksi äskettäin tehty tutkimus 3018 terveellä osallistujalla, joilla ei ollut kokemusta kylmästä suihkusta ja jotka satunnaistettiin käymään (kuumasta) kylmään suihkuun 30, 60, 90 sekunniksi tai normaaliin (lämpimään) suihkuun 30 päivän ajan, mitä seurasi 60 päivää suihkussa. kylmä oman harkintansa mukaan interventioryhmille - ilmoitti, että 79 % kylmiä suihkuja käyneistä osallistujista täytti interventioprotokollan ja että (kuumasta) kylmään suihkuun ottaminen vähensi sairauspoissaoloja 29 % verrattuna osallistujiin, jotka käyttivät normaalia kuumaa suihkua (tapahtumien määrä). suhde: 0,71, P = 0,003). Tärkeää on, ettei asiaan liittyviä vakavia haittatapahtumia raportoitu.

Näiden terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttavien myönteisten vaikutusten ohella kylmillä suihkuilla käyminen on melko laiminlyöty, mutta silti tärkeä vaikutus, sillä kylmissä suihkuissa käyminen vähentää merkittävästi yksittäisiä CO2-päästöjä. Perustuu Sveitsissä käytetyn keskimääräisen sähköseoksen CO2-päästöihin (kwH=169g CO2) ja keskimääräiseen tapaan käydä lämpimässä suihkussa (Sveitsi: 8,7 minuuttia 6 kertaa viikossa, 15 litraa/minuutti 35° lämmintä vettä) C), lämmin vesisuihku tuottaa jopa 248 kg CO2:ta henkilöä kohden vuodessa, mikä vastaa lentoa Zürichistä Pariisiin ja takaisin. Tämä CO2-päästö vuodessa kasvaa merkittävästi, kun kotitalous käyttää maakaasua (296 kg) tai öljyä (390 kg). Ratifioimalla Pariisin yleissopimuksen Sveitsi on sitoutunut vähentämään kasvihuonekaasupäästöjä 50 % vuoteen 2030 mennessä vuoden 1990 tasoihin verrattuna. Aiemmin lasketulla esimerkillä voitaisiin säästää 15 % henkeä kohti lasketuista CO2-päästöistä vuoden 2030 tavoitteen saavuttamiseksi (25 %, jos talo toimii öljyllä; 19 % maakaasulla). Kun otetaan huomioon kiireellinen tarve vähentää hiilidioksidipäästöjä, tätä laiminlyötyä potentiaalia voitaisiin hyödyntää yksittäisten CO2-päästöjen vähentämiseen merkittävästi sekä terveyteen ja hyvinvointiin liittyvien hyödyllisten vaikutusten saavuttamiseksi.

Ottaen huomioon hyödylliset yksilö- ja ympäristövaikutukset, tutkijat päättivät toistaa tuoreen tutkimuksen kylmän suihkun vaikutuksista sairauspoissaoloihin, sairauspäiviin ja subjektiiviseen hyvinvointiin ja arvioida sekä kylmien suihkujen hyväksyttävyyttä että sen vaikutuksia sairauspoissaolot ja sairauspäivät sekä hyvinvointi, unen laatu, ihon ja hiusten ulkonäkö 3 kuukauden ajan terveiden ja vapaaehtoistyöntekijöiden joukossa.