Der Vergleich verschiedener passiver Aufwärmmethoden vor dem Training

Experimental: Infrarot-Gruppe

Sonstiges: Infrarotheizung

5 Minuten Aufwärmen auf dem Fahrrad 10 Minuten Infrarot-Anwendung am dominanten Quadrizeps Infrarot wird im 90°-Winkel auf die bloße Haut aufgetragen, während die Teilnehmerin in Bauchlage ruht Mechanismus: IR-induzierte Tiefengewebserwärmung, die die molekulare Aktivität erhöht und einen passiven Aufwärm-Effekt erzeugt

Aktiver Komparator: Massagegruppe

Sonstiges: Therapeutische Massage

5 Minuten Aufwärmen auf dem Fahrrad 10 Minuten standardisierte klassische Massage, durchgeführt von geschultem Personal Angewendete Techniken: Streichen (Effleurage), lokales Streichen, Kneten (Rolltechnik) Massageöl vor der Anwendung in den Händen erwärmt

Vertikale Sprunghöhe

Dynamischer Balance-Komposit-Score

Der Y-Balance-Test ist ein dynamisches Gleichgewichtsbewertungsinstrument, das verwendet wird, um die Fähigkeit einer Person zu bewerten, die Haltungskontrolle aufrechtzuerhalten, während sie in mehrere Richtungen greift. Der Teilnehmer steht auf einem Bein in der Mitte eines Y-förmigen Gitters und streckt das kontralaterale Bein so weit wie möglich in drei Richtungen: anterior, posteromedial und posterolateral. Die maximale Reichweite für jede Richtung wird in Zentimetern (cm) gemessen und auf die Beinlänge normiert, um interindividuelle Variabilität zu reduzieren.

Ergebnismetriken:

Reichweite (cm) in den anterior, posteromedial und posterolateral Richtungen Dynamischer Gleichgewichts-Verbundwert (%) = (Summe der 3 Reichweitenrichtungen / 3 mal die Gliedmaßenlänge * 100)

Vertikale Sprunghöhe

30 Minuten später nach der Intervention am selben Tag

Dynamischer Balance Composite Score

30 Minuten nach der Intervention am selben Tag. Der Y-Balance-Test ist ein dynamisches Gleichgewichtsbewertungswerkzeug, das verwendet wird, um die Fähigkeit einer Person zu bewerten, die Haltungskontrolle beim Greifen in mehrere Richtungen aufrechtzuerhalten. Der Teilnehmer steht auf einem Bein in der Mitte eines Y-förmigen Gitters und greift mit dem kontralateralen Bein so weit wie möglich in drei Richtungen: anterior, posteromedial und posterolateral. Die maximale Reichweite für jede Richtung wird in Zentimetern (cm) gemessen und auf die Beinlänge normalisiert, um die interindividuelle Variabilität zu reduzieren.

Ergebnisparameter:

Reichweite (cm) in den Richtungen anterior, posteromedial und posterolateral Dynamischer Gleichgewichts-Gesamtwert (%) =(Summe der 3 Reichweitenrichtungen / 3 mal die Gliedmaßenlänge * 100)

Sit-and-Reach-Test

Horizontaler Sprungabstand

Flamingo Statischer Gleichgewichtstest-Score

Eine Schwebebalken (50 cm lang, 4 cm hoch und 3 cm breit) und eine Stoppuhr werden verwendet. Der Teilnehmer steht auf dem Schwebebalken mit einem Bein und beugt das freie Bein nach hinten und greift mit der Hand auf derselben Seite die Rückseite des Fußes, wie ein Flamingo stehend. Der Teilnehmer versucht, diese Position so lange wie möglich zu halten. Die Zeit stoppt, wenn das angehobene Bein den Boden berührt, und startet neu, wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist. Der Test wird basierend auf der Anzahl der Fehler innerhalb einer Minute bewertet. Je mehr Fehler gemacht werden, desto niedriger ist die Punktzahl.

Sit-and-Reach-Test

30 Minuten nach der Intervention am selben Tag

Horizontale Sprungweite

30 Minuten nach der Intervention am selben Tag

Flamingo Statischer Gleichgewichtstest-Score

30 Minuten nach der Intervention am selben Tag werden ein Balancebalken (50 cm lang, 4 cm hoch und 3 cm breit) und eine Stoppuhr verwendet. Der Teilnehmer steht mit einem Bein auf dem Balancebalken und beugt das freie Bein nach hinten, wobei er den Fußrücken mit der Hand auf derselben Seite greift, und steht wie ein Flamingo. Der Teilnehmer versucht, diese Position so lange wie möglich zu halten. Die Zeit stoppt, wenn das angehobene Bein den Boden berührt, und beginnt erneut, wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist. Der Test wird basierend auf der Anzahl der Fehler innerhalb einer Minute bewertet. Je mehr Fehler gemacht werden, desto niedriger ist die Punktzahl.

der Internationale Fragebogen zur körperlichen Aktivität – Kurzform (IPAQ-SF)

Dieses Maß bewertet die Art und Intensität der körperlichen Aktivität und die Sitzzeit, die Menschen im Rahmen ihres täglichen Lebens ausüben, um die gesamte körperliche Aktivität in MET-Minuten/Woche und die Sitzzeit abzuschätzen. Die Verteilung der körperlichen Aktivitätsniveaus unter den Teilnehmern, die zufällig Gruppen zugeordnet wurden, wird zu Beginn der Studie bewertet. Im Falle beobachteter Unterschiede zwischen den Gruppen wird die potenzielle Auswirkung auf die Ergebnisse in statistischen Analysen berücksichtigt.