운동 전 다양한 수동적 워밍업 방법의 비교

실험적: 적외선 그룹

다른: 적외선 난방

5분간의 사이클링 워밍업, 우세측 대퇴사두근에 10분간 적외선 적용 피험자가 복와위 자세로 휴식하는 동안 맨살에 90° 각도로 적용된 적외선 기전: 적외선에 의한 심부 조직 가열로 분자 활동 증가 및 수동적 워밍업 효과

활성 비교기: 마사지 그룹

다른: 치료 마사지

5분간의 사이클링 워밍업 10분간의 표준화된 클래식 마사지(훈련된 인력이 시행) 적용된 기법: 쓰다듬기(에플뢰라주), 국소 쓰다듬기, 주무르기(롤링 기법) 마사지 오일은 적용 전 손으로 데움

수직 도약 높이

동적 균형 복합 점수

Y-밸런스 테스트는 개인이 여러 방향으로 도달하면서 자세 조절 능력을 유지하는 능력을 평가하는 데 사용되는 동적 균형 평가 도구입니다. 참가자는 Y자형 그리드 중앙에 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리로 세 방향(전방, 후내측, 후외측)으로 최대한 멀리 도달합니다. 각 방향의 최대 도달 거리는 센티미터(cm)로 측정되며, 개인 간 변동성을 줄이기 위해 다리 길이로 정규화됩니다.

결과 지표:

전방, 후내측, 후외측 방향의 도달 거리(cm) 동적 균형 종합 점수(%) = (3개 도달 방향의 합 / 3배 사지 길이 * 100)

수직 도약 높이

동일한 날 중재 후 30분 후

동적 균형 복합 점수

동일한 날 중재 후 30분 후. Y-밸런스 테스트는 개인이 여러 방향으로 도달하는 동안 자세 조절 능력을 유지하는 능력을 평가하기 위해 사용되는 동적 균형 평가 도구입니다. 참가자는 Y자형 그리드의 중심에서 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리로 세 방향(전방, 후내측, 후외측)으로 최대한 멀리 도달합니다. 각 방향의 최대 도달 거리는 센티미터(cm)로 측정되며 개인 간 변동성을 줄이기 위해 다리 길이로 정규화됩니다.

결과 지표:

전방, 후내측, 후외측 방향의 도달 거리(cm) 동적 균형 복합 점수(%) = (3개 도달 방향의 합 / 3배 사지 길이 * 100)

앉아서 앞으로 굽히기 검사

수평 점프 거리

플라밍고 정적 균형 검사 점수

균형대(길이 50cm, 높이 4cm, 폭 3cm)와 스톱워치를 사용합니다. 참가자는 한쪽 다리로 균형대 위에 서서, 자유 다리를 뒤로 굽히고 같은 쪽 손으로 발 뒤꿈치를 잡아 황새처럼 서 있습니다. 참가자는 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하려고 시도합니다. 들어 올린 다리가 땅에 닿으면 시간이 멈추고, 균형을 되찾으면 다시 시작됩니다. 테스트는 1분 내에 발생한 실수 횟수를 기준으로 점수가 매겨집니다. 실수가 많을수록 점수가 낮아집니다.

앉아서 앞으로 굽히기 테스트

같은 날 중재 후 30분 후

수평 도약 거리

같은 날 중재 후 30분 후

플라밍고 정적 균형 테스트 점수

중재 후 30분 후 같은 날, 균형목(길이 50cm, 높이 4cm, 너비 3cm)과 스톱워치가 사용됩니다. 참가자는 한 다리로 균형목에 서서 자유로운 다리를 뒤로 구부리고 같은 쪽 손으로 발등을 잡아 황새처럼 서 있습니다. 참가자는 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하려고 시도합니다. 들어 올린 다리가 땅에 닿으면 시간이 멈추고, 균형을 되찾으면 다시 시작합니다. 이 테스트는 1분 동안 발생한 실수 횟수를 기준으로 점수가 매겨집니다. 실수 횟수가 많을수록 점수가 낮아집니다.

국제 신체 활동 설문지 - 단축형 (IPAQ-SF)

이 측정은 총 신체 활동량을 MET-분/주 및 앉아 있는 시간으로 추정하기 위해 일상생활의 일부로 사람들이 하는 신체 활동의 종류와 강도 및 앉아 있는 시간을 평가합니다. 기준선에서 무작위로 배정된 그룹 간 참가자들의 신체 활동 수준 분포를 평가할 것입니다. 그룹 간 관찰된 차이가 있을 경우, 결과에 대한 잠재적 영향은 통계 분석에서 고려될 것입니다.