Efectos del Entrenamiento en Suspensión en Adultos Mayores

Esta investigación parte de la curiosidad de querer demostrar que el ejercicio en personas mayores es más que recomendable, en concreto el entrenamiento en suspensión.

Tradicionalmente se han utilizado herramientas que utilizan superficies inestables para aumentar la dificultad de los ejercicios estimulando el reclutamiento de un mayor número de unidades motoras. Un nuevo método es el entrenamiento en suspensión. Utiliza el peso del cuerpo y los principios de momentos de fuerzas para mejorar el reclutamiento de unidades motoras. La dificultad que estimula este reclutamiento depende de la cantidad de inestabilidad causada por el aparato de suspensión y la posición del cuerpo.

Por lo que este tipo de entrenamiento en personas mayores puede resultar muy interesante por la facilidad de adaptación, ya que puede utilizarse como método facilitador o para aumentar la dificultad.

Además, una situación de entrenamiento de resistencia inestable estresa/pone a prueba el sistema neuromuscular y puede promover una mayor ganancia de fuerza y ​​aumentar el área transversal. También puede aumentar el reclutamiento de unidades motoras y mejorar la coordinación neuromuscular sin aumentar la carga mecánica al realizar flexiones en condiciones inestables. Debido a que los ejercicios TRX implican una resistencia normal, pueden mejorar potencialmente la fuerza al facilitar el uso de unidades musculares grandes y de contracción rápida, aumentando la coordinación muscular y estimulando el sistema musculoesquelético, y aumentando la cantidad de fibras musculares. El trabajo de suspensión aumenta la activación de la mayoría de los grupos musculares involucrados en el entrenamiento de suspensión (flexiones, remo invertido, puente prono y curl de isquiotibiales) en comparación con el entrenamiento tradicional.

Así mismo para la extremidad superior mejora notablemente al igual que el entrenamiento con bandas elásticas. Mejora la empuñadura. Debido al uso constante de elementos de suspensión. Para la extremidad inferior, se ha observado una activación muy alta del bíceps femoral y semitendinoso (<90% MVIC), isquiotibiales, glúteo mayor, glúteo medio y aductor menor. En relación al equilibrio, se ha observado que el entrenamiento en suspensión tiene efectos positivos más notables sobre el mismo que en el entrenamiento tradicional debido a la constante adaptación y participación del CORE en los diferentes ejercicios. Por otro lado, en cuanto al miedo a las caídas, se ha observado que, en los programas de intensidad media y alta, este miedo disminuye a medida que los participantes se sienten más seguros. En este tipo de estudios también se han demostrado efectos positivos sobre la calidad del sueño a través del PSQI, efectos positivos sobre la zancada tras alta intensidad y cambios positivos en la composición corporal: mayor porcentaje de agua a nivel celular, con lo que mejor valor de PhA y mejor salud celular. Por último, otra posible ventaja es la facilidad de instalación del material y su precio asequible, ya que la formación tradicional suele requerir máquinas y herramientas más caras.

Parece entonces que el entrenamiento en suspensión puede tener efectos positivos que repercutirán directamente en la calidad de vida de las personas mayores, debido a mejoras en diferentes aspectos como ganar fuerza y ​​mejorar el equilibrio, reduciendo consecuentemente el riesgo de sufrir una caída. Es una buena alternativa para ganar fuerza y ​​mejorar la movilidad funcional y la fuerza del tronco superior en personas mayores, a otros ejercicios como las bandas elásticas, ya que producen efectos similares.

Por todo ello, el programa trata de demostrar que el entrenamiento en suspensión puede ser una herramienta eficaz para mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.