Efekty treningu aerobowego i kombinowanego na bazie wody u starszych kobiet (ACTIVE)

Proces starzenia ma swoje własne cechy, wśród których podkreśla się bezpośredni związek z redukcją masy mięśniowej, siły mięśniowej i wydolności krążeniowo-oddechowej. Redukcje te powodują upośledzenie wydolności funkcjonalnej, wpływając na sprawność osób starszych w wykonywaniu codziennych czynności życiowych. Jednak regularne ćwiczenia fizyczne mogą być skuteczne w łagodzeniu czynników związanych ze starzeniem się.

Modą, która doskonale sprawdza się u osób powyżej 60 roku życia, jest trening ćwiczeń na wodzie, właśnie ze względu na korzystne warunki środowiska wodnego, takie jak mniejszy wpływ na stawy kończyn dolnych w porównaniu do wpływu obserwowanego podczas ćwiczeń na ziemi

Celem badania jest zbadanie zdolności nerwowo-mięśniowych, krążeniowo-oddechowych, funkcjonalnych, jakości życia i adaptacji poznawczych podczas ośmiotygodniowego treningu aerobowego na bazie wody i treningu kombinowanego u starszych kobiet, które wcześniej trenowały przez osiem tygodni na wodzie.

Ochotniczki w wieku 60-75 lat wezmą udział w tym badaniu i zostaną losowo podzielone na trzy grupy: grupa do treningu aerobowego na bazie wody (WBA), grupa do treningu aerobowego na bazie wody i treningu kombinowanego (WBAC) oraz grupa kontrolna (CG).

Pięćdziesiąt cztery starsze ochotniczki zostaną losowo podzielone na dwie grupy w stosunku 2:1 (tydzień 0): WBA i CG. Po ośmiu tygodniach interwencji grupa WBA zostanie losowo podzielona na dwie grupy w stosunku 1:1 (tydzień 9): WBA i trening kombinowany na bazie wody (WBC).

Interwencja potrwa 16 tygodni z dwiema cotygodniowymi sesjami dla grup szkoleniowych na bazie wody i jedną cotygodniową sesją dla CG. Program WBA będzie składał się tylko z ćwiczeń aerobowych, podczas gdy program WBC będzie składał się z ćwiczeń aerobowych i oporowych w tej samej sesji.

Zawodnicy, którzy zostaną losowo przydzieleni do grupy WBA, będą wykonywać ćwiczenia bez przerwy na zmianę ćwiczeń. Intensywność będzie wzrastać w każdym mezocyklu. W pierwszym mezocyklu (tygodnie 1-2) uczestnicy wykonają trzy 3-minutowe serie każdego ćwiczenia, których intensywność odpowiada 80-85% tętna odpowiadającego progowi beztlenowemu (HRat). W drugim mezocyklu (tygodnie 3-4) uczestnicy wykonają trzy 3-minutowe serie każdego ćwiczenia odpowiadające 85-90% HRat. W trzecim mezocyklu uczestnicy wykonają trzy 3-minutowe serie każdego ćwiczenia z intensywnością odpowiadającą 90-95% HRat z tygodni 5-7. W czwartym mezocyklu uczestnicy wykonają trzy 3-minutowe serie każdego ćwiczenia z intensywnością odpowiadającą 95-100% HRat z tygodni 8-10. W piątym mezocyklu (tygodnie 11-13) składa się z trzech 3-minutowych serii każdego ćwiczenia, których intensywność odpowiada 100-105% HRat przez 2 minuty i <85% HRat przez 1 minutę. Ostatni mezocykl (tygodnie 14-16) składa się z trzech 3-minutowych serii każdego ćwiczenia, których intensywność odpowiada 105-110% HRat przez 2 minuty i <85% HRat przez 1 minutę.

Trening oporowy będzie podzielony na dwa bloki ćwiczeń, a każdy blok będzie się składał z jednego ćwiczenia na kończyny górne i jednego na kończyny dolne. Blok 1 będzie składał się z ćwiczeń zginania i prostowania barków (obustronne) oraz zginania i prostowania bioder (jednostronne). Blok 2 będzie składał się z ćwiczeń zgięcia i wyprostu łokcia (obustronne) oraz zgięcia i wyprostu kolana, zaczynając od zgięcia biodra 90° (jednostronne). W pierwszym mezocyklu (tygodnie 9-10) uczestnicy wykonają 2 serie po 30 s na każdy blok w następującej kolejności: 30 s ćwiczenia na kończynę dolną (prawa noga), 5 s na przestawianie, 30 s na kończyna dolna (lewa noga), 5 s na zamianę i 30 s ćwiczenia na kończyny górne. Sekwencje bloków i interwały będą następujące: blok 1 (4 min 20s), przerwa między blokami (1 min) i blok 2 (4 min 20 s). W drugim mezocyklu (tygodnie 11-13) uczestnicy wykonają 3 serie po 20 s na każdy blok. Sekwencja bloków i interwały będą następujące: 3 razy blok 1 (6 min 10 s), przerwa między blokami (1 min) i blok 2 (6 min 10 s). W trzecim mezocyklu (tygodnie 14-16) uczestnicy wykonają 4 serie po 15 sekund na każdy blok. Sekwencje bloków i interwały będą następujące: 4 razy blok 1 (8 min 10 s), przerwa między blokami (1 min) i 4 razy blok 2 (8 min 10 s).

Ocena wytrzymałości mięśniowej prostowników stawu kolanowego i zginaczy stawu łokciowego, szczytowego zużycia tlenu i progów wentylacyjnych, występowania dolegliwości bólowych dolnego odcinka kręgosłupa i wynikającej z nich niesprawności, wydolności funkcjonalnej (30-sekundowe stanie na krześle, 8-stopowy w górę i w górę oraz siedzenie na krześle) przed (tydzień 0) i po interwencjach (tydzień 17). Ponadto dokonano oceny maksymalnej siły dynamicznej w prostownikach stawu kolanowego i zginaczach stawu łokciowego, maksymalnej czynności nerwowo-mięśniowej i maksymalnego świadomego skurczu izometrycznego mięśni prostowników stawu kolanowego, grubości mięśni i intensywności echa mięśni prostowników stawu kolanowego, tętna, ciśnienia krwi, wydolności funkcjonalnej (6-minutowy marsz ), jakości życia i funkcji poznawczych zostaną przeprowadzone przed (tydzień 0), pomiędzy (tydzień 9) i po interwencjach (tydzień 17).

Dane zostaną przeanalizowane przy użyciu uogólnionych równań estymujących (GEE) oraz testu post-hoc Bonferroniego (α=0,05).