La relación carga-velocidad: adaptaciones neuromusculares al entrenamiento de resistencia

El objetivo principal de este proyecto es comparar el efecto de VBT con el de PBT sobre la hipertrofia muscular y adaptaciones neuromusculares de RT durante una intervención de volumen similar que dura 10 semanas. Como propósito secundario, los investigadores también pretenden examinar la relación entre estas adaptaciones con ganancias post-entrenamiento en diferentes formas de fuerza muscular (fuerza de velocidad lenta y rápida, así como fuerza muscular de resistencia). Como propósito terciario, los investigadores tienen como objetivo determinar cómo la fatiga neuromuscular, el estrés del entrenamiento y el daño muscular evolucionan en respuesta a VBT y PBT durante las 10 semanas de intervención. Como propósito cuaternario, los investigadores pretenden evaluar si los resultados son consistentes para los ejercicios de RT de la parte superior e inferior del cuerpo.

Los investigadores plantean la hipótesis de que, después de 10 semanas de RT, (i) a pesar de mostrar mayores aumentos en la fuerza, la potencia y la activación muscular [aumentos en la tasa de activación de la unidad motora y el reclutamiento debido a contracciones de alta velocidad], debido a un menor nivel de tensión mecánica durante entrenamiento, los participantes asignados a VBT mostrarán menos hipertrofia muscular; (ii) los participantes asignados a VBT presentarán mayores aumentos en la fuerza de velocidad lenta y rápida y los atletas asignados a PBT presentarán mayores aumentos en la fuerza de resistencia; (iii) los participantes asignados a VBT presentarán menos fatiga neuromuscular, estrés de entrenamiento y daño muscular; (iv) los resultados hipotéticos antes mencionados serán consistentes para los ejercicios de RT de la parte superior e inferior del cuerpo.

Plan de investigación y métodos Reclutamiento de participantes Participantes varones sanos de entre 18 y 30 años sin condiciones neurológicas, discapacidades de las extremidades inferiores y superiores o cualquier enfermedad conocida. Todos los participantes deben estar familiarizados con la RT (≥ 3 veces por semana, durante al menos 3 años de práctica). Se conocerán criterios de exclusión adicionales: trastornos metabólicos, cardiovasculares, respiratorios u otras condiciones ortopédicas que limiten el ejercicio. Los participantes deberán firmar un consentimiento informado antes de participar, ya aprobado por el consejo de revisión institucional (CEFMH Nº 28/2023).

Diseño del estudio Los participantes serán asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: PBT, VBT o VBT realizado lo más rápido posible (VBT-F). Todos los grupos implicarán una intervención de RT y todos los grupos serán evaluados al inicio, a las 4 semanas y a las 10 semanas (T0, T4 y T10, respectivamente).

Justificación del tamaño de la muestra Basado en el tamaño del efecto de las diferencias en la repetición máxima de sentadilla trasera (1RM) después de 6 semanas de PBT y VBT (y representando una tasa de deserción del 25 % debido a la naturaleza longitudinal del estudio), un total de 30 Se reclutarán participantes (10 por grupo) para proporcionar un poder estadístico del 95%.

Protocolos de RT La RT se realizará 3 veces por semana, con un mínimo de 48h de descanso entre cada sesión. Los participantes realizarán 3 series de repeticiones de sentadilla trasera con peso libre y press de banca con peso libre por sesión, y el número de series aumentará en uno cada 2 semanas. , con una carga correspondiente al 85%1RM. Los participantes de VBT-F realizarán la misma cantidad de series y repeticiones que los inscritos en PBT y VBT, con la fase concéntrica realizada a la velocidad máxima prevista. En ambos ejercicios, la fase excéntrica se realizará en condiciones no explosivas y controladas y sin imponer una pausa antes del inicio de la contracción concéntrica. La carga de ejercicio corresponderá al 85%, 77,5% y 70% del 1RM en la primera, segunda y tercera sesiones de la semana, respectivamente. El grupo VBT y VBT-F ajustará las cargas en cada sesión de acuerdo con fluctuaciones significativas en MCV (0,06 m/s y 0,02 m/s para sentadilla y press de banca, respectivamente). MCV se monitoreará utilizando un transductor de posición lineal validado que muestrea la velocidad de la barra a una frecuencia de 1000 Hz (Chronojump, Barcelona, ​​España). Se proporcionará información sobre la velocidad a los participantes durante las sesiones de RT.

