Skutki ćwiczeń plyometrycznych u kobiet grających w szybkie meloniki

14 kobiet grających w szybkie meloniki otrzyma 8-tygodniowy protokół ćwiczeń plyometrycznych górnej i dolnej części ciała. Sesja będzie trwać 60 minut i 3 razy w tygodniu. 5 minut rozgrzewki z rozciąganiem dynamicznym i 5 minut odpoczynku z rozciąganiem statycznym oraz 1 minuta odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem i każdym powtórzeniem oraz 3-5 minut na każdą serię (w sumie 3 serie).

Wykonane zostaną następujące ćwiczenia plyometryczne.

1. Pompki Plyo.
2. Przepustka piersiowa.
3. Rzut znad głowy.
4. Skok z przysiadem.
5. Zwiększenie Plyo.
6. Stożek skacze.
7. Spadek Med Balla.
8. Skok z przysiadem na klęczkach.
9. Skok w bok przez płotki.
10. Rzut znad głowy.
11. Pod rzutami ręcznymi.
12. Dynamiczne, rotacyjne podanie klatki piersiowej.
13. Rzut nad głowę z krokiem. Test skoku w pionie dla siły kończyn dolnych, test 3-skoków dla mocy kończyn dolnych i test równowagi wyskoku w gwiazdę dla równowagi dynamicznej przeprowadza się na początku protokołu ćwiczeń i na końcu, tj. Test przed i po.

. Sesja będzie trwać 60 minut i 3 razy w tygodniu. 5 minut rozgrzewki z rozciąganiem dynamicznym i 5 minut odpoczynku z rozciąganiem statycznym oraz 1 minuta odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem i każdym powtórzeniem oraz 3-5 minut na każdą serię (w sumie 3 serie).

Wykonane zostaną następujące ćwiczenia plyometryczne.

1. Pompki Plyo.
2. Przepustka piersiowa.
3. Rzut znad głowy.
4. Skok z przysiadem.
5. Zwiększenie Plyo.
6. Stożek skacze.
7. Spadek Med Balla.
8. Skok z przysiadem na kolanach.
9. Skok w bok przez płotki.
10. Rzut znad głowy.
11. Pod rzutami ręcznymi.
12. Dynamiczne, rotacyjne podanie klatki piersiowej.
13. Rzut nad głowę z krokiem. Test skoku w pionie dla siły kończyn dolnych, test 3-skoków dla mocy kończyn dolnych i test równowagi wyskoku w gwiazdę dla równowagi dynamicznej przeprowadza się na początku protokołu ćwiczeń i na końcu, tj. Test przed i po.

14 kobiet grających w szybkie meloniki otrzyma standardowy protokół ćwiczeń. Sesja będzie trwać 60 minut i 3 razy w tygodniu.

Wykonywane będą następujące ćwiczenia.

• Pompki.
• Przysiady.
• Rzuca się
• Bieg na 500 m.
• Przysiady Test skoku w pionie dla siły kończyn dolnych, test 3-skoków dla mocy kończyn dolnych i test równowagi z wyskokiem w kształcie gwiazdy dla równowagi dynamicznej przeprowadza się na początku protokołu ćwiczeń i na końcu, tj. Test przed i po.

Sesja będzie trwać 60 minut i 3 razy w tygodniu. Wykonywane będą następujące ćwiczenia.

• Pompki.
• Przysiady.
• Rzuca się
• Bieg na 500 m.
• Przysiady Test skoku w pionie dla siły kończyn dolnych, test 3-skoków dla mocy kończyn dolnych i test równowagi z wyskokiem w kształcie gwiazdy dla równowagi dynamicznej przeprowadza się na początku protokołu ćwiczeń i na końcu, tj. Test przed i po.

Test potrójnego skoku jest często stosowany do oceny siły funkcjonalnej, mocy lub kontroli nerwowo-mięśniowej kończyny dolnej. Jest to ocena zdolności danej osoby do minimalizowania ruchu poprzez skakanie i lądowanie na jednej nodze bez wykonywania kroku.

Zaczynając od palca na linii startu, zawodnik powinien stanąć na przypisanej mu nodze testowej. Kiedy zawodnik będzie przygotowany, będzie korzystał z przypisanej mu nogi; wykonaj trzy kolejne, maksymalne skoki do przodu. Testujący obliczy odległość, jaką przeskoczył od linii startu, aż pięta osoby badanej dotknie podłoża po wykonaniu trzeciego skoku. Podczas wykonywania poziomego podskoku na jednej nodze poruszają się kończyny górne. Testowanie nie jest ograniczone, chociaż uczestnikom zaleca się, aby podczas ostatniego przeskoku trzymali się lądowania. Zawodnik nie zmieni pozycji po wylądowaniu stopy do lądowania lub dopuszczeniu, aby stopa podpierająca stopy przeciwnika dotknęła ziemi. Jeden krok musi zostać ukończony w ciągu jednej sekundy. Sportowcy byli ograniczeni do trzech powtórzeń. Powinien nastąpić 30-sekundowy bre