Efekty dechové techniky Pranayama na úroveň stresu, kvalitu spánku a kvalitu života u starších dospělých

S věkem se zvyšují problémy, jako je chronický stres a poruchy spánku, a kvalita života klesá. Vysoká úroveň stresu negativně ovlivňuje celkovou kvalitu života starších osob. Faktory jako chronická onemocnění, ekonomické potíže, osamělost a závislost mohou zvýšit úroveň stresu u starších osob. Tato situace vede k fyzickým a psychickým zdravotním problémům, čímž snižuje kvalitu života. Na druhou stranu je zvládání stresu úspěšnější u osob s dobrou kvalitou života. Sociální podpůrné sítě, dobrá životní úroveň a zdravé prostředí mohou zmírnit účinky stresu.

Stres přímo ovlivňuje kvalitu spánku. Konkrétně zvýšení stresových hormonů může způsobit potíže s usínáním a udržováním spánku. To může vést k běžným poruchám spánku, jako je nespavost u starších osob. Špatná kvalita spánku snižuje toleranci vůči stresu. Nedostatečný a nepravidelný spánek může oslabit schopnost jedinců vyrovnávat se se stresem a zesílit stresový cyklus. Dobrá kvalita spánku podporuje fyzickou regeneraci, posiluje mentální funkce a zlepšuje celkovou kvalitu života. Poruchy spánku naopak vedou k fyzickému nepohodlí a psychickým problémům, což negativně ovlivňuje kvalitu života.

Pranayama, dechová cvičební technika indického původu, která má za cíl vyvážit mysl a tělo, se překládá jako 'věda o dechu, kontrola dechu, dobrovolné dýchání'. V sanskrtu se skládá ze slov 'prana' znamenající 'životní síla, vitální energie, vitalita' a 'yama' znamenající 'ovládat'. Podle jógy, starodávného způsobu života v indické vědě, když se jedinec naučí ovládat životní sílu, může také získat kontrolu nad tělem, myslí a emocemi. Existují studie, které uvádějí, že dechová cvičení pranayama aplikovaná na starší osoby mají pozitivní účinky na úroveň stresu, spánek a kvalitu života.

Závislé proměnné: Skóre získané z Perceived Stress Scale (PSS), Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), WHO Quality of Life Module for Older Adults (WHOQOL-OLD) a WHO-8 Quality of Life (WHO-8 EUROHIS) škál.

Nezávislé proměnné: Popisné charakteristiky účastníků, jako je věk, pohlaví, výška, hmotnost, rodinný stav, vzdělání, status sociálního zabezpečení, socioekonomický status, přítomnost chronického onemocnění, používání pomocných prostředků, frekvence setkávání s rodinou a přáteli a délka pobytu v domově pro seniory.

Tento výzkum byl proveden ve dvou různých domovech pro seniory spadajících pod ředitelství rodinných a sociálních služeb v jedné provincii.

Výzkumná populace se skládala z celkem 156 starších osob ve dvou domovech pro seniory. Ve studii provedené Erdoganem Yüce v roce 2019 byla vypočtena velikost účinku 1,03, s mírou chyby 0,05 a sílou 95 %, což vedlo k n=26 starším osobám z každé skupiny. Devadesát starších osob, které splňovaly kritéria studie a dobrovolně se přihlásily, bylo náhodně přiděleno do skupin 45 Pranayama a 45 Kontrola pomocí Randomizer.org.

Kvůli situacím, jako je odstoupení ze studie, úmrtí nebo převod do jiné instituce, byla studie dokončena s celkem 74 osobami: 34 ve skupině pranayama a 40 ve kontrolní skupině.