Effekter af suspensionstræning hos ældre voksne

Denne forskning udspringer af nysgerrigheden efter at ville bevise, at motion hos ældre er mere end anbefalet, specifikt suspensionstræning.

Traditionelt er redskaber, der bruger ustabile overflader, blevet brugt til at øge sværhedsgraden af ​​øvelser ved at stimulere rekrutteringen af ​​et større antal motoriske enheder. En ny metode er suspensionstræning. Den bruger kroppens vægt og principperne for kraftmomenter til at forbedre rekrutteringen af ​​motoriske enheder. Sværhedsgraden, der stimulerer denne rekruttering, afhænger af mængden af ​​ustabilitet forårsaget af suspensionsapparatet og kroppens position.

Så denne form for træning hos ældre kan være meget interessant på grund af den lette tilpasning, da den kan bruges som en faciliterende metode eller for at øge sværhedsgraden.

Derudover stresser/belaster en ustabil modstandstræningssituation det neuromuskulære system og kan fremme en større styrkeforøgelse og øge tværsnitsarealet. Det kan også øge rekrutteringen af ​​motorenheder og forbedre neuromuskulær koordination uden en stigning i mekanisk belastning, når man udfører push-ups under ustabile forhold. Fordi TRX-øvelser involverer normal modstand, kan de potentielt forbedre styrken ved at lette brugen af ​​store og hurtige muskelenheder, øge muskelkoordinationen og stimulere muskuloskeletale systemet og øge antallet af muskelfibre. Suspensionsarbejde øger aktiveringen af ​​de fleste muskelgrupper involveret i suspensionstræning (push-ups, inverted row, prone bridge og hamstring curl) sammenlignet med traditionel træning.

Ligeledes forbedres det væsentligt for overekstremiteten samt træning med elastik. Forbedrer håndgrebet. På grund af den konstante brug af ophængselementer. For den nedre ekstremitet er der observeret en meget høj aktivering af biecps femoris og semitendinosus (<90% MVIC), hamstrings, gluteus maximus, gluteus medius og adductor lagus. I forhold til balance er det blevet observeret, at suspensionstræning har mere bemærkelsesværdige positive effekter på den end ved traditionel træning på grund af den konstante tilpasning og deltagelse af CORE i de forskellige øvelser. På den anden side, hvad angår frygten for fald, er det blevet observeret, at i mellem- og højintensitetsprogrammer aftager denne frygt, efterhånden som deltagerne føler sig mere selvsikre. I denne type undersøgelse er der også vist positive effekter på søvnkvaliteten gennem PSQI, positive effekter på skridt efter høj intensitet og positive ændringer i kropssammensætning: højere procentdel vand på celleniveau, hvormed bedre værdi af PHA og bedre cellulær sundhed. Endelig er en anden mulig fordel den nemme installation af materialet og dets overkommelige pris, da traditionel træning ofte kræver dyrere maskiner og værktøjer.

Det ser så ud til, at suspensionstræning kan have positive effekter, som vil have en direkte indvirkning på ældres livskvalitet, på grund af forbedringer i forskellige aspekter som at få styrket og forbedre balancen, hvilket som følge heraf reducerer risikoen for at lide af et fald. Det er et godt alternativ til at få styrke og forbedre funktionel mobilitet og øvre kropsstyrke hos ældre, til andre øvelser som f.eks. elastik, da de giver lignende effekter.

Af alle disse grunde forsøger programmet at demonstrere, at suspensionstræning kan være et effektivt værktøj til at forbedre livskvaliteten og reducere risikoen for fald hos ældre.