Efeitos da Técnica de Respiração Pranayama nos Níveis de Stress, Qualidade do Sono e Qualidade de Vida em Idosos

Com a idade, problemas como o stress crónico e as perturbações do sono aumentam, e a qualidade de vida diminui. Elevados níveis de stress afectam negativamente a qualidade de vida global dos idosos. Factores como doenças crónicas, dificuldades económicas, solidão e dependência podem aumentar os níveis de stress nos idosos. Esta situação leva a problemas de saúde física e psicológica, reduzindo assim a qualidade de vida. Por outro lado, a gestão do stress é mais bem-sucedida em indivíduos com uma boa qualidade de vida. Redes de apoio social, um bom nível de vida e um ambiente saudável podem mitigar os efeitos do stress.

O stress afecta directamente a qualidade do sono. Especificamente, um aumento nas hormonas do stress pode causar dificuldades em adormecer e manter o sono. Isto pode levar a perturbações comuns do sono, como a insónia, em indivíduos idosos. Um sono de má qualidade reduz a tolerância ao stress. Sono insuficiente e irregular pode enfraquecer as capacidades de enfrentamento do stress dos indivíduos e intensificar o ciclo de stress. Uma boa qualidade de sono apoia a recuperação física, fortalece as funções mentais e melhora a qualidade de vida geral. As perturbações do sono, por outro lado, levam a desconforto físico e problemas psicológicos, afectando negativamente a qualidade de vida.

Pranayama, uma técnica de exercício respiratório de origem indiana que visa equilibrar a mente e o corpo, é traduzida como 'ciência da respiração, controlo da respiração, respiração voluntária'. Em sânscrito, é composta pelas palavras 'prana', que significa 'força vital, energia vital, vitalidade', e 'yama', que significa 'controlar'. De acordo com o yoga, um modo de vida antigo na ciência indiana, quando um indivíduo aprende a controlar a força vital, também pode ganhar controlo sobre o corpo, mente e emoções. Existem estudos que relatam que os exercícios respiratórios de pranayama aplicados a idosos têm efeitos positivos nos níveis de stress, sono e qualidade de vida.

Variáveis Dependentes: Pontuações obtidas a partir das escalas Escala de Stress Percebido (PSS), Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI), Módulo de Qualidade de Vida da OMS para Idosos (WHOQOL-OLD) e Qualidade de Vida WHO-8 (WHO-8 EUROHIS).

Variáveis Independentes: Características descritivas dos participantes, como idade, género, altura, peso, estado civil, nível de escolaridade, situação de segurança social, nível socioeconómico, presença de doença crónica, uso de dispositivos de assistência, frequência de encontros com familiares e amigos, e tempo de permanência no lar de idosos.

Esta investigação foi realizada em dois lares de idosos diferentes, afiliados à Direcção-Geral da Família e Serviços Sociais de uma província.

A população da investigação consistiu num total de 156 idosos nos dois lares de idosos. No estudo realizado por Erdoğan Yüce em 2019, foi calculado um tamanho de efeito de 1,03, com uma margem de erro de 0,05 e um poder de 95%, resultando em n=26 idosos de cada grupo. Noventa idosos que cumpriam os critérios do estudo e se voluntariaram foram aleatoriamente atribuídos a grupos de 45 Pranayama e 45 Controlo usando o Randomizer.org.

Devido a situações como a desistência do estudo, morte ou transferência para outra instituição, o estudo foi concluído com um total de 74 indivíduos: 34 no grupo de pranayama e 40 no grupo de controlo.