La Comparación de Diferentes Métodos de Calentamiento Pasivo Previos al Ejercicio

Experimental: Grupo Infrarrojo

Otro: Calefacción por infrarrojos

5 minutos de calentamiento en bicicleta 10 minutos de aplicación de infrarrojos al cuádriceps dominante Infrarrojos aplicados a un ángulo de 90° sobre la piel desnuda mientras el participante descansa en posición prona Mecanismo: calentamiento profundo de tejidos inducido por infrarrojos que aumenta la actividad molecular y efecto de calentamiento pasivo

Comparador activo: Grupo de Masajes

Otro: Masaje Terapéutico

5 minutos de calentamiento en bicicleta 10 minutos de masaje clásico estandarizado aplicado por personal capacitado Técnicas utilizadas: Caricias (effleurage), caricias locales, amasamiento (técnica de rodamiento) Aceite de masaje calentado en las manos antes de la aplicación

Altura del Salto Vertical

Puntuación Compuesta de Equilibrio Dinámico

La Prueba de Equilibrio en Y es una herramienta de evaluación dinámica del equilibrio utilizada para evaluar la capacidad de un individuo para mantener el control postural mientras se alcanza en múltiples direcciones. El participante se para sobre una pierna en el centro de una cuadrícula en forma de Y y alcanza lo más lejos posible con la pierna contralateral en tres direcciones: anterior, posteromedial y posterolateral. La distancia máxima de alcance para cada dirección se mide en centímetros (cm) y se normaliza a la longitud de la pierna para reducir la variabilidad interindividual.

Métricas de Resultados:

Distancia de alcance (cm) en las direcciones anterior, posteromedial y posterolateral Puntuación Compuesta de Equilibrio Dinámico (%) = (Suma de las 3 direcciones de alcance / 3 veces la longitud de la extremidad * 100)

Altura del Salto Vertical

30 minutos después de la intervención el mismo día

Puntuación Compuesta de Equilibrio Dinámico

30 minutos después de la intervención el mismo día. La Prueba de Equilibrio en Y es una herramienta de evaluación del equilibrio dinámico utilizada para evaluar la capacidad de un individuo para mantener el control postural mientras se extiende en múltiples direcciones. El participante se para sobre una pierna en el centro de una cuadrícula en forma de Y y se extiende lo más posible con la pierna contralateral en tres direcciones: anterior, posteromedial y posterolateral. La distancia máxima de alcance para cada dirección se mide en centímetros (cm) y se normaliza según la longitud de la pierna para reducir la variabilidad entre individuos.

Métricas de Resultados:

Distancia de alcance (cm) en las direcciones anterior, posteromedial y posterolateral Puntuación Compuesta de Equilibrio Dinámico (%) = (Suma de las 3 direcciones de alcance / 3 veces la longitud del miembro * 100)

Test de Sentarse y Alcanzar

Distancia de Salto Horizontal

Puntuación de la Prueba de Equilibrio Estático Flamingo

Se utilizará una barra de equilibrio (50 cm de largo, 4 cm de alto y 3 cm de ancho) y un cronómetro. El participante se coloca sobre la barra de equilibrio con una pierna y dobla la pierna libre hacia atrás, sujetando la parte posterior del pie con la mano del mismo lado, manteniendo una postura similar a la de un flamenco. El participante intenta mantener esta posición durante el mayor tiempo posible. El tiempo se detiene si la pierna levantada toca el suelo, y se reanuda cuando se recupera el equilibrio. La prueba se puntúa en función del número de errores cometidos en un minuto. Cuantos más errores se cometan, menor será la puntuación.

Prueba de Sentarse y Alcanzar

30 minutos después de la intervención el mismo día

Distancia de Salto Horizontal

30 minutos después de la intervención el mismo día

Puntuación de la Prueba de Equilibrio Estático Flamingo

30 minutos después de la intervención el mismo día, se utilizará una barra de equilibrio (50 cm de largo, 4 cm de alto y 3 cm de ancho) y un cronómetro. El participante se para en la barra de equilibrio con una pierna y dobla la pierna libre hacia atrás, agarrando la parte posterior del pie con la mano del mismo lado, parándose como un flamenco. El participante intenta mantener esta posición el mayor tiempo posible. El tiempo se detiene si la pierna levantada toca el suelo y se reinicia cuando se recupera el equilibrio. La prueba se puntúa según el número de errores cometidos en un minuto. Cuantos más errores se cometan, menor será la puntuación.

el Cuestionario Internacional de Actividad Física - Forma Corta (IPAQ-SF)

Esta medida evalúa los tipos de intensidad de actividad física y el tiempo de sedentarismo que las personas realizan como parte de su vida diaria para estimar la actividad física total en MET-min/semana y el tiempo dedicado a estar sentado. La distribución de los niveles de actividad física entre los participantes asignados aleatoriamente a los grupos se evaluará al inicio del estudio. En caso de observarse diferencias entre los grupos, se considerará el posible impacto en los resultados en los análisis estadísticos.