Účinky suspenzního tréninku u starších dospělých

Tento výzkum pochází ze zvědavosti chtít dokázat, že cvičení u starších lidí je více než doporučené, konkrétně závěsný trénink.

Tradičně se nástroje využívající nestabilní povrchy používají ke zvýšení obtížnosti cvičení stimulací náboru většího počtu motorických jednotek. Novou metodou je závěsný trénink. Využívá hmotnosti těla a principů momentů sil ke zlepšení náboru motorických jednotek. Obtížnost, která stimuluje tento nábor, závisí na míře nestability způsobené závěsným aparátem a na poloze těla.

Takže tento typ tréninku u starších lidí může být velmi zajímavý díky snadné adaptaci, protože může být použit jako usnadňující metoda nebo ke zvýšení obtížnosti.

Nestabilní situace při tréninku s odporem navíc stresuje/zatěžuje nervosvalový systém a může podpořit větší nárůst síly a zvětšit plochu průřezu. Může také zvýšit nábor motorické jednotky a zlepšit nervosvalovou koordinaci bez zvýšení mechanické zátěže při provádění kliků za nestabilních podmínek. Protože cvičení TRX zahrnují normální odpor, mohou potenciálně zlepšit sílu usnadněním použití velkých a rychlých svalových jednotek, zvýšením svalové koordinace a stimulací muskuloskeletálního systému a zvýšením počtu svalových vláken. Práce v závěsu zvyšuje aktivaci většiny svalových skupin zapojených do závěsného tréninku (shyby, obrácená řada, most na břiše a zatočení hamstringů) ve srovnání s tradičním tréninkem.

Stejně tak u horních končetin se výrazně zlepšuje stejně jako trénink s gumičkami. Zlepšuje úchop. Kvůli neustálému používání závěsných prvků. U dolní končetiny byla pozorována velmi vysoká aktivace biecps femoris a semitendinosus (<90 % MVIC), hamstringů, gluteus maximus, gluteus medius a adductor lagus. Pokud jde o rovnováhu, bylo pozorováno, že závěsný trénink má na ni výraznější pozitivní účinky než tradiční trénink díky neustálému přizpůsobování a účasti CORE na různých cvičeních. Na druhou stranu, pokud jde o strach z pádu, bylo pozorováno, že v programech střední a vysoké intenzity tento strach klesá, když se účastníci cítí sebevědoměji. V tomto typu studie byly také prokázány pozitivní účinky na kvalitu spánku prostřednictvím PSQI, pozitivní účinky na krok po vysoké intenzitě a pozitivní změny ve složení těla: vyšší procento vody na buněčné úrovni, s čímž lepší hodnota PhA a lepší buněčné zdraví. Konečně další možnou výhodou je snadná instalace materiálu a jeho přijatelná cena, protože tradiční školení často vyžaduje dražší stroje a nástroje.

Zdá se tedy, že závěsný trénink může mít pozitivní účinky, které budou mít přímý dopad na kvalitu života starších lidí, a to díky zlepšením v různých aspektech, jako je získání síly a zlepšení rovnováhy, v důsledku čehož se sníží riziko pádu. Je to dobrá alternativa k získání síly a zlepšení funkční mobility a síly horní části trupu u starších lidí k jiným cvičením, jako jsou gumičky, protože mají podobné účinky.

Ze všech těchto důvodů se program snaží demonstrovat, že závěsný trénink může být účinným nástrojem ke zlepšení kvality života a snížení rizika pádů u seniorů.