Plyometriikan vaikutukset jalkapalloilijoiden fyysiseen kuntoon ja teknisiin taitoihin

Jalkapallo (jalkapallo) on suosittu urheilulaji, jota pelataan sekä kilpailu- että virkistystarkoituksessa. Se tunnustetaan toistuvaksi harjoitukseksi, johon liittyy sekä aerobisia että anaerobisia aineenvaihduntajärjestelmiä (Beato et al., 2018). Nuoret ovat erityisen intohimoisia lajiin (Di Salvo ym., 2006), joka on naisten neljänneksi suosituin urheilulaji lukioissa ja viidenneksi suosituin urheilulaji miehillä (Brown, 2014). Jalkapalloilijat viettävät suurimman osan ajastaan ​​kentällä, missä on suuri loukkaantumisriski, koska kyseessä on kontaktilaji. Jalkapalloilijoiden on oltava sekä fyysisesti että henkisesti kunnossa hallitakseen pelin valtavia vaatimuksia, jotka vaativat poikkeuksellista muistia, suunnittelua, keskittymistä ja muita henkisiä kykyjä. Toisaalta hyvä tasapaino on välttämätöntä sekä menestyksekkään urheiluuran että tuki- ja liikuntaelinten vammojen ehkäisyn kannalta. (Sheppard & Young, 2006) Plyometric, joka tunnetaan myös nimellä hyppyharjoittelu, on saanut merkittävää tunnustusta arvokkaana harjoitusmenetelmänä jalkapalloilijoiden fyysisen kunnon ja teknisten taitojen parantamiseksi. Tämä erikoistunut harjoitusmuoto sisältää räjähtäviä liikkeitä, jotka aktivoivat nopeasti nykiviä lihaskuituja, jotka ovat välttämättömiä juoksemiseen, hyppäämiseen ja suunnan vaihtamiseen pelin aikana tarvittavien nopeiden voimapurskeiden tuottamiseksi (Slimani, Chamari, Miarka, Del Vecchio, & Chéour, 2016). Plyometriset harjoitukset edistävät lihasten kasvua ja lisäävät kykyä ylläpitää korkean intensiteetin toimintaa koko ottelun ajan, koska ne saavat lihakset toistuviin, voimakkaisiin supistuksiin. Jalkapalloilijat voivat ylläpitää optimaalista suoritustasoaan. Plyometriset harjoitukset vaativat tarkkaa kehonhallintaa ja koordinaatiota, mikä johtaa suoraan parempaan tasapainoon ja ketteryyteen kentällä. Nämä kyvyt ovat välttämättömiä, jotta jalkapalloilijat voivat liikkua ruuhkaisissa tiloissa, väistää vastustajia ja suorittaa haastavia liikkeitä armollisesti (Markovic & Mikulic, 2010).

Urheilijat voivat käyttää plyometrisiä harjoituksia kehittääkseen alavartalon voimaa, voimaa, koordinaatiota ja ketteryyttä. Esimerkkejä ovat vaakahypyt esteiden yli, seisovat pituushypyt, kyykkyhypyt, diagonaalihypyt, 180 asteen kartiohypyt ja sprintit ohittaessa. Urheilijat voivat menestyä urheilulajeissa, joihin liittyy nopeita suunnanmuutoksia käyttämällä näitä harjoituksia, jotka on luotu rasittamaan tiettyjä lihasryhmiä ja liikemalleja. (Behm & Chaouachi, 2011) Plyometrinen harjoittelu edistää ketteryyttä, joka on keskeinen taito, jolloin he voivat muuttaa suuntaa nopeasti säilyttäen samalla kontrollin ja tasapainon parantamalla hermo-lihaskoordinaatiota ja lihasvoimaa, mikä johtaa nopeampaan ja tarkempaan liikkeen suorittamiseen. (Miller et al., 2006) Harjoituksia, kuten sivuttaisharjoituksia, kartioharjoituksia ja tikapuuharjoituksia, käytetään yleisesti plyometrisessa harjoittelussa ketteryyden lisäämiseksi (Markovic & Mikulic, 2010).

Jalkapalloilijat ovat pelottavampia sekä hyökkäys- että puolustustilanteissa, koska plyometriset toiminnot lisäävät jalkojen räjähdysvoimaa ja pystysuoraa hyppyä. Jalkapallon pelaajilla, jotka ovat parantaneet ketteryyttään, tasapainoaan ja hyppytaitojaan, on kilpailuetu, jonka ansiosta he voivat menestyä avaintilanteissa ja parantaa joukkueensa voittomahdollisuuksia dramaattisesti. (Faude, Koch, & Meyer, 2012) Plyometrinen harjoittelu simuloi näitä vaatimuksia edistämällä nopeiden lihassyiden kehittymistä, lisäämällä reaktiivista voimaa ja parantamalla kykyä tuottaa voimaa nopeasti (Slimani et al., 2016). Lisäksi plyometriset harjoitukset tuottavat SSTS:n (urheilukohtaisen harjoittelun ärsykkeen), joka jäljittelee tarkasti jalkapallokentällä tehtyjä liikkeitä. Sen sijaan, että ottaisi laajaa näkemystä fyysiseen kuntoon ja jalkapallon teknisiin taitoihin, useimmat aiemmat tutkimukset ovat keskittyneet yksittäisiin fyysisen kunnon osiin, kuten tehoon tai nopeuteen (Little, Williams ja Research, 2005). Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan täysin ymmärtää plyometrisen harjoittelun vaikutus fyysiseen kuntoon ja jalkapallon tekniseen kykyyn. Aiemmat tutkimukset eivät täysin ymmärtäneet plyometrisen harjoittelun mahdollisia etuja jalkapalloilijoiden yleiseen suorituskykyyn. Siksi tämä tutkimus on tehty arvioimaan plyometriikan vaikutuksia jalkapalloilijoiden fyysisiin ja teknisiin taitoihin.