影响上班族睡眠质量的因素

介绍

睡眠是人类生活的重要组成部分，但大脑与睡眠过程之间的关系仍然存在很多谜团。 最近的研究得出结论，睡眠对大脑的影响比以前想象的要大得多，因为它会自我重置并清除可能在一天中积累的有毒废物副产品。 睡眠可以提高记忆力，有助于调节体内新陈代谢，减少精神疲劳。 慢性睡眠不足是一个严重的问题，因为它可能受到睡眠不足的限制。

睡眠对于身体健康、调节免疫系统功能和降低感染风险起着至关重要的作用。 睡眠不好会削弱免疫功能，使人更容易生病。 在过去的十年中，研究表明，睡眠障碍，包括失眠主诉和极端的睡眠时间，会对感染和炎症性疾病的风险产生不利影响，并导致全因死亡率。 这些发现对公共卫生具有重大影响，因为 25% 的人有失眠症状，10% 的人符合慢性失眠的诊断标准。 行为治疗具有强大的功效，可以长期持续缓解失眠。 关于睡眠和健康的研究重点关注这些影响背后的生物机制，这可以识别那些最有可能造成不良健康后果的人，或者有针对性地减轻甚至预防发病率。 此外，睡眠与身体健康和活力密切相关。 它有助于各种身体系统的恢复和修复，包括心血管、肌肉骨骼和代谢系统。 睡眠不足是发达国家的普遍现象，人们每晚平均睡眠6.8小时，比一个世纪前减少了1.5小时。 最近的流行病学研究揭示了睡眠不足与高血压、冠心病和糖尿病之间的关系。 睡眠不足与高血压、冠心病和糖尿病有关。

办公室工作人员通常从事久坐的工作活动，一天中的大部分时间都在室内环境中度过，因此特别容易出现睡眠障碍。 久坐行为正在成为健康状况不佳和死亡的重要风险因素。 人群研究发现，随着坐着或看电视时间的增加，心脏代谢风险也会增加，与中度/剧烈体力活动 (MVPA) 无关。 加速计确定的高静坐时间与健康成年人的代谢和心血管危险因素有关，并且发现长时间或不间断的静坐时间是健康状况不佳的危险因素。 随着“技术时代”的发展，据报道，由于传统上需要 MVPA 的职业转向减少 MVPA，以及从事低活动职业的办公室工作人员比例不断增加，久坐时间正在增加。 虽然久坐的办公室工作人员可能较少接触到与体力要求较高的职业相关的许多危险，但他们获得的有益 MVPA 可能会较少，并且会面临更多潜在有害的长时间和不间断的久坐行为。

有睡眠问题的办公室工作人员可能会对其日常功能和总体生活质量产生重大影响。 睡眠不足或质量差会影响认知功能，包括集中注意力、解决问题和做出决定的能力。 这会降低生产力，增加错误和事故，并降低工作绩效和满意度。 此外，它还会对心理健康产生重大影响，包括增加焦虑、抑郁和情绪不稳定的风险。 睡眠习惯和工作场所行为对员工绩效、安全和健康以及组织层面的成功具有重大影响。 重要的是要了解睡眠习惯和困倦如何影响员工和组织，并强调良好的睡眠对生产力和安全的影响。

认识到睡眠的重要性以及办公室员工遇到的独特挑战对于解决这一人群的睡眠障碍至关重要。 了解导致办公室员工睡眠质量差的因素，可以制定干预措施，鼓励良好的睡眠习惯，优化睡眠环境，并改善整体健康。 一些有针对性的措施包括睡眠卫生教育、在工作日促进体育锻炼和活动休息、符合人体工程学的工作站以及改善办公环境的照明条件。 办公室工作人员可以通过强调睡眠健康来改善他们的认知功能、身体健康和总体生活质量。 睡眠问题与事故、生产力损失和医疗保健利用率增加有关，每年导致 150 亿美元的医疗保健费用 15。 睡眠质量差会导致事故、生产力损失和医疗保健利用率增加。

睡眠障碍在办公室工作人员中很普遍，认识到导致这些障碍的因素对于设计有效的疗法来改善该人群的睡眠质量至关重要。 睡眠环境，包括枕头和床垫的特性，对睡眠质量有重大影响。

