Efectos de la Técnica de Respiración Pranayama en el Nivel de Estrés, la Calidad del Sueño y la Calidad de Vida en Adultos Mayores

Con la edad, aumentan problemas como el estrés crónico y los trastornos del sueño, y disminuye la calidad de vida. Los altos niveles de estrés afectan negativamente la calidad de vida general de las personas mayores. Factores como enfermedades crónicas, dificultades económicas, soledad y dependencia pueden aumentar los niveles de estrés en los ancianos. Esta situación conduce a problemas de salud física y psicológica, reduciendo así la calidad de vida. Por otro lado, el manejo del estrés es más exitoso en individuos con una buena calidad de vida. Las redes de apoyo social, un buen nivel de vida y un entorno saludable pueden mitigar los efectos del estrés.

El estrés afecta directamente la calidad del sueño. Específicamente, un aumento en las hormonas del estrés puede causar dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo. Esto puede llevar a trastornos comunes del sueño como el insomnio en personas mayores. Un sueño de mala calidad reduce la tolerancia al estrés. Un sueño insuficiente e irregular puede debilitar las habilidades de afrontamiento del estrés de los individuos e intensificar el ciclo del estrés. Una buena calidad del sueño apoya la recuperación física, fortalece las funciones mentales y mejora la calidad de vida en general. Los trastornos del sueño, por otro lado, conducen a molestias físicas y problemas psicológicos, afectando negativamente la calidad de vida.

Pranayama, una técnica de ejercicio respiratorio de origen indio que busca equilibrar la mente y el cuerpo, se traduce como 'ciencia de la respiración, control de la respiración, respiración voluntaria'. En sánscrito, consiste en las palabras 'prana', que significa 'fuerza vital, energía vital, vitalidad', y 'yama', que significa 'controlar'. Según el yoga, un antiguo estilo de vida en la ciencia india, cuando un individuo aprende a controlar la fuerza vital, también puede ganar control sobre el cuerpo, la mente y las emociones. Hay estudios que informan que los ejercicios de respiración pranayama aplicados a personas mayores tienen efectos positivos en los niveles de estrés, el sueño y la calidad de vida.

Variables Dependientes: Puntuaciones obtenidas de las escalas Perceived Stress Scale (PSS), Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), WHO Quality of Life Module for Older Adults (WHOQOL-OLD) y WHO-8 Quality of Life (WHO-8 EUROHIS).

Variables Independientes: Características descriptivas de los participantes como edad, género, altura, peso, estado civil, nivel educativo, estado de seguridad social, nivel socioeconómico, presencia de enfermedad crónica, uso de dispositivos de asistencia, frecuencia de encuentros con familiares y amigos, y tiempo de estancia en la residencia de ancianos.

Esta investigación se realizó en dos residencias de ancianos diferentes afiliadas a la Dirección de Familia y Servicios Sociales de una provincia.

La población de investigación consistió en un total de 156 personas mayores en las dos residencias de ancianos. En el estudio realizado por Erdoğan Yüce en 2019, se calculó un tamaño del efecto de 1.03, con un margen de error de 0.05 y una potencia del 95%, resultando en n=26 personas mayores de cada grupo. Noventa personas mayores que cumplieron con los criterios del estudio y se ofrecieron como voluntarias fueron asignadas aleatoriamente a grupos de 45 Pranayama y 45 Control utilizando Randomizer.org.

Debido a situaciones como la retirada del estudio, la muerte o el traslado a otra institución, el estudio se completó con un total de 74 individuos: 34 en el grupo de pranayama y 40 en el grupo de control.