Kestävyys-voimaharjoittelu lihaville naisille (PSYCHENDOFIT)

Tutki potilaita. Kaikilta koehenkilöiltä saatiin kirjallinen tietoinen suostumus. Tutkimus täyttää Helsingin julistuksen vuoden 1975 tarkistetun version ja sen vuosien 1983, 1989 ja 1996 muutosten vaatimukset.

Opintojen suunnittelu. Tutkimus suunniteltiin prospektiiviseksi satunnaistetuksi tutkimukseksi. Koehenkilöt jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään, A ja B, käyttäen satunnaisluetteloa. Molemmat ryhmät suorittivat kolmen kuukauden fyysisen harjoittelun. Ryhmä A käytti kestävyysharjoituksia, kun taas ryhmä B suoritti kestävyys-voimaharjoituksia. Harjoittelun lisäksi kaikkia koehenkilöitä ohjeistettiin pitämään kiinni tähän asti harjoittamasta liikunnasta ja ruokavaliosta. Lähtötilanteessa ja kolmen kuukauden fyysisen harjoittelun jälkeen suoritettiin antropometrisia mittauksia ja psykologisia kyselyitä (Perceived Stress Scale (PSS-10); The Rosenberg Self-Steem Scale (SES); Body Shape Questionnaire (BSQ - 34); Figuuriluokitusasteikko) FRS); Three-Factor Eating Questionnaire-18 (TFEQ-18)) täyttyivät molemmissa ryhmissä.

Interventio. Harjoitusohjelma kesti kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa. Naiset molemmissa ryhmissä osallistuivat yhteensä 36 harjoitukseen. A-ryhmän naiset kävivät kestävyysharjoituksissa pyöräergometreillä (Schwinn Evolution, Schwinn Bicycle Company, Boulder, Colorado, USA). Harjoitukset koostuivat viiden minuutin lämmittelystä (venytysharjoittelu) matalalla intensiteetillä (50–60 % maksimisykkeestä), 45 minuutin harjoituksesta (50–80 % maksimisykkeestä), viidestä minuutista pyöräilyä ilman kuormaa ja viisi minuuttia matalatehoista sulkevaa venyttely- ja hengitysharjoitusta. Ryhmä B suoritti kestävyys-voimaharjoituksen, joka koostui viiden minuutin lämmittelystä (venytysharjoituksista) matalalla intensiteetillä (50-60 % maksimisykkeestä), voimakomponentista, kestävyyskomponentista, 5 minuutin pyöräilystä ilman kuormitusta, ja 5 minuutin matalan intensiteetin sulkeva venytys- ja hengitysharjoitus. 20 minuuttia kestävä voimakomponentti suoritettiin niskatankolla ja voimistelupallolla. Heti voimaharjoituksen jälkeen naiset osallistuivat 25 minuutin kestävyysharjoitukseen pyöräergometreillä (Schwinn Evolution, Schwinn Bicycle Company, Boulder, Colorado, USA) 50-80 % maksimisykkeestä. Sekä kestävyys- että kestävyys-voimaharjoittelu olivat vertailukelpoisia harjoituksen volyymiltaan; ainoa ero oli työn luonne.