Effektene av plyometrisk på fysisk form og tekniske ferdigheter til fotballspillere

Fotball (fotball) er en populær sport som spilles både konkurransemessig og rekreasjonsmessig. Det er anerkjent som en gjentatt øvelse som involverer både aerobe og anaerobe metabolske systemer (Beato et al., 2018). Ungdom er spesielt lidenskapelig opptatt av sporten (Di Salvo et al., 2006), som er den fjerde mest populære sporten for kvinner på videregående skoler og den femte mest populære sporten for menn (Brown, 2014). Fotballspillere tilbringer mesteparten av tiden sin på banen, hvor det er stor risiko for skader fordi det er en kontaktsport. Fotballspillere må være både fysisk og mentalt i form for å håndtere de enorme kravene til spillet, som krever eksepsjonelle nivåer av hukommelse, planlegging, fokus og andre mentale evner. På den annen side er god balanse nødvendig for både en vellykket idrettskarriere og forebygging av muskel- og skjelettskader. (Sheppard & Young, 2006) Plyometric, også kjent som hopptrening, har fått betydelig anerkjennelse som en verdifull treningsmetode for å forbedre fysisk form og tekniske ferdigheter hos fotballspillere. Denne spesialiserte treningsformen involverer eksplosive bevegelser som aktiverer muskelfibre med raske rykninger, som er avgjørende for å produsere de raske kraftutbruddene som kreves for å løpe, hoppe og endre retninger under spilling (Slimani, Chamari, Miarka, Del Vecchio, & Chéour, 2016). Plyometriske treningsøkter fremmer muskelvekst og øker evnen til å opprettholde høyintensive aktiviteter gjennom en kamp fordi de setter musklene gjennom gjentatte, kraftige sammentrekninger. Fotballspillere kan opprettholde sitt optimale prestasjonsnivå. Plyometriske treningsøkter krever presis kroppskontroll og koordinasjon, som direkte oversetter til forbedret balanse og smidighet på banen. Disse evnene er nødvendige for at fotballspillere skal bevege seg gjennom overfylte områder, unngå motstandere og utføre utfordrende manøvrer med ynde (Markovic & Mikulic, 2010).

Idrettsutøvere kan bruke plyometriske treningsøkter for å utvikle styrke, kraft, koordinasjon og smidighet i underkroppen. Eksempler inkluderer horisontale hopp over hekk, stående lange hopp, delte knebøy-hopp, diagonale hopp, 180-graders kjeglehopp og sprint mens du hopper. Idrettsutøvere kan trives i idretter som involverer raske endringer i retning ved å bruke disse treningsøktene, som er laget for å stresse bestemte muskelgrupper og bevegelsesmønstre. (Behm & Chaouachi, 2011) Plyometrisk trening fremmer smidighet som er avgjørende ferdighet, og lar dem endre retning raskt samtidig som de opprettholder kontroll og balanse, ved å forbedre nevromuskulær koordinasjon og muskelkraft, noe som fører til raskere og mer presis bevegelsesutførelse. (Miller et al., 2006) Øvelser som sidegrenser, kjegleøvelser og stigeøvelser brukes ofte i plyometrisk trening for å øke smidigheten (Markovic & Mikulic, 2010).

Fotballspillere er mer formidable i både offensive og defensive situasjoner på grunn av plyometriske aktiviteter som øker benas eksplosive kraft og vertikale sprang. Fotballspillere som har forbedret sin smidighet, balanse og hoppferdigheter har en konkurransefordel som lar dem utmerke seg i nøkkelsituasjoner og dramatisk fremme lagets vinnersjanser. (Faude, Koch, & Meyer, 2012) Plyometrisk trening simulerer disse kravene ved å fremme utviklingen av raske muskelfibre, øke reaktiv styrke og forbedre evnen til å produsere kraft raskt (Slimani et al., 2016). I tillegg gir plyometriske øvelser en SSTS (sportsspesifikk treningsstimulus) som tett etterligner bevegelsene som gjøres på en fotballbane. I stedet for å ta et bredt syn på fysisk form og tekniske fotballferdigheter, har de fleste tidligere studier fokusert på individuelle fysiske formkomponenter som kraft eller hastighet (Little, Williams, & Research, 2005). Mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå effekten av plyometrisk trening på ulike aspekter av fysisk form og teknisk fotballevne. Tidligere studier forsto ikke fullt ut de potensielle fordelene ved plyometrisk trening på fotballspilleres generelle ytelse. Det er derfor denne studien er utført for å evaluere effekten av plyometrisk på fysiske så vel tekniske ferdigheter blant fotballspillere.