枕头和床垫是重要的睡眠环境组成部分，直接影响睡眠姿势、舒适度和脊柱排列。 选择合适的枕头和床垫对于支撑脊柱的自然弯曲并确保睡眠时的最佳舒适度至关重要。 枕头和床垫质量不足会导致不适、疼痛和睡眠中断。 床垫的硬度在减轻背痛患者的疼痛方面发挥着主导作用。 公司正在推广具有治疗特性的床垫，但这并没有得到足够的证据支持。

枕头的高度是影响睡眠时头部和颈部对齐的一个重要方面。 增加枕头高度会显着提高颅骨和颈椎的平均压力和峰值压力，以及颈椎的伸展和前凸。 枕头高度不正确会导致颈椎姿势不正确，导致颈部肌肉紧张，导致与睡眠相关的颈部疼痛。 同样，枕头的硬度或硬度也会影响对头部和颈部的支撑。 枕头太软或太硬可能无法提供足够的支撑，导致疼痛并扰乱睡眠。

枕头和床垫的另一个重要特点是符合人体工程学的支撑。 符合人体工程学的枕头旨在提供理想的头部、颈部和脊柱支撑和对齐，降低肌肉骨骼不适的风险并促进改善睡眠姿势。 具有适当硬度和支撑力的床垫有助于保持脊柱排列和分散压力，从而促进更舒适和恢复性的睡眠。 研究表明，使用功能不足的枕头和床垫的人出现不适、疼痛和睡眠模式中断的风险更高。 选择提供足够支撑和舒适度的枕头和床垫可以提高上班族的睡眠质量。 由于人们在久坐行为盛行的办公环境中度过相当长的时间，这一点具有特别重要的意义。 了解上述因素的影响并改善睡眠环境可以促进优质睡眠和整体福利的提高。

本研究旨在探讨在办公室环境中工作的个人的各种枕头和床垫因素、肌肉骨骼不适和睡眠质量之间的关系。 通过检查各种变量，包括枕头特性、睡眠相关因素、肌肉骨骼症状、体力活动水平和床垫相关因素，该研究可以识别与干扰最相关的睡眠环境的特定组成部分。

方法 研究设计和参与者 这项横断面研究的目的是研究影响办公室工作人员睡眠质量的变量。 使用来自不同工作环境的便利样本技术收集参与者。 为了确定理想的样本量，使用 G*Power 软件进行功效分析。 选择的统计检验是多元回归分析，计算使用的效应大小为 f2 = 0.15。 功效分析表明，需要 400 名参与者的最小样本量才能检测显着性水平 (alpha) 为 0.05 且目标功效 (1 - β) 为 0.80 的指示效应大小。

数据收集结合自我报告问卷和客观评估来获取数据。 向参与者提供了一份广泛的调查问卷，包括社会人口统计详细信息和睡眠相关问题。

社会人口特征该研究记录了参与者的社会人口特征，包括年龄、性别、身高、体重、教育程度、婚姻状况、职业、每日工作时间和专业经验等变量。 与相关变量相关的数据是通过结构化调查问卷获得的。

睡眠相关变量 用于评估睡眠质量的因变量是匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)。 PSQI 是一项经常采用的自我管理调查，用于评估一个月内睡眠质量和中断的各个维度。 较高的分数表明睡眠质量较差。 对参与者进行 PSQI 以获得对其睡眠质量的综合评估。

枕头特性该研究将评估参与者的各种与枕头相关的变量，例如枕头高度、枕头硬度、枕头成分（例如羽毛、记忆海绵）和枕头人体工程学。 这些变量是通过自我报告调查获得的，使参与者能够提供有关他们个人枕头偏好的详细信息。

床垫相关因素。 床垫的变量包括床垫的类型（例如弹簧或海绵）、硬度水平和舒适度。 参与者将提供有关上述变量的自我报告数据，以评估他们对可能影响睡眠质量的床垫相关因素的个人看法。

肌肉骨骼症状北欧肌肉骨骼问卷将用于收集个人经历的疼痛数据。 具体来说，该调查记录了过去 12 个月内 9 个不同部位发生的疼痛情况。 此外，如果有疼痛，则给出 1 到 10 的等级。

身体活动水平：

研究人员将使用国际体力活动问卷（IPAQ）来评估研究参与者的体力活动水平。 国际体力活动问卷（IPAQ）是一种可靠有效的工具，用于评估工作、休闲和交通等不同领域的体力活动频率、持续时间和强度。 这些数据将有助于捕捉体力活动对睡眠质量的潜在影响。