Влияние времени выполнения упражнений Fatmax в менструальном цикле на метаболизм жиров и состав тела

Это рандомизированное клиническое исследование изучает, как тренировки в зоне Fatmax в разные фазы менструального цикла влияют на метаболизм жиров и композицию тела у женщин с нормальным весом, но ожирением. Исследование проводилось как одинарное слепое с тремя группами (контрольная, фолликулярная и лютеиновая), чтобы выяснить, улучшает ли синхронизация тренировок с определёнными гормональными фазами метаболические показатели.

Дизайн исследования: 48 здоровых женщин 18-30 лет с нормальным ИМТ (18.5-24.9 кг/м²), но повышенным содержанием жира (>30%) были распределены в:

• Контрольная группа: Стандартные тренировки в зоне Fatmax 4 раза в неделю
• Фолликулярная группа: Тот же режим + 3 дополнительные сессии в поздней фолликулярной фазе
• Лютеиновая группа: Тот же режим + 3 дополнительные сессии в середине лютеиновой фазы

Основные показатели: Через 8 недель измерялись изменения:

• Липидного профиля (ЛПВП/ЛПНП холестерин, триглицериды)
• Массы жира по данным DEXA-сканирования
• Процентного содержания жира в организме

Дополнительные показатели: Включали изменения обхватов талии/бёдер, колебания ИМТ, уровни аполипопротеинов и улучшение VO₂max. Исследование предполагает, что гормонально-чувствительное планирование тренировок может оптимизировать метаболизм жиров у этой малоизученной группы людей с нормальным весом и метаболическим ожирением.

Проведённое Пекинским спортивным университетом (февраль-октябрь 2023), это исследование вносит вклад в прецизионную науку о тренировках, изучая влияние менструального цикла на эффективность занятий. Результаты могут помочь в разработке персонализированных тренировочных программ для женщин, стремящихся улучшить композицию тела.