Effekter af vandbaseret aerob og kombineret træning hos ældre kvinder (ACTIVE)

Aldringsprocessen har sine egne karakteristika, blandt hvilke den direkte sammenhæng med reduktioner i muskelmasse, muskelstyrke og kardiorespiratorisk kondition fremhæves. Disse reduktioner forårsager svækkelse af funktionsevnen, hvilket påvirker ældre individers effektivitet til at udføre daglige opgaver. Men regelmæssig træning kan være effektiv til at afbøde faktorer forbundet med aldring.

En modalitet, der har været velegnet til personer over 60 år, er den vandbaserede øvelsestræning, netop på grund af de gavnlige forhold i vandmiljøet, såsom den lavere påvirkning af leddene i underekstremiteterne sammenlignet med påvirkningen observeret under udførte øvelser på land

Formålet med undersøgelsen er at undersøge neuromuskulær, kardiorespiratorisk, funktionel kapacitet, livskvalitet og kognitive tilpasninger af otte ugers vandbaseret aerobic og kombineret træning hos ældre kvinder, der tidligere har trænet i otte ugers vandbaseret aerob træning.

Frivillige gamle kvinder aldersgruppe: 60-75 år, vil deltage i denne undersøgelse og vil tilfældigt opdeles i tre grupper: vandbaseret aerob træningsgruppe (WBA), vandbaseret aerob og kombineret træningsgruppe (WBAC) og kontrolgruppe (CG).

54 ældre frivillige kvinder vil blive tilfældigt opdelt i to grupper med forholdet 2:1 (uge 0): WBA og CG. Efter otte ugers intervention vil WBA-gruppen blive tilfældigt opdelt i to grupper med forholdet 1:1 (uge 9): WBA og vandbaseret kombineret træning (WBC).

Interventionen vil vare 16 uger med to ugentlige sessioner for vandbaserede træningsgrupper og en ugentlig session for CG. WBA-programmet vil kun bestå af aerobe øvelser, mens WBC-programmet vil bestå af aerobe og modstandsøvelser i samme session.

Deltagere, der vil blive randomiseret til WBA-gruppen, vil udføre øvelser uden interval for øvelsesændring. Intensiteten vil blive øget hver mesocyklus. I den første mesocyklus (uge 1-2) vil deltagerne udføre tre 3-minutters serier af hver øvelse, hvis intensitet svarer til 80-85 % af pulsen svarende til den anaerobe tærskel (HRat). I den anden mesocyklus (uge 3-4) vil deltagerne udføre tre 3-minutters serier af hver øvelse svarende til 85-90% af HRat. I den tredje mesocyklus vil deltagerne udføre tre 3-minutters serier af hver øvelse med intensitet svarende til 90-95% af HRat fra uge 5-7. I den fjerde mesocyklus vil deltagerne udføre tre 3-minutters serier af hver øvelse med en intensitet svarende til 95-100% af HRat fra uge 8-10. I den femte mesocyklus (uge 11-13) omfatter tre 3-minutters serier af hver øvelse, hvis intensitet svarer til 100-105 % af HRat i 2 minutter og <85 % af HRat i 1 minut. Den sidste mesocyklus (uge 14-16) omfatter tre 3-minutters serier af hver øvelse, hvis intensitet svarer til 105-110 % af HRat i 2 minutter og <85 % af HRat i 1 minut.

Modstandstræning vil være opdelt i to blokke af øvelser, og hver blok vil være sammensat af en øvelse for de øvre og en for de nedre lemmer. Blok 1 vil bestå af skulderfleksion og -ekstension (bilateral) og hoftefleksion og -ekstension (ensidig). Blok 2 vil bestå af albuefleksion og ekstension (bilateral) og knæfleksion og -ekstension, startende fra 90° hoftefleksion (ensidig), øvelser. I den første mesocyklus (uge 9-10) vil deltagerne udføre 2 sæt af 30 s for hver blok med følgende sekvens: 30 s træning for underekstremiteterne (højre ben), 5 s for at skifte, 30 s træning for underekstremitet (venstre ben), 5 s til at skifte og 30 s motion for de øvre lemmer. Blokkesekvenserne og intervallerne vil være som følger: blok 1 (4 min 20 s), interval mellem blokke (1 min) og blok 2 (4 min 20 s). I den anden mesocyklus (uge 11-13) vil deltagerne udføre 3 sæt af 20 s for hver blok. Blokkens sekvenser og intervaller vil være som følger: 3 gange blok 1 (6 min 10 s), interval mellem blokkene (1 min) og blok 2 (6 min. 10 s). I den tredje mesocyklus (uge 14-16) vil deltagerne udføre 4 sæt af 15 s for hver blok. Blokkens sekvenser og intervaller vil være som følger: 4 gange blok 1 (8 min 10 s), interval mellem blokke (1 min) og 4 gange blok 2 (8 min 10 s).

Vurderinger af muskulær udholdenhed af knæekstensorer og albuebøjere, maksimalt iltforbrug og ventilatoriske tærskler, forekomst af lænderygsmerter og funktionsnedsættelse fra samme, funktionel kapacitet (30 sekunders stolestand, 8-fods op-og-gå og stolsid- og rækkevidde) og af funktionstest udføres 8-fods up-and-go med tælleopgave før (uge 0) og efter interventioner (uge 17). Desuden vurderinger af maksimal dynamisk styrke i knæekstensorer og albuebøjere, maksimal neuromuskulær aktivitet og maksimal frivillig isometrisk kontraktion af knæekstensormuskler, muskeltykkelse og ekkointensitet af knæekstensormuskler, hjertefrekvens, blodtryk, funktionskapacitet (6 minutters gang ), vil livskvalitet og kognitiv funktion blive udført før (uge 0), mellem (uge 9) og efter interventioner (uge 17).

Dataene vil blive analyseret ved hjælp af Generalized Estimating Equations (GEE) og Bonferroni post-hoc test (α=0,05).