Effetti della Tecnica di Respirazione Pranayama sul Livello di Stress, Qualità del Sonno e Qualità della Vita negli Anziani

Con l’età, problemi come lo stress cronico e i disturbi del sonno aumentano, mentre la qualità della vita diminuisce. Alti livelli di stress influiscono negativamente sulla qualità della vita complessiva degli anziani. Fattori come malattie croniche, difficoltà economiche, solitudine e dipendenza possono aumentare i livelli di stress negli anziani. Questa situazione porta a problemi di salute fisica e psicologica, riducendo così la qualità della vita. D’altra parte, la gestione dello stress è più efficace negli individui con una buona qualità di vita. Reti di supporto sociale, un buon tenore di vita e un ambiente sano possono mitigare gli effetti dello stress.

Lo stress influisce direttamente sulla qualità del sonno. In particolare, un aumento degli ormoni dello stress può causare difficoltà nell’addormentarsi e nel mantenere il sonno. Ciò può portare a comuni disturbi del sonno come l’insonnia negli anziani. Un sonno di scarsa qualità riduce la tolleranza allo stress. Un sonno insufficiente e irregolare può indebolire le capacità di coping degli individui con lo stress e intensificare il ciclo dello stress. Una buona qualità del sonno supporta il recupero fisico, rafforza le funzioni mentali e migliora la qualità della vita complessiva. I disturbi del sonno, d’altra parte, portano a disagio fisico e problemi psicologici, influenzando negativamente la qualità della vita.

Il Pranayama, una tecnica di esercizio respiratorio di origine indiana che mira a bilanciare mente e corpo, viene tradotto come 'scienza del respiro, controllo del respiro, respirazione volontaria'. In sanscrito, è composto dalle parole 'prana', che significa 'forza vitale, energia vitale, vitalità', e 'yama', che significa 'controllare'. Secondo lo yoga, un antico stile di vita nella scienza indiana, quando un individuo impara a controllare la forza vitale, può anche acquisire il controllo sul corpo, sulla mente e sulle emozioni. Ci sono studi che riportano come gli esercizi di respirazione pranayama applicati agli anziani abbiano effetti positivi sui livelli di stress, sul sonno e sulla qualità della vita.

Variabili Dipendenti: Punteggi ottenuti dalle scale Perceived Stress Scale (PSS), Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), WHO Quality of Life Module for Older Adults (WHOQOL-OLD) e WHO-8 Quality of Life (WHO-8 EUROHIS).

Variabili Indipendenti: Caratteristiche descrittive dei partecipanti come età, sesso, altezza, peso, stato civile, livello di istruzione, stato di sicurezza sociale, status socioeconomico, presenza di malattie croniche, uso di dispositivi di assistenza, frequenza degli incontri con familiari e amici e durata del soggiorno nella casa di riposo.

Questa ricerca è stata condotta in due diverse case di riposo affiliate alla Direzione della Famiglia e dei Servizi Sociali di una provincia.

La popolazione della ricerca consisteva in un totale di 156 anziani nelle due case di riposo. Nello studio condotto da Erdoğan Yüce nel 2019, è stata calcolata una dimensione dell'effetto di 1,03, con un margine di errore di 0,05 e una potenza del 95%, risultando in n=26 anziani per ciascun gruppo. Novanta anziani che soddisfacevano i criteri dello studio e si sono offerti volontari sono stati assegnati casualmente a gruppi di 45 Pranayama e 45 Controllo utilizzando Randomizer.org.

A causa di situazioni come il ritiro dallo studio, il decesso o il trasferimento in un'altra istituzione, lo studio è stato completato con un totale di 74 individui: 34 nel gruppo pranayama e 40 nel gruppo di controllo.