고강도 인터벌 트레이닝 대 서킷 트레이닝

연구 설계 참여자들은 Hull 대학에서 8주간의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 또는 서킷 트레이닝(CT)(운동 생리학자와 함께 주당 2회의 감독 세션)에 무작위 통제 시험에 등록되었습니다. G Power 3.1 소프트웨어를 사용하는 38개의 샘플 크기는 HIIT와 MICT(Moderate Intensity Continuous Training) 간의 평균 차이가 3.2 ml.kg-1.min-1인 이전에 발표된 데이터를 기반으로 계산되었습니다. 3 ml.kg-1.min-1의 풀링된 표준 편차. 통계적 유의성은 0.05로 설정되었고 검정력은 0.95로 설정되었습니다. 10% 감소를 허용하기 위해 42명의 개인이 연구에 모집되었습니다. 최대 산소 소비량(VO2max)에 의해 결정된 중재의 효과를 평가하기 위해 전자 제동 사이클 에르고미터의 의지적 탈진에 대한 최대 심폐 운동 테스트(CPET)를 베이스라인(1회 방문) 및 8주간의 운동 중재 후 HIIT 또는 CT(방문 2)를 실시했습니다. 평가에 참석할 때 참가자들은 약속 24시간 전에 격렬한 운동에 참여하지 말고, 적절하고 편안한 옷을 입고 과식을 피하도록 요청받았습니다. 방문 2 CPET는 운동 개입 완료 후 6일 이내에 수행되었습니다. 각 운동 세션 전후에 철저한 워밍업과 쿨다운. 모든 사람은 중재 기간 동안 습관적인 신체 활동 패턴을 유지하도록 요청받았습니다. 체질량 지수(BMI)는 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산했으며 kg.m-2로 표시했습니다. 안정시 혈압은 혈압계(A.C. Cossor & Son Ltd, London UK) 및 청진기(3M Healthcare, St Paul, MN). 연구에 대한 포괄적인 설명을 제공하기 위해 운동 보고 템플릿(CERT)에 대한 컨센서스를 참조했습니다.

참가자 윤리적 승인은 1964년 헬싱키 선언과 그 이후의 개정 또는 유사한 윤리적 기준에 따라 헐 대학의 생명 과학 학교 윤리 위원회에서 제공했습니다. 18세에서 65세 사이의 총 42명의 건강한 남성과 여성이 연구에 모집되었습니다. 등록된 개인은 심장 대사 또는 제한 호흡기 질환의 병력이 없다고 보고했으며, 비흡연자이고, 체질량 지수가 30kg.m-2 미만이고, 레크리에이션 활동으로 분류되었으며, 아무도 심박수에 영향을 미칠 수 있는 약물을 복용하지 않았습니다. 등록 조건으로 45세 이상의 사람들은 일반의로부터 서면 의료 허가를 받고 휴식과 운동 12-리드 심전도(ECG)(GE Healthcare, Chalfont St Giles, 영국)를 받았습니다. 서면 동의서와 운동 전 의료 설문지를 모두 작성했습니다.

심폐 운동 검사 최대 CPET는 American Thoracic Society(ATS) 및 American College of Chest Physicians(ACCP) 지침에 따라 수행되었습니다. Oxycon pro(Jaeger, Hoechburg, Germany)의 호흡 대사 카트를 사용하여 호흡 가스 교환 데이터를 수집했습니다. 자동 및 수동 보정은 주변 온도, 습도, 기압 및 고도를 평가했습니다. 공기 유량의 보정은 3리터 주사기를 사용하여 자동 보정으로 수행되었습니다. 흡기 산소와 호기 이산화탄소의 정확한 측정을 보장하기 위해 2점 가스 보정도 수행되었습니다. 램프 프로토콜을 사용하여 GE 전자 자전거 에르고미터(GE Healthcare, Buckinghamshire, UK)에서 테스트를 수행했습니다. 이 프로토콜은 3분의 휴식 단계, 3분의 무부하 사이클링, 이어서 작업 속도가 1~3초마다 지속적으로 증가하는 맞춤형 램프 테스트(15~30와트 범위의 램프 속도)로 구성되었습니다. 참가자들은 동일한 램프 속도 사전 및 사후 테스트를 수행했습니다. 참가자들은 8분에서 12분 사이의 프로토콜 기간 동안 자발적인 피로에 도달할 때까지 70rpm의 케이던스로 페달을 밟도록 요청받았습니다. 6-20 척도 및 심박수(HR)(FT1 심박수 모니터, Polar Electro, 핀란드)를 사용하여 인지된 운동(RPE) 점수의 자가 보고 등급은 테스트 매 분의 마지막 5초 동안 최대로 기록되었습니다. 운동 및 회복 기간 동안. 수의적 탈진에 대한 언어적 격려와 함께, 최대 VO2는 다음 기준 중 최소 2개를 달성한 참가자에 의해 달성되었습니다. 평균 15초, 호흡 교환 비율(RER) > 1.10, 연령 예측 최대 심박수(HRmax) > 85% 달성 및 6-20 Borg 척도에서 RPE > 17. 환기 혐기성 역치(VAT)에서의 VO2는 V 기울기 방법을 사용하여 정의되었고 환기 등가물을 사용하여 검증되었습니다. 최대 출력(PPO)(와트) 및 HRmax는 VO2max 및 HRmax의 비율로 결정되는 최대 산소 및 심박수(VO2 /HR)로 CPET 동안 달성된 최고 값으로 정의되었습니다.

