Účinek jógy se střední intenzitou na základě toku na kognici a stres

Kritéria pro zařazení:

• Věk od 18 do 64 let.
• Dospělí pracující na plný úvazek, definovaní jako práce > 35 hodin/týden v jakémkoli odvětví a v současné době nejsou zapsáni jako studenti na plný úvazek.
• Přítomnost alespoň tří příznