Sammenlignende effekter av plyometriske og isotoniske styrkende øvelser av nedre ekstremiteter blant felttennisspillere

Studiedesignet vil være randomisert klinisk studie. Denne studien vil bli utført i Pakistan Sports Board, Lahore. Studien vil bli fullført innen 10 måneder etter godkjenning av synopsis. Prøvestørrelse vil være tretti tennisspillere. Ikke-sannsynlighet Praktisk prøvetaking vil bli brukt for å rekruttere individene til studien og deretter vil randomiseringen gjøres ved lotterimetode for å dele individene inn i to styrketreningsgrupper. En gruppe får plyometrisk styrketreningsplan i 5 uker sammen med tennisspesifikk trening og på den annen side en isotonisk styrketreningsplan for 5 uker med tennisspesifikk trening, og etter det vil deres pre- og postverdier bli målt på SPSS versjon 25. Målet med denne studien er å bestemme komparative effekter av plyometriske og isotoniske styrkende øvelser på hastighet, smidighet og balanse i nedre ekstremitet blant felttennisspillere For å bevege seg raskt og effektivt på banen, må tennisspillere være svært smidige og balanserte. Plyometriske øvelser kan hjelpe tennisspillere med å utvikle eksplosiv kraft og hastighet. Raske muskelsammentrekninger under plyometriske øvelser kan hjelpe med akselerasjon, kraft og reaksjonstid. Tennisspillere kan dra nytte av plyometriske øvelser som jump squats, box jumps og medisinballkast. Tennisspillere kan forbedre bevegelsesområdet og redusere risikoen for skade ved å delta i fleksibilitetsøvelser. Yoga, pilates og tøyningsrutiner kan øke fleksibiliteten og hjelpe idrettsutøvere å holde balansen og holdningen mens de spiller. For tennisspillere er isotoniske øvelser en avgjørende del av et vellykket treningsprogram. Øvelser som er isotoniske kan øke muskelstyrken og utholdenheten, noe som er viktig for å generere kraft i skudd og holde riktig holdning på banen. Bicep curls, triceps extensions og lunges er noen isotoniske øvelser for tennisspillere. Tennisspillere må også delta i plyometriske øvelser fordi de kan forbedre deres eksplosive kraft og hurtighet. Raske muskelsammentrekninger under plyometriske øvelser kan hjelpe med akselerasjon, kraft og reaksjonstid. Tennisspillere kan dra nytte av plyometriske øvelser som jump squats, box jumps og medisinballkast Tennisspillere kan potensielt redusere risikoen for skade ved å delta i isotoniske aktiviteter. Isotoniske treningsøkter kan redusere forekomsten av vanlige tennisskader som skulder-, kne- og ankelforstuinger ved å forbedre muskelstyrken og leddstabiliteten.

Tennisspillere kan ha nytte av plyometrisk trening for å øke balansen og smidigheten. Plyometriske øvelser har raske endringer i retning og raske bevegelser, noe som kan hjelpe spillere å bevege seg raskere og mer effektivt rundt på banen.

Tennisspillere som inkorporerer isotoniske og plyometriske treningsøkter i treningsopplegget kan forbedre deres generelle ytelse. Tennisspillere kan slå ballen hardere, bevege seg raskere rundt på banen og forbedre sin generelle ytelse ved å utvikle sin styrke, kraft, hurtighet og smidighet