Macht oder plyometrisches Training bei älteren Erwachsenen

Sonstiges: Plyometrischer Training

Die Teilnehmer dieser Gruppe erhalten bis zu 12 Wochen plyometrische Schulungen.

Verhalten: Plyometrischer Training

Die Teilnehmer erhalten zweimal pro Woche insgesamt vierundzwanzig 45 Minuten in der persönlichen Resistenztraining-Sitzungen, wobei drei Sätze mit acht Wiederholungen pro Satz auf fünf Oberkörperübungen verwendet werden. Während des Resistenztrainings dürfen den Teilnehmern 1-minütige Pausen zwischen den Sätzen. Die Teilnehmer werden auch zwei Sprungschulungsübungen auf einem horizontalen Pilates -Reformer durchführen, die plyometrischen und plyometrischen Splyometriesprünge mit Bein.

Sonstiges: Kraftfestigkeitstraining

Die Teilnehmer dieser Gruppe erhalten bis zu 12 Wochen ein Training für Kraftfestigkeit.

Verhalten: Krafttraining

Die Teilnehmer erhalten zweimal pro Woche insgesamt vierundzwanzig 45-minütige persönliche Schulungssitzungen mit drei Sätzen mit acht Wiederholungen pro Satz. Während des Trainings dürfen die Teilnehmer 1-minütige Pausen zwischen den Sätzen. Die Übungen umfassen fünf Übungen im Oberkörper und zwei Übungen im Unterkörper.

Änderung der Quadrizeps -Muskelsteifheit gemessen durch Kilopascals

Zur Muskelsteifheit werden drei Bilder in der Längsansicht im Scherwellenmodus aufgenommen, um die Steifheit der Muskeln von Vastus lateralis, vastus medialis und rectus femoris zu bewerten. Anschließend werden farbcodierte Bilder mit einer Skala von Blau (weich) bis rot (hart) je nach Muskelsteifigkeit erzeugt. Die Bildgebungssoftware wandelt dann die Wellengeschwindigkeitsdaten in eine Steifigkeitsmaße um, die als Kilopascals bezeichnet wird.

Änderung der Trizeps -Surae -Muskelsteifheit gemessen durch Kilopascals

Zur Muskelsteifheit werden drei Bilder in der Längsansicht im Scherwellenmodus aufgenommen, um die Steifheit der Gastrocnemius lateralis, gastrocnemius medialis und Soleusmuskeln zu bewerten. Anschließend werden farbcodierte Bilder mit einer Skala von Blau (weich) bis rot (hart) je nach Muskelsteifigkeit erzeugt. Die Bildgebungssoftware wandelt dann die Wellengeschwindigkeitsdaten in eine Steifigkeitsmaße um, die als Kilopascals bezeichnet wird.

Änderung der Quadrizeps -Sehnensteifheit gemessen durch Kilopascals

Für die Sehnensteifigkeit werden drei Bilder in der Längsansicht im Scherwellenmodus aufgenommen, um die Steifheit der Quadrizepsehne zu bewerten. Anschließend werden farbcodierte Bilder mit einer Skala von Blau (weich) bis rot (hart) je nach Sehnensteifigkeit erzeugt. Die Bildgebungssoftware wandelt dann die Wellengeschwindigkeitsdaten in eine Steifigkeitsmaße um, die als Kilopascals bezeichnet wird.

Veränderung der Patellar -Sehnen -Steifheit, gemessen durch Kilopascals

Für die Sehnensteifigkeit werden drei Bilder in der Längsansicht im Scherwellenmodus aufgenommen, um die Steifheit der Patellarehne zu bewerten. Anschließend werden farbcodierte Bilder mit einer Skala von Blau (weich) bis rot (hart) je nach Sehnensteifigkeit erzeugt. Die Bildgebungssoftware wandelt dann die Wellengeschwindigkeitsdaten in eine Steifigkeitsmaße um, die als Kilopascals bezeichnet wird.

