Porównanie ćwiczeń szyi i ćwiczeń stabilizacyjnych dotyczących bólu, postawy i snu u pracowników biurowych

Urządzenia technologiczne odgrywają dziś znaczącą rolę zarówno w zawodowych, jak i osobistych aspektach naszego życia. Chociaż korzystanie z komputera przez pracowników biurowych zwiększa wydajność pracy, niesie ze sobą również pewne zagrożenia dla zdrowia, wpływając na postawę i układ mięśniowo-szkieletowy. Podczas korzystania z ekranu powtarzalny i długotrwały ruch głowy i ramion do przodu skutkuje kifotyczną postawą i zwiększonym kątem zgięcia szyi, co powoduje ból w okolicy szyjnej. W pozycji neutralnej wielkość obciążenia przenoszonego przez okolicę szyjną szacuje się na około 4,5-5,5 kg, natomiast przy zgięciu szyi pod kątem 15° obciążenie to wzrasta do 12,25 kg, a przy zgięciu pod kątem 30° osiąga około 13,61 kg. Zwiększone kąty zgięcia w okolicy szyjnej prowadzą do wzrostu naprężeń mechanicznych na więzadłach, ścięgnach, mięśniach i kościach, co stwarza potencjalne ryzyko rozwoju zapalenia stawów, zwyrodnienia krążka międzykręgowego i bólów głowy.

Uważa się, że zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego spowodowane tymi objawami zmniejszają produktywność pracy i powodują, że pracownicy robią sobie przerwy w swoich zadaniach. Długotrwałe korzystanie ze smartfonów czy komputerów wiąże się ze zwiększonym poziomem lęku i stresu, a także problemami ze snem. Pilates stał się w ostatnich latach coraz popularniejszą formą ćwiczeń w rehabilitacji. Joseph Pilates nazwał obszar centralny „siłą napędową” i uznał kontrolę nad rdzeniem za podstawowy element ruchu ciała. Według Pilatesa nauka prawidłowego angażowania mięśni tułowia poprawia jakość ruchu, poprawia postawę i zapewnia lepszą stabilizację. Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie stabilizujące głębokie wzmacniają tułów, korygują postawę i poprawiają równowagę.

Trening pilates odgrywa rolę w zwiększaniu siły i wytrzymałości, przywracaniu prawidłowych mechanizmów proprioceptywnych i utrzymywaniu elastyczności. Z tego powodu polecany jest zarówno w programach ćwiczeń profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Celem tego badania jest stworzenie dwóch różnych programów ćwiczeń dla pracowników biurowych cierpiących na ból szyi oraz zbadanie wpływu ćwiczeń stabilizacyjnych stosowanych jako dodatek do ćwiczeń szyi na ból szyi, postawę i jakość snu.