유산소 운동과 무산소 운동이 건강하게 훈련된 젊은 남성의 산화 스트레스와 세포 건강에 미치는 영향

산화 스트레스는 주로 활성산소종(ROS)인 산화촉진 상태가 항산화 방어력을 초과하는 산화촉진제와 항산화제 수준 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 이러한 불균형은 세포막, 지질, 단백질, DNA, 지질단백질과 같은 세포 구성 요소를 손상시켜 다양한 만성 및 퇴행성 질환을 유발할 수 있습니다. 인체는 항산화 메커니즘을 통해 산화 스트레스로부터 방어합니다. 수많은 연구에 따르면 신체 운동은 주로 포스포리파제 A2(PLA2), 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드 인산염(NADPH) 산화효소 및 잔틴 산화효소(XO)의 활성 강화를 통해 ROS 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. ROS가 과도하게 축적되면 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다. 무산소 운동 중에는 지질 과산화 수준이 운동 후 최대 48시간 동안 크게 증가할 수 있습니다. 운동 중 자유 라디칼 생성의 주요 원인에는 미토콘드리아 전자 전달 사슬, 허혈-재관류 손상 및 국소 염증이 포함되며, 모두 산화 스트레스를 유발합니다.

운동 후 산화 스트레스 바이오마커의 급격한 변화는 종종 항산화 반응의 증가를 동반합니다. 예를 들어, 요산(UA), 카탈라아제(CAT), 글루타티온 퍼옥시다아제(GPX) 수치는 무산소 운동 10분~4~8시간 후에 증가합니다. 다양한 유형의 운동도 미토콘드리아 생물 발생을 자극하지만, 무산소 운동과 유산소 운동이 인간의 이 과정을 촉진하는 데 더 효과적인지는 불분명합니다. 세포 에너지 생산에 중요한 미토콘드리아는 음식의 전자를 다양한 복합 단백질과 관련된 호흡 사슬 시스템으로 전달하여 에너지를 생성합니다. 사이클링이나 걷기와 같은 유산소 운동의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 세포가 미토콘드리아와 리보솜을 위한 더 많은 단백질을 생성하도록 촉진하여 세포 노화를 효과적으로 방지합니다. 지구력 운동(30~60분 동안 낮거나 중간 강도)은 골격근의 미토콘드리아 기능을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있지만, 무산소 운동이 미토콘드리아 생물 발생에 미치는 영향은 덜 연구되었습니다.

유산소 운동과 무산소 운동 모두 지질 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 유산소 운동은 지질 프로필을 개선하는 데 특히 효과적이며, 특히 고밀도 지질단백질(HDL)을 증가시킵니다. 호주의 한 연구에 따르면 유산소 운동은 총 콜레스테롤, 저밀도 지질단백질(LDL), 중성지방(TG)을 크게 감소시키는 동시에 HDL을 약 0.05mmol/L 증가시키는 것으로 나타났습니다. Kelley et al.의 메타 분석. 유산소 운동은 총 콜레스테롤이나 LDL 수치를 크게 변화시키지는 않지만 HDL을 9% 증가시키고 TG를 11% 감소시키는 것으로 결론지었습니다. 무산소 운동은 지질 프로필에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 16명의 비만 대상자를 대상으로 한 유럽 연구에서는 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하면 유산소 운동만 할 때보다 비에스테르화 지방산과 체질량 지수가 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.

요약하면, 신체 운동은 산화 스트레스, 미토콘드리아 기능 및 대사 매개변수에 영향을 미치지만 이러한 요인에 대한 유산소 운동과 무산소 운동의 뚜렷한 효과는 불분명합니다. 유산소 운동과 무산소 운동은 주로 산소(O2) 요구량이 다릅니다. 장거리 달리기, 사이클링, 조깅과 같은 유산소 운동은 낮거나 중간 정도의 강도(VO2max의 40~70%)로 수행되며 지속적으로 산소에 의존합니다. 무산소 운동은 고강도(최대 VO2의 75%~100%)로 수행되며 산소(O2) 공급에 의존하지 않습니다. 예로는 100미터 이하의 단거리 달리기, 던지기 스포츠 및 이와 유사한 활동이 있습니다.