Änderung der Achillessehnensteifigkeit, gemessen durch Kilopascals

Für die Sehnensteifigkeit werden drei Bilder in der Längsansicht im Scherwellenmodus aufgenommen, um die Steifheit der Achillessehne zu bewerten. Anschließend werden farbcodierte Bilder mit einer Skala von Blau (weich) bis rot (hart) je nach Sehnensteifigkeit erzeugt. Die Bildgebungssoftware wandelt dann die Wellengeschwindigkeitsdaten in eine Steifigkeitsmaße um, die als Kilopascals bezeichnet wird.

Änderungen der gespeicherten elastischen Energie, gemessen von Joule

Zur Beurteilung gespeicherter elastischer Energie führen die Probanden einen Squat -Sprung und einen Gegenbewegungssprung auf der Force -Plattform durch. Der Kniebeugesprung wird mit dem Subjekt ausgeführt, der in einer gequemen Position im Kniewinkel von ungefähr 90 Grad beginnt. Das Subjekt hält diese Position 1-2 s und springt dann mit maximaler Anstrengung in die Luft. Für den Gegenbewegungssprung beginnt das Subjekt in aufrechter Position, hockt schnell nach unten und springt dann mit maximaler Anstrengung in die Luft. Für beide Sprünge wird die Hand des Subjekts in der Taille gehalten, um den Effekt zu beseitigen, der sich aus dem Armschwung während der Sprungleistung ergibt. Für jeden Sprung werden drei Versuche zwischen den Versuchen durchgeführt. Aus Sicherheitsgründen steht ein erfahrener Assistent neben jedem Subjekt, während er den Test durchführt, um eine Verletzung zu verhindern. Energie wird in Joule gemessen.

Veränderung der Gangwirtschaft

Die Gangwirtschaft wird anhand des Sauerstoffverbrauchs auf einem Laufband bei der üblichen Gehgeschwindigkeit jedes Sachgebiets, der Hälfte der maximalen Gehgeschwindigkeit und 75% der maximalen Gehgeschwindigkeit gemessen. Jeder Kampf dauert 5 Minuten, wobei zwischen den Kämpfen 3 Minuten stehend stehen. Der Sauerstoffverbrauch für die letzten 2 Minuten jedes Kampfes wird verwendet, um Energiekosten zu berechnen und die Gangwirtschaft zu bestimmen. Die Gangwirtschaft wird als der Sauerstoff bewertet, der bei jeder der drei in Millilitern mit Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute gemessenen Geh -Geschwindigkeiten verwendet wird.

Änderung der Muskeldicke in Zentimetern gemessen

Drei Bilder werden in der Längsansicht im B-Modus aufgenommen. Die Muskeldicke wird durch Zeichnen einer senkrechten Linie von der tiefen zu oberflächlichen Aponeurose an der dicksten Region jedes Muskels gemessen. Die Messeinheit ist Zentimeter.

Änderung der Muskelqualität gemessen mit Graustufen

Die Muskelqualität wird unter Verwendung einer Graustufe gemessen. Die schwarzen und weißen Pixel entsprechen willkürliche Werte von 0 (dunkler) bis 255 (leichter), wobei dunklere Farben mehr Muskeln und leichtere Farben anzeigen, was auf mehr Fett hinweist.

Änderung der neuromuskulären Leistung gemessen durch 1-Repetitions-Maximum (1RM).

Die maximale Belastung, die in einer Wiederholung (1RM) angehoben werden kann, wird sowohl in Beinpress- als auch in Brustpressübungen bewertet. Die Lasten der Testgeräte werden über 5 bis 7 Test -Wiederholungen erhöht. Die Personen 1RM sind die höchste Belastung, die die Person durch den Bewegungsbereich der Übung bewegen kann. Für diesen Test gibt es keine minimalen oder maximalen Ergebnisse. Je höher die 1RM, desto stärker ist die Person. Die Messeinheit beträgt Kilogramm.

