悬吊训练对老年人的影响

这项研究源于想证明老年人的锻炼超出推荐范围的好奇心，特别是悬吊训练。

传统上，使用不稳定表面的工具通过刺激更多运动单位的募集来增加练习的难度。 一种新方法是悬吊训练。 它利用身体的重量和力矩原理来改善运动单位的募集。 刺激这种募集的难度取决于悬挂装置和身体位置引起的不稳定程度。

因此，由于易于适应，这种类型的老年人培训可能会非常有趣，因为它可以用作促进方法或增加难度。

此外，不稳定的阻力训练情况会给神经肌肉系统带来压力/负担，并且可以促进力量的更大增长并增加横截面积。 在不稳定条件下进行俯卧撑时，它还可以增加运动单位募集并改善神经肌肉协调性，而不会增加机械负荷。 由于 TRX 锻炼涉及正常阻力，因此它们可以通过促进大肌肉和快肌单位的使用、增加肌肉协调性、刺激肌肉骨骼系统以及增加肌肉纤维的数量来潜在地提高力量。 与传统训练相比，悬吊训练会增加悬吊训练（俯卧撑、倒立划船、俯卧桥和腘绳肌弯举）中涉及的大多数肌肉群的激活。

同样，对于上肢，它和弹力带训练一样显着改善。 改善手感。 由于不断使用悬挂元件。 对于下肢，已观察到股二头肌和半腱肌 (<90% MVIC)、腘绳肌、臀大肌、臀中肌和内收肌的高度激活。 在平衡方面，由于 CORE 在不同练习中的不断适应和参与，悬吊训练比传统训练具有更显着的积极影响。 另一方面，关于对跌倒的恐惧，据观察，在中强度和高强度项目中，随着参与者感到更加自信，这种恐惧会减少。 在此类研究中，还显示了通过 PSQI 对睡眠质量的积极影响，对高强度后步幅的积极影响以及身体成分的积极变化：细胞水平的水百分比更高，PhA 值更高，更好细胞健康。 最后，另一个可能的优势是材料易于安装且价格实惠，因为传统培训通常需要更昂贵的机器和工具。

如此看来，悬吊训练可以产生积极影响，直接影响老年人的生活质量，因为它在不同方面有所改善，例如增加力量和改善平衡，从而降低跌倒的风险。 对于老年人来说，它是获得力量、改善功能活动性和上躯干力量的一个很好的替代方法，可以替代弹力带等其他运动，因为它们产生类似的效果。

出于所有这些原因，该计划试图证明悬吊训练可以成为提高老年人生活质量和降低跌倒风险的有效工具。