Gli effetti della pliometria sulla forma fisica e sulle capacità tecniche dei giocatori di football

Il calcio (calcio) è uno sport popolare giocato sia in modo competitivo che ricreativo. È riconosciuto come un esercizio ripetuto che coinvolge sia il sistema metabolico aerobico che quello anaerobico (Beato et al., 2018). I giovani sono particolarmente appassionati di questo sport (Di Salvo et al., 2006), essendo il quarto sport più popolare per le donne nelle scuole superiori e il quinto sport più popolare per gli uomini (Brown, 2014). I calciatori trascorrono la maggior parte del loro tempo in campo, dove c'è un alto rischio di infortuni perché è uno sport di contatto. I giocatori di football devono essere fisicamente e mentalmente in forma per gestire le enormi esigenze del gioco, che richiedono livelli eccezionali di memoria, pianificazione, concentrazione e altre capacità mentali. D'altra parte, avere un buon equilibrio è necessario sia per una carriera sportiva di successo che per la prevenzione delle lesioni muscoloscheletriche. (Sheppard & Young, 2006) Il pliometrico, noto anche come allenamento con i salti, ha ottenuto un riconoscimento significativo come valido metodo di allenamento per migliorare la forma fisica e le capacità tecniche dei giocatori di calcio. Questa forma specializzata di esercizio prevede movimenti esplosivi che attivano le fibre muscolari a contrazione rapida, che sono essenziali per produrre le rapide esplosioni di potenza necessarie per correre, saltare e cambiare direzione durante il gioco (Slimani, Chamari, Miarka, Del Vecchio e Chéour, 2016). Gli allenamenti pliometrici promuovono la crescita muscolare e aumentano la capacità di mantenere attività ad alta intensità durante una partita perché sottopongono i muscoli a contrazioni ripetute e potenti. I giocatori di calcio possono mantenere il loro livello di prestazioni ottimale. Gli allenamenti pliometrici richiedono un controllo e una coordinazione precisi del corpo, che si traducono direttamente in un migliore equilibrio e agilità in campo. Queste abilità sono necessarie ai giocatori di football per muoversi in spazi affollati, eludere gli avversari ed eseguire manovre impegnative con grazia (Markovic & Mikulic, 2010).

Gli atleti possono utilizzare gli allenamenti pliometrici per sviluppare la forza, la potenza, la coordinazione e l'agilità della parte inferiore del corpo. Gli esempi includono salti orizzontali su ostacoli, salti lunghi in piedi, salti squat divisi, salti diagonali, salti conici a 180 gradi e sprint durante il salto. Gli atleti possono prosperare negli sport che comportano rapidi cambi di direzione utilizzando questi allenamenti, creati per stressare particolari gruppi muscolari e schemi di movimento. (Behm & Chaouachi, 2011) L'esercizio pliometrico promuove l'agilità che è un'abilità cruciale, consentendo loro di cambiare rapidamente direzione mantenendo il controllo e l'equilibrio, migliorando la coordinazione neuromuscolare e la potenza muscolare, portando a un'esecuzione del movimento più rapida e precisa. (Miller et al., 2006) Esercizi come i limiti laterali, i cone drill e i ladder drill sono comunemente usati nell'allenamento pliometrico per migliorare l'agilità (Markovic & Mikulic, 2010).

I calciatori sono più formidabili sia in situazioni offensive che difensive grazie alle attività pliometriche che aumentano la potenza esplosiva delle gambe e il salto verticale. I giocatori di football che hanno migliorato la loro agilità, equilibrio e capacità di salto hanno un vantaggio competitivo che consente loro di eccellere in situazioni chiave e aumentare notevolmente le possibilità di vittoria della loro squadra. (Faude, Koch e Meyer, 2012) L'allenamento pliometrico simula queste richieste promuovendo lo sviluppo di fibre muscolari a contrazione rapida, aumentando la forza reattiva e migliorando la capacità di produrre forza rapidamente (Slimani et al., 2016). Inoltre, gli esercizi pliometrici forniscono un SSTS (stimolo di allenamento specifico per lo sport) che imita da vicino i movimenti compiuti su un campo di calcio. Piuttosto che prendere una visione ampia della forma fisica e delle abilità tecniche del calcio, la maggior parte degli studi precedenti si è concentrata su componenti individuali della forma fisica come la potenza o la velocità (Little, Williams, & Research, 2005). Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno l'impatto dell'allenamento pliometrico su vari aspetti della forma fisica e dell'abilità tecnica del calcio. Gli studi precedenti non comprendevano appieno i potenziali benefici dell'allenamento pliometrico sulle prestazioni complessive dei calciatori. Ecco perché questo studio è stato condotto per valutare gli effetti della pliometria sull'abilità fisica e tecnica dei calciatori.