Änderung der Geschwindigkeit des Zehn-Meter-Walk-Tests.

Der zehn Meter-Walk-Test wird verwendet, um die Ganggeschwindigkeit zu bewerten. Die Teilnehmer werden gebeten, bei üblicher Geh-Geschwindigkeit und so schnell wie möglich in einer geraden Linie auf einem 10-m-Kurs mit 0, 2, 8 und 10 m gekennzeichnet zu gehen. Beim Verbalen Befehl beginnen die Teilnehmer mit der 0-m-Marke und stoppen, wenn die 10-m-Marke gekreuzt wird. Die Gesamtzeit, um von der 2-m-Marke bis zur 8-m-Marke (insgesamt 6 m) zu ambulieren, wird auf die hundertste Sekunde abgestimmt. Zwei Versuche werden mit jeder Geschwindigkeit durchgeführt und der Durchschnitt wird in Metern pro Sekunde dokumentiert. Zwischen den Versuchen werden eine Minute Rückgewinnung bereitgestellt.

Wechseln Sie zeitlich für den fünfmaligen Sit-tausch-Test.

Der fünfmalige Sit-to-Ständer-Test wird verwendet, um die funktionelle Unterkörperstärke der Unterkörper zu bewerten. Der Teilnehmer sitzt mit Armen über die Brust und den Rücken gegen den Stuhl. Bei einem verbalen Befehl steht der Teilnehmer auf und setzt sich fünfmal so schnell wie möglich hin. Das Timing beginnt am Wort und endet, wenn das Gesäß nach der fünften Wiederholung den Stuhl berührt. Eine Praxis und zwei Testversuche werden durchgeführt. Die Zeit wird in Sekunden gemessen.

Änderung der Entfernung des sitzenden Medizinballwurfs.

Für den sitzenden medizinischen Ballwurf sitzen die Probanden mit dem Rücken gegen den Stuhl Rücken in einem armlosen Stuhl, während sie den 6-Pfund-Medizinball gegen die Brust halten.

Die Probanden werfen dann den Ball so weit wie möglich in einem Winkel von 45 °. Die Probanden müssen mindestens drei Übungsversuche abschließen. Die Probanden dürfen jedoch mehr Versuche zulassen, bis das Testverfahren bequem ist. Bei Beginn des offiziellen Gerichtsverfahrens werden die Probanden bei jedem unterschiedlichen Medizinball drei getrennte Versuche durchführen, insgesamt neun Versuche.

Jede der drei Versuche innerhalb eines bestimmten Medizinball-Tests wird durch eine 1-minütige Pause getrennt. Die Entfernung wird in Zentimetern gemessen.

Änderungen im sechsminütigen Walk-Test.

Das Objekt des Tests ist es, so weit wie möglich sechs Minuten lang zu laufen. Das Subjekt läuft sechs Minuten lang in einem normalen Tempo um einen markierten Kurs. Das Subjekt kann anhalten, um sich auszuruhen und nach Belieben wieder zu beginnen. Der abgedeckte Abstand zeigt die aerobe Fitness an. Je weiter eine Person geht, desto besser der Herz -Kreislauf -Zustand. Die Einheiten sind Meter.

Änderung der Zeit, die erforderlich ist, um den zeitgesteuerten Up-and-Go-Test abzuschließen.

Nach dem verbalen Hinweis steht das Subjekt auf, geht um einen Kegel um drei Meter von der Vorderkante des Stuhls und kehrt dann so schnell wie möglich in eine sitzende Position zurück. Die Zeit wird in Sekunden gemessen.

Änderung der neuromuskulären Leistung gemessen durch Watts

Dieser Test misst die Leistung, die eine Person mit maximaler Geschwindigkeit unter Verwendung von Lasten von 20%, 40%, 60%, 80%und 90%1 U / min für die Brustpresse und die Beinpresse erzeugen kann. Power zeigt, wie schnell eine Person funktionieren kann. Maßeinheit ist Watts.