Pruebas

Las pruebas implicarán dos sesiones para evitar la recopilación de datos prolongada y minimizar la fatiga física y mental. Se recopilarán medidas objetivas de fuerza, propiedades musculares y neurofisiológicas como se describe brevemente a continuación:

Hipertrofia muscular Las evaluaciones del área de la sección transversal del músculo, el grosor del músculo, la longitud del fascículo y el ángulo de pennación se realizarán mediante ecografía [dispositivo de modo B (Noblus; Hitachi Aloka Medical Systems, Tokio, Japón) con una sonda de matriz lineal (4,0 cm) ] . Se indicará a los participantes que se acuesten en decúbito supino y relajados. Como la magnitud de la hipertrofia muscular puede diferir entre las porciones proximal y distal del músculo, las mediciones se realizarán en varios sitios del cuádriceps femoral y el pectoral mayor.

Fuerza y ​​activación muscular Las contracciones isométricas voluntarias máximas (MVIC) en sentadilla trasera y press de banca se realizarán en una máquina Smith (Matrix Fitness; máquina Smith G1, Cottage Grove, WI) acoplada a una placa de fuerza con una frecuencia de muestreo de 1000 Hz ( Bertec, Colombia, Estados Unidos). Se realizarán tres MVIC, de 5 s cada una con un intervalo de descanso de 60 s entre pruebas. Se indicará a los participantes que ejerzan su máxima fuerza lo más rápido y fuerte posible. La tasa de desarrollo de fuerza se calculará secuencialmente como la pendiente de la relación fuerza-tiempo durante cada prueba MVIC (0-50, 50-100 y 100-150 ms después del inicio de la fuerza). Luego, se realizará un salto con contramovimiento (CMJ) y una prueba de lanzamiento de press de banca, compuesta por 3 intentos, para evaluar la fuerza a alta velocidad. Además, también se determinará 1RM para la sentadilla trasera con peso libre y el press de banca con peso libre para evaluar la fuerza a baja velocidad. También se utilizará 1RM para establecer las cargas iniciales de la intervención PBT. 1RM se definirá como la carga máxima movilizada en todo el rango de movimiento en una sola repetición. Por último, los participantes realizarán una serie hasta el fallo voluntario con una carga correspondiente al 60% de 1RM para sentadilla trasera y press de banca (fuerza de resistencia). Se proporcionará un fuerte estímulo verbal para motivar. Se utilizará electromiografía de superficie (EMG) del cuádriceps femoral y pectoral mayor para cuantificar la activación muscular durante todas las sesiones de prueba a través de sensores inalámbricos bipolares (EMG Delsys, TrignoTM), muestreados a 1000 Hz. Los datos sin procesar de EMG se almacenarán en formato digital utilizando el software Acqknowledge 4.3.1 (BIOPAC Systems Inc., Goleta, CA) y se suavizarán mediante el cálculo de la raíz cuadrática media (RMS). El RMS será indicativo de la amplitud de la activación muscular y el RMS obtenido en respuesta a las evaluaciones dinámicas se normalizará al obtenido en MVIC.

Estrés de entrenamiento, fatiga neuromuscular y daño muscular Cada semana, todos los participantes completarán tres CMJ. Además, los participantes proporcionarán su tasa de esfuerzo percibido (RPE), en una escala creciente del 1 al 10, de cada serie realizada durante la intervención de RT. Por último, se realizarán evaluaciones semanales de creatina quinasa capilar (CKMM). Para determinar la actividad de CKMM, se recolectará una muestra de 32 μl de sangre capilar del lóbulo de la oreja en un tubo que contiene heparina (Cat n° 9550532 Reflotron ®. Estas tres valoraciones serán los indicadores de fatiga neuromuscular, estrés de entrenamiento y daño muscular, respectivamente, a lo largo de la intervención.

Análisis estadístico Todos los datos se presentarán como medias y desviación estándar y se probarán su normalidad y homocedasticidad con las pruebas de Shapiro-Wilk y Levene, respectivamente. Se utilizará un ANOVA de medidas repetidas bidireccionales [condición (PBT vs. VBT-F vs. VBT) x tiempo (T0 vs. T4 vs. T10)] para explorar los principales efectos e interacciones para cada variable dependiente. El ajuste de comparaciones múltiples se realizará con la corrección de Bonferroni. Los análisis de datos se realizarán utilizando el software SPSS versión 27.0 (SPSS Inc., Chicago, IL, EE. UU.) y la significación estadística se establecerá en p <0,05.