Intervaltraining met hoge intensiteit versus circuittraining

Onderzoeksopzet Deelnemers werden ingeschreven in een gerandomiseerde controleproef aan de Universiteit van Hull voor ofwel acht weken High Intensity Interval Training (HIIT) of Circuit Training (CT) (twee begeleide sessies per week, begeleid door een inspanningsfysioloog). Een steekproef van 38 met G Power 3.1-software werd berekend op basis van eerder gepubliceerde gegevens waarin het gemiddelde verschil tussen HIIT en Moderate Intensity Continuous Training (MICT) 3,2 ml.kg-1.min-1 was met een gepoolde standaarddeviatie van 3 ml.kg-1.min-1. De statistische significantie werd vastgesteld op 0,05 en het vermogen op 0,95. Om een ​​uitval van 10% mogelijk te maken, werden 42 personen gerekruteerd voor het onderzoek. Om de effectiviteit van de interventies te beoordelen, zoals bepaald door maximaal zuurstofverbruik (VO2max), een maximale cardiopulmonale inspanningstest (CPET) tot vrijwillige uitputting op een elektronisch geremde fietsergometer bij aanvang (bezoek één) en na een acht weken durende inspanningsinterventie van HIIT of CT (bezoek twee) werd uitgevoerd. Bij het bijwonen van de beoordelingen werd de deelnemers gevraagd om 24 uur voorafgaand aan de afspraak geen zware inspanningen te leveren, geschikte comfortabele kleding te dragen en een grote maaltijd te vermijden. Bezoek twee CPET werd uitgevoerd binnen zes dagen na voltooiing van de oefeninterventies. Een grondige warming-up en cooling-down voor en na elke trainingssessie. Allen werd gevraagd om tijdens de interventie hun gebruikelijke fysieke activiteitspatroon te behouden. De Body Mass Index (BMI) werd berekend door het lichaamsgewicht te delen door de lengte in meters in het kwadraat en werd gepresenteerd als kg.m-2. De bloeddruk in rust werd gemeten na 15 minuten rust met behulp van een bloeddrukmeter (A.C. Cossor & Son Ltd, London UK) en stethoscoop (3M Healthcare, St Paul, MN). Om een ​​uitgebreid verslag van het onderzoek te geven, werd de Consensus on Exercise Reporting Template (CERT) geraadpleegd.

Deelnemers Ethische goedkeuring werd verleend door de ethische commissie van de School of Life Sciences aan de Universiteit van Hull, die in overeenstemming was met de Helsinki-verklaring van 1964 en de latere wijzigingen of vergelijkbare ethische normen. In totaal werden 42 ogenschijnlijk gezonde mannen en vrouwen tussen de 18 en 65 jaar gerekruteerd voor het onderzoek. Ingeschreven personen meldden geen medische voorgeschiedenis van cardiometabole of beperkende luchtwegaandoeningen, waren niet-rokers, hadden een body mass index <30 kg.m-2, geclassificeerd als recreatief actief en niemand nam medicatie die de hartslag zou beïnvloeden. Als voorwaarde voor deelname kregen personen ouder dan 45 jaar een schriftelijke medische verklaring van een huisarts en ondergingen ze een 12-afleidingen elektrocardiogram (ECG) in rust en inspanning (GE Healthcare, Chalfont St Giles, Verenigd Koninkrijk). Schriftelijke geïnformeerde toestemming en een pre-oefening medische vragenlijst werden door iedereen ingevuld.

Cardiopulmonale inspanningstesten Maximale CPET's werden uitgevoerd in overeenstemming met de richtlijnen van de American Thoracic Society (ATS) en het American College of Chest Physicians (ACCP). Een Oxycon pro (Jaeger, Hoechburg, Duitsland) adem voor adem metabolische kar werd gebruikt om gegevens over de uitwisseling van ademhalingsgassen te verzamelen. Automatische en handmatige kalibratie evalueerde omgevingstemperatuur, vochtigheid, luchtdruk en hoogte. Kalibratie van het luchtstroomvolume werd uitgevoerd met behulp van een injectiespuit van 3 liter en door automatische kalibratie. Er werd ook een tweepuntsgaskalibratie uitgevoerd om nauwkeurige metingen van ingeademde zuurstof en uitgeademde kooldioxide te garanderen. Tests werden uitgevoerd op een GE e-bike-ergometer (GE Healthcare, Buckinghamshire, VK) met behulp van een ramp-protocol. Het protocol bestond uit een rustfase van drie minuten, drie minuten onbelast fietsen, gevolgd door een gepersonaliseerde hellingstest (toenamesnelheid varieerde tussen 15 en 30 watt) waarbij het werktempo elke één tot drie seconden voortdurend werd verhoogd. De deelnemers voerden voor en na de test dezelfde hellingsgraad uit. Deelnemers werd gevraagd om te trappen met een cadans van 70 tpm totdat ze vrijwillige uitputting bereikten met een protocolduur van acht tot twaalf minuten. Zelfgerapporteerde beoordeling van scores voor waargenomen inspanning (RPE) met behulp van de 6-20-schaal en hartslag (HR) (FT1-hartslagmeter, Polar Electro, Finland) werd geregistreerd tijdens de laatste vijf seconden van elke minuut van de test, maximaal inspanning en tijdens de herstelperiode. Samen met verbale aanmoediging tot vrijwillige uitputting, werd VO2max bereikt door deelnemers die ten minste twee van de volgende criteria bereikten: VO2-plateau zoals bepaald door het mislukken van de VO2-toename met 150 ml/min met verdere toename van de werklast geanalyseerd door middel van ademgasuitwisselingsgegevens gemiddeld over 15 seconden, respiratoire uitwisselingsratio (RER) > 1,10, bereiken > 85% leeftijdsafhankelijke hartslagmaximum (HRmax) en een RPE > 17 op de 6-20 Borg-schaal. VO2 bij de ventilatoire anaerobe drempel (VAT) werd gedefinieerd met behulp van de V-slope-methode en geverifieerd met behulp van ventilatoire equivalenten. Peak power output (PPO) (watt) en HRmax werden gedefinieerd als de hoogst bereikte waarde tijdens de CPET met maximale zuurstof en hartslag (VO2/HR) bepaald door de verhouding van VO2max en HRmax.

Trainingsinterventies De HIIT-groep werd gevraagd om tien HIIT-intervallen van één minuut uit te voeren, elk gevolgd door één minuut actief herstel (AR) (totale trainingstijd 20 minuten). Als resultaat van de CPET werd HIIT vastgesteld op meer dan 85% HRmax met een specifieke HR voor dit criterium. Actief herstel werd ingesteld op een belasting die overeenkomt met 25-50 watt. Sessies werden uitgevoerd op een Wattbike-trainer (Wattbike Ltd, Nottingham, VK). De CT-groep voltooide een praktisch oefencircuit van zeven verschillende modaliteiten (fietsergometer, roeier, loopband, zitten naar stand/squats, knie tot elleboog en been terugslag met biceps curl) met een intensiteit van 60-80% HRmax (berekend op basis van CPET ). Er was geen weerstandsapparatuur bij betrokken, alleen lichaamsgewicht. Deelnemers voerden aanvankelijk 20 minuten CT uit, waarbij de duur met vijf minuten per week werd verhoogd tot de gewenste 40 minuten. Elk station was drie tot zes minuten bezet, afhankelijk van de duur van de sessie, en ging van het ene station naar het andere met minimale rust. Tijdens beide interventies werd HR gemeten in de laatste 5 seconden van elk station/interval met behulp van een FT1 polaire hartslagmeter (Polar Electro, Finland) waarbij elke CT-sessie werd getimed met behulp van een stopwatch (Axprod SL, Guipuzcoa, Spanje). De intensiteit van beide interventies werd gedurende de hele periode door de onderzoeker aangepast om een ​​geschikt HR-bereik en een succesvolle voltooiing van het protocol te garanderen. De deelnemers werden op de hoogte gebracht van hun HR-bereiken en de fysioloog moedigde hen mondeling aan om deze drempels te helpen bereiken en behouden. Het energieverbruik tussen HIIT en CT kwam niet overeen.

Om de validiteit van de oefeninterventies te beoordelen, werd de trouw van de deelnemers aan de gewenste trainingsintensiteit bepaald met behulp van snijpunten van> 85% HRmax en 60-80% HRmax voor respectievelijk HIIT en CT en gerapporteerd aan de hand van eerdere voorbeelden. Deze waarden werden berekend aan de hand van de gemiddelde hartslag van de deelnemers voor elk individueel interval of station gedurende de 16 sessies en werden uitgedrukt als een percentage van HFmax zoals bepaald door CPET bij bezoek 1. Specifieke getrouwheidsdrempels werden geraadpleegd om laag (<50%) te bepalen, matige (50-70%) en hoge (>70%) naleving. De therapietrouw werd bepaald als een percentage van voltooide sessies, waarbij 14 (> 85%) de drempel voor voltooiing was.

Statistische analyse Statistische analyse werd uitgevoerd met behulp van Statistical Package for the Social Sciences (SPSS) versie 24 (IBM, New York, VS). Een onafhankelijke t-toets werd gebruikt om groepsverschillen bij baseline te identificeren. Veronderstellingen van normaliteit werden geverifieerd met behulp van de Shapiro-Wilk-test. Scheefheid en kurtosis van distributie werden visueel onderzocht. Niet-normaal verdeelde gegevens werden gepresenteerd als mediaan en interkwartielbereik (IQR). Een tweeweg (conditie x tijd) variantieanalyse met herhaalde metingen (ANOVA) werd gebruikt om CRF voor en na de training te vergelijken. Post-hoc analyse voor de belangrijkste effecten en interacties werd beoordeeld met behulp van een Bonferroni-aanpassing. Groepsverschillen werden vergeleken met behulp van onafhankelijke t-toetsen. Variabelen werden weergegeven als gemiddelde met 95% betrouwbaarheidsintervallen (95% BI) of standaarddeviatie waar gespecificeerd. Gedeeltelijke eta-kwadratische effectgroottes werden ook berekend, waarbij 0,01, 0,06 en 0,14 respectievelijk kleine, middelgrote en grote effectgroottes vertegenwoordigen.