オフィスワーカーの痛み、姿勢、睡眠に対する首と安定化エクササイズの比較

今日、テクノロジーデバイスは、私たちの生活の職業的側面と個人的側面の両方で重要な役割を果たしています。 オフィスワーカーのコンピュータ使用は仕事の生産性を高める一方で、姿勢や筋骨格系に影響を及ぼし、特定の健康上のリスクももたらします。 スクリーンの使用中、頭と腕の前方への動きが繰り返し長く続くと、後弯姿勢になり首の屈曲角度が増大し、頸部に痛みが生じます。 頭が中立位置にある場合、頸部にかかる荷重は約 4.5 ～ 5.5 kg であると推定されますが、首を 15°屈曲すると、この荷重は 12.25 kg に増加し、屈曲角度が 30°になると、この荷重は 12.25 kg に増加します。 、約13.61kgに達します。 頸部の屈曲角度が増加すると、靱帯、腱、筋肉、骨に対する機械的ストレスが増加し、このストレスにより関節炎、椎間板変性、頭痛が発生する潜在的なリスクが生じます。

これらの症状によって引き起こされる筋骨格系の障害は、仕事の生産性を低下させ、従業員が仕事を休むことにつながると考えられています。 スマートフォンやコンピューターの長時間使用は、不安やストレスレベルの増加、睡眠障害と関連しています。 ピラティスは近年、リハビリテーションの分野で人気が高まっている運動形式です。 ジョセフ・ピラティスは、コア領域を「パワーハウス」と呼び、コアの制御が体の動きの基本的な要素であると考えました。 ピラティスによると、体幹の筋肉を正しく使うことを学ぶと、動きの質が向上し、姿勢が改善され、安定性が向上します。 深部の安定化筋肉をターゲットとしたエクササイズは、胴体を強化し、姿勢を修正し、バランスを改善します。

ピラティスのトレーニングは、筋力と持久力を高め、正常な固有受容メカニズムを回復し、柔軟性を維持する役割を果たします。 このため、予防運動プログラムと治療運動プログラムの両方で推奨されます。 この研究の目的は、首の痛みを抱える会社員向けに 2 つの異なる運動プログラムを作成し、首の運動に加えて適用した安定化運動が首の痛み、姿勢、睡眠の質に及ぼす影響を調査することです。