Účinky vodního aerobního a kombinovaného tréninku u starších žen (ACTIVE)

Proces stárnutí má své vlastní charakteristiky, mezi nimiž je zdůrazněna přímá souvislost s úbytkem svalové hmoty, svalové síly a kardiorespirační zdatnosti. Tato snížení způsobují zhoršení funkční kapacity a ovlivňují efektivitu starších jedinců při plnění každodenních životních úkolů. Pravidelné cvičení však může být účinné pro zmírnění faktorů spojených se stárnutím.

Modalitou, která je vhodná pro jedince nad 60 let, je cvičení na vodní bázi, a to právě kvůli příznivým podmínkám vodního prostředí, jako je nižší dopad na klouby dolních končetin ve srovnání s dopadem pozorovaným při prováděném cvičení. na zemi

Cílem studie je prozkoumat neuromuskulární, kardiorespirační, funkční kapacitu, kvalitu života a kognitivní adaptace osmitýdenního aerobního a kombinovaného tréninku na vodní bázi u starších žen, které předtím trénovaly osm týdnů aerobního tréninku na vodní bázi.

Této studie se zúčastní dobrovolnice staré ženy ve věku: 60-75 let, které budou náhodně rozděleny do tří skupin: skupina pro aerobní cvičení na vodní bázi (WBA), skupina pro aerobní a kombinovaný trénink na vodní bázi (WBAC) a kontrolní skupina (CG).

Padesát čtyři dobrovolnice starších žen bude náhodně rozděleno do dvou skupin v poměru 2:1 (týden 0): WBA a CG. Po osmi týdnech intervence bude skupina WBA náhodně rozdělena do dvou skupin v poměru 1:1 (9. týden): WBA a kombinovaný trénink na vodní bázi (WBC).

Intervence bude trvat 16 týdnů se dvěma týdenními sezeními pro tréninkové skupiny na vodní bázi a jedním týdenním sezením pro CG. Program WBA se bude skládat pouze z aerobních cvičení, zatímco program WBC se bude skládat z aerobních a odporových cvičení ve stejné relaci.

Účastníci, kteří budou randomizováni do skupiny WBA, budou provádět cvičení bez intervalu pro změnu cvičení. Intenzita se bude zvyšovat každým mezocyklem. V prvním mezocyklu (1.–2. týden) účastníci provedou tři 3minutové série každého cvičení, jehož intenzita odpovídá 80–85 % tepové frekvence odpovídající anaerobnímu prahu (HRat). Ve druhém mezocyklu (3.–4. týden) účastníci provedou tři 3minutové série každého cviku odpovídající 85–90 % HRat. Ve třetím mezocyklu účastníci provedou tři 3minutové série každého cvičení v intenzitě odpovídající 90–95 % HRat od 5.–7. týdne. Ve čtvrtém mezocyklu účastníci provedou tři 3minutové série každého cvičení v intenzitě odpovídající 95-100 % HRat od 8.-10. týdne. V pátém mezocyklu (11.–13. týden) obsahuje tři 3minutové série každého cvičení, jehož intenzita odpovídá 100–105 % HRat po dobu 2 minut a <85 % HRat po dobu 1 minuty. Poslední mezocyklus (týdny 14-16) obsahuje tři 3minutové série každého cvičení, jejichž intenzita odpovídá 105-110 % HRat po dobu 2 minut a <85 % HRat po dobu 1 minuty.

Odporový trénink bude rozdělen do dvou bloků cviků, přičemž každý blok bude složen z jednoho cviku na horní a jednoho na dolní končetiny. Blok 1 se bude skládat z cviků flexe a extenze ramen (bilaterální) a flexe a extenze kyčle (jednostranné). Blok 2 se bude skládat z flexe a extenze v lokti (bilaterální) a flexe a extenze kolena, počínaje 90° flexe v kyčli (jednostranné), cvičení. V prvním mezocyklu (9.-10. týden) účastníci provedou 2 série po 30 s pro každý blok v následujícím pořadí: 30 s cvičení pro dolní končetinu (pravá noha), 5 s pro přepínání, 30 s cvičení pro dolní končetina (levá noha), 5 s na přepínání a 30 s cvičení na horní končetiny. Sekvence a intervaly bloků budou následující: blok 1 (4 min 20 s), interval mezi bloky (1 min) a blok 2 (4 min 20 s). Ve druhém mezocyklu (týdny 11-13) účastníci provedou 3 sady po 20 s pro každý blok. Sekvence bloků a intervaly budou následující: 3 krát blok 1 (6 min 10 s), interval mezi bloky (1 min) a blok 2 (6 min 10 s). Ve třetím mezocyklu (týdny 14-16) účastníci předvedou 4 série po 15 s pro každý blok. Sekvence a intervaly bloků budou následující: 4 krát blok 1 (8 min 10 s), interval mezi bloky (1 min) a 4 krát blok 2 (8 min 10 s).

Posouzení svalové vytrvalosti extenzorů kolena a flexorů lokte, maximální spotřeba kyslíku a ventilační prahy, výskyt bolesti v kříži a postižení ze stejné funkční kapacity (30sekundový stoj na židli, 8 stop up-and-go a sezení na židli- a-reach) a funkčního testu Úloha 8 stop up-and-go s počítáním bude provedena před (týden 0) a po intervencích (17. týden). Dále hodnocení maximální dynamické síly v extenzorech kolena a flexorů lokte, maximální nervosvalové aktivity a maximální dobrovolné izometrické kontrakce extenzorů kolena, svalové tloušťky a intenzity ozvěn extenzorů kolena, srdeční frekvence, krevního tlaku, funkční kapacity (6 minut chůze ), kvalita života a kognitivní funkce budou prováděny před (0. týden), mezi (9. týden) a po intervencích (17. týden).

Data budou analyzována pomocí Generalized Estimating Equations (GEE) a Bonferroniho post-hoc testu (α=0,05).