훈련 개입 HIIT 그룹은 10분의 1분 HIIT 간격을 수행하도록 요청받았고, 각각 1분의 활성 회복(AR)(총 운동 시간 20분)이 뒤따랐습니다. CPET 결과, HIIT는 이 기준에 지정된 특정 HR과 함께 85% HRmax 이상으로 설정되었습니다. 활성 복구는 25-50와트에 해당하는 부하로 설정되었습니다. 세션은 Wattbike 트레이너(Wattbike Ltd, Nottingham, UK)에서 수행되었습니다. CT 그룹은 60-80% HRmax(CPET에서 계산됨)의 강도에서 실용적인 7개 스테이션 혼합 양식 운동 회로(사이클 에르고미터, 로어, 러닝머신, 앉은 자세/스쿼트, 무릎에서 팔꿈치까지, 이두박근이 있는 다리 반동)를 완료했습니다. ). 저항 장비는 포함되지 않았으며 체중만 포함되었습니다. 참가자는 처음에 원하는 40분까지 주당 5분씩 기간을 늘려 20분의 CT를 수행했습니다. 각 스테이션은 세션 시간에 따라 3~6분 동안 사용되었으며 최소한의 휴식으로 한 스테이션에서 다음 스테이션으로 이동했습니다. 두 개입 동안 HR은 FT1 Polar 심박수 모니터(핀란드 Polar Electro)를 사용하여 각 스테이션/간격의 마지막 5초에서 측정되었으며 각 CT 세션은 스톱워치(Axprod S.L, Guipuzcoa, Spain)를 사용하여 시간을 측정했습니다. 적절한 HR 범위와 프로토콜의 성공적인 완료를 보장하기 위해 조사자가 두 개입에 대한 강도를 전체적으로 조정했습니다. 참가자들은 자신의 HR 범위를 알게 되었고 이러한 임계값을 달성하고 유지하는 데 도움이 되도록 생리학자가 구두 격려를 했습니다. HIIT와 CT 사이의 에너지 소비는 일치하지 않았습니다.

운동 개입의 타당성을 평가하기 위해, 원하는 운동 강도에 대한 참가자 충실도는 HIIT 및 CT에 각각 >85% HRmax 및 60-80% HRmax의 컷 포인트를 사용하여 결정되었고 이전 예를 사용하여 보고되었습니다. 이 값은 16회 세션에 걸쳐 각 개별 간격 또는 스테이션에 대한 참가자 평균 심박수를 사용하여 계산되었으며 방문 1에서 CPET에 의해 결정된 HRmax의 백분율로 표시되었습니다. 낮은(<50%), 중간(50-70%) 및 높은(>70%) 준수. 준수는 완료된 세션의 백분율로 결정되었으며 완료 임계값은 14(> 85%)입니다.

통계 분석 통계 분석은 SPSS(Statistical Package for the Social Sciences) 버전 24(IBM, New York, USA)를 사용하여 수행하였다. 기준선에서 그룹 차이를 식별하기 위해 독립적인 t-테스트를 ​​사용했습니다. 정규성 가정은 Shapiro-Wilk 테스트를 사용하여 검증되었습니다. 분포의 왜도 및 첨도를 육안으로 검사했습니다. 비정규 분포 데이터는 중앙값 및 사분위수 범위(IQR)로 표시되었습니다. 양방향(조건 x 시간) 반복 측정 분산 분석(ANOVA)을 사용하여 CRF 사전 및 사후 교육을 비교했습니다. 주요 효과 및 상호 작용에 대한 사후 분석은 Bonferroni 조정을 사용하여 평가되었습니다. 독립 t 테스트를 사용하여 그룹 차이를 비교했습니다. 변수는 95% 신뢰 구간(95% CI)의 평균 또는 지정된 경우 표준 편차로 표시되었습니다. 부분 에타 제곱 효과 크기도 각각 작은, 중간 및 큰 효과 크기를 나타내는 0.01, 0.06 및 0.14로 계산되었습니다.