시간 제한 식사와 근육 비대

포함 기준:

• 18~35세
• 전신 저항운동 경험이 있고 최근 12개월 동안 주 3회 이상 저항운동을 실시한 자
• 안전한 기술과 통증 없이 필요한 모든 운동을 수행할 수 있습니다.
• 1.5x(남성) 또는 1x(여성) 체중의 스쿼트 가능
• 체중의 1.1배(남성) 또는 0.55배(여성)의 벤치 프레스를 할 수 있어야 합니다.
• 전문화되지 않은 혼합 다량 영양소 식단에 있어야 합니다.
• 매일 밤 합리적으로 일관된 7시간 이상의 수면을 취할 수 있는 생활 방식을 가지고 있습니다.
• 현재 관절, 근골격 및/또는 신경근 부상이 없어야 합니다.

제외 기준:

• 알려진 현재 질병, 금지 근육 또는 신경근 문제, 고혈압, 심장, 폐, 간, 신장, 인슐린 또는 기타 대사 장애(예: I형 또는 II형 당뇨병)
• 유당 불내증이 있거나 어떤 이유로든 유청 단백질을 섭취할 수 없는 경우
• 단백질 대사에 영향을 미치는 것으로 알려진 약물을 복용 중입니다.
• 지난 6개월 동안 항생제를 복용한 경우
• 데이터 수집 전(사전 및 사후 테스트) 48시간 동안 알코올성 음료, 니코틴 또는 마리화나(또는 파생물) 소비를 자제할 수 없음
• 일주일에 2회 이상 음주
• 진통제 또는 항염증제(처방 또는 비처방)를 만성적으로 또는 데이터 수집 후 48시간 이내에 복용
• 처방약 또는 비처방약, 합법 또는 불법, 만성적으로 또는 데이터 수집 후 30일 이내에 기분 전환용 약물을 사용합니다.
• 데이터 수집 후 12시간 이내에 카페인이나 음식 섭취
• 연구 기간 동안 연구팀이 규정한 것 이외의 신체 운동(일상 생활 이외의 활동)을 자제할 수 없는 자
• 전기 자극, 냉온 요법, 마사지, 카이로프랙틱 또는 개인 공기/물 장치(Normatech 등)와 같은 회복 방법을 사용하는 것을 자제할 수 없습니다.
• 현재 또는 과거에 단백 동화 스테로이드를 사용했습니다.
• 제공되는 것 이외의 보충제(크레아틴, 종합 비타민, 어유, 단백질 분말, BCAA, 운동 전 등)의 섭취를 자제할 수 없습니다.
• 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 또는 의도적으로 장내 마이크로바이옴을 변경하는 기타 항목을 섭취하는 것을 자제할 수 없습니다.
• 영양 지침을 준수하지 못하거나 운동 세션을 3회 이상 빠뜨리는 경우
• 최근에 임신했거나 임신을 시도했거나 현재 모유 수유 중