Эффекты аэробных и комбинированных тренировок на водной основе у пожилых женщин (ACTIVE)

Процесс старения имеет свои особенности, среди которых выделяют прямую связь со снижением мышечной массы, мышечной силы и кардиореспираторной подготовленности. Это снижение вызывает ухудшение функциональной способности, влияя на способность пожилых людей выполнять повседневные жизненные задачи. Однако регулярная практика упражнений может быть эффективной для смягчения факторов, связанных со старением.

Модальностью, которая хорошо подходит для людей старше 60 лет, является тренировка упражнений на водной основе именно из-за благоприятных условий водной среды, таких как меньшее воздействие на суставы нижних конечностей по сравнению с воздействием, наблюдаемым во время выполнения упражнений. на земле

Целью исследования является изучение нервно-мышечной, кардиореспираторной, функциональной способности, качества жизни и когнитивной адаптации к восьминедельным аэробным и комбинированным тренировкам на водной основе у пожилых женщин, ранее тренировавшихся в течение восьми недель аэробных тренировок на водной основе.

В этом исследовании примут участие пожилые женщины-добровольцы в возрасте от 60 до 75 лет, которые будут случайным образом разделены на три группы: группа аэробных тренировок на водной основе (WBA), группа аэробных и комбинированных тренировок на водной основе (WBAC) и контрольная группа. (КГ).

Пятьдесят четыре пожилые женщины-добровольцы будут случайным образом разделены на две группы с соотношением 2:1 (неделя 0): WBA и CG. После восьми недель вмешательства группа WBA будет случайным образом разделена на две группы в соотношении 1:1 (неделя 9): WBA и комбинированная тренировка на водной основе (WBC).

Вмешательство продлится 16 недель с двумя еженедельными занятиями для тренировочных групп на водной основе и одним еженедельным занятием для CG. Программа WBA будет состоять только из аэробных упражнений, в то время как программа WBC будет состоять из аэробных упражнений и упражнений на сопротивление в рамках одной сессии.

Участники, которые будут рандомизированы в группу WBA, будут выполнять упражнения без интервала смены упражнений. Интенсивность будет увеличиваться каждый мезоцикл. В первом мезоцикле (недели 1-2) участники выполнят три 3-минутных серии каждого упражнения, интенсивность которых соответствует 80-85% ЧСС, соответствующей анаэробному порогу (HRat). Во втором мезоцикле (недели 3-4) участники выполнят три 3-минутных серии каждого упражнения, соответствующие 85-90% ЧСС. В третьем мезоцикле участники будут выполнять три 3-минутных серии каждого упражнения с интенсивностью, соответствующей 90-95% ЧСС, с 5-й по 7-ю недели. В четвертом мезоцикле участники будут выполнять три 3-минутных серии каждого упражнения с интенсивностью, соответствующей 95-100% ЧСС, с 8-й по 10-ю недели. В пятый мезоцикл (11-13 недели) входят три 3-минутных серии каждого упражнения, интенсивность которых соответствует 100-105% ЧСС в течение 2 минут и <85% ЧСС в течение 1 минуты. Последний мезоцикл (14-16 неделя) состоит из трех 3-минутных серий каждого упражнения, интенсивность которых соответствует 105-110% ЧСС в течение 2 минут и <85% ЧСС в течение 1 минуты.

Тренировка с отягощениями будет разделена на два блока упражнений, и каждый блок будет состоять из одного упражнения для верхних и одного для нижних конечностей. Блок 1 будет состоять из упражнений на сгибание и разгибание плеча (двустороннее) и сгибание и разгибание бедра (одностороннее). Блок 2 будет состоять из упражнений на сгибание и разгибание в локтевом суставе (двустороннее) и сгибание и разгибание в коленном суставе, начиная с 90° сгибания бедра (одностороннее). В первом мезоцикле (9-10 недели) участники выполнят 2 подхода по 30 с на каждый блок в следующей последовательности: 30 с упражнение для нижней конечности (правая нога), 5 с переключение, 30 с упражнение для нижняя конечность (левая нога), 5 с на переключение и 30 с упражнения на верхние конечности. Последовательность блоков и интервалы будут следующими: блок 1 (4 мин 20 с), интервал между блоками (1 мин) и блок 2 (4 мин 20 с). Во втором мезоцикле (недели 11-13) участники выполнят 3 подхода по 20 с на каждый блок. Последовательность блоков и интервалы будут следующими: 3 раза блок 1 (6 мин 10 с), интервал между блоками (1 мин) и блок 2 (6 мин 10 с). В третьем мезоцикле (14-16 недели) участники выполнят 4 подхода по 15 секунд на каждый блок. Последовательность блоков и интервалы будут следующими: 4 раза по блоку 1 (8 мин 10 с), интервал между блоками (1 мин) и 4 раза по блоку 2 (8 мин 10 с).

Оценка мышечной выносливости разгибателей колена и сгибателей локтя, пикового потребления кислорода и вентиляционных порогов, возникновения болей в пояснице и инвалидности из-за них, функциональной работоспособности (30-секундное стояние на стуле, 8-футовое подъем-и-ходьба и сидячее положение на стуле). до (неделя 0) и после вмешательства (неделя 17). Кроме того, оценивали максимальную динамическую силу разгибателей колена и сгибателей локтя, максимальную нервно-мышечную активность и максимальное произвольное изометрическое сокращение мышц-разгибателей колена, толщину мышц и эхо-интенсивность мышц-разгибателей колена, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, функциональную работоспособность (6-минутная ходьба). ), качество жизни и когнитивные функции будут оцениваться до (неделя 0), между (неделя 9) и после вмешательств (неделя 17).

Данные будут проанализированы с использованием обобщенных оценочных уравнений (GEE) и апостериорного теста Бонферрони (α=0,05).