Effetti dell'allenamento in sospensione negli anziani

Questa ricerca nasce dalla curiosità di voler dimostrare che l'esercizio fisico nell'anziano è più che consigliato, nello specifico il suspension training.

Tradizionalmente sono stati utilizzati attrezzi che utilizzano superfici instabili per aumentare la difficoltà degli esercizi stimolando il reclutamento di un maggior numero di unità motorie. Un nuovo metodo è l'allenamento in sospensione. Utilizza il peso del corpo ei principi dei momenti di forza per migliorare il reclutamento delle unità motorie. La difficoltà che stimola questo reclutamento dipende dall'entità dell'instabilità causata dall'apparato di sospensione e dalla posizione del corpo.

Quindi questo tipo di allenamento nell'anziano può essere molto interessante per la facilità di adattamento, poiché può essere utilizzato come metodo facilitante o per aumentare la difficoltà.

Inoltre, una situazione di allenamento di resistenza instabile stressa/tassa il sistema neuromuscolare e può favorire un maggiore guadagno di forza e aumentare l'area della sezione trasversale. Può anche aumentare il reclutamento delle unità motorie e migliorare la coordinazione neuromuscolare senza un aumento del carico meccanico durante l'esecuzione di flessioni in condizioni instabili. Poiché gli esercizi TRX comportano una resistenza normale, possono potenzialmente migliorare la forza facilitando l'uso di unità muscolari grandi e a contrazione rapida, aumentando la coordinazione muscolare e stimolando il sistema muscolo-scheletrico e aumentando il numero di fibre muscolari. Il lavoro in sospensione aumenta l'attivazione della maggior parte dei gruppi muscolari coinvolti nell'allenamento in sospensione (flessioni, rematore invertito, ponte prono e curl dei muscoli posteriori della coscia) rispetto all'allenamento tradizionale.

Allo stesso modo, per l'arto superiore migliora notevolmente così come l'allenamento con gli elastici. Migliora la presa. A causa dell'uso costante di elementi di sospensione. Per gli arti inferiori è stata osservata un'attivazione molto elevata del bicipite femorale e del semitendinoso (<90% MVIC), dei muscoli posteriori della coscia, del gluteo massimo, del gluteo medio e del lago adduttore. In relazione all'equilibrio, è stato osservato che l'allenamento in sospensione ha su di esso effetti positivi più notevoli rispetto all'allenamento tradizionale a causa del costante adattamento e partecipazione del CORE ai diversi esercizi. Per quanto riguarda invece la paura delle cadute, è stato osservato che, nei programmi di media e alta intensità, questa paura diminuisce man mano che i partecipanti si sentono più sicuri. In questo tipo di studi sono stati evidenziati anche effetti positivi sulla qualità del sonno attraverso il PSQI, effetti positivi sulla falcata dopo alta intensità e cambiamenti positivi nella composizione corporea: maggiore percentuale di acqua a livello cellulare, con cui miglior valore di PhA e migliore salute cellulare. Infine, un altro possibile vantaggio è la facilità di installazione del materiale e il suo prezzo accessibile, poiché la formazione tradizionale richiede spesso macchine e strumenti più costosi.

Sembra quindi che l'allenamento in sospensione possa avere effetti positivi che avranno un impatto diretto sulla qualità della vita degli anziani, grazie a miglioramenti in diversi aspetti come l'aumento della forza e il miglioramento dell'equilibrio, riducendo di conseguenza il rischio di subire un calo. È una buona alternativa per aumentare la forza e migliorare la mobilità funzionale e la forza della parte superiore del tronco negli anziani, rispetto ad altri esercizi come gli elastici, poiché producono effetti simili.

Per tutti questi motivi, il programma cerca di dimostrare che l'allenamento in sospensione può essere uno strumento efficace per migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di cadute nell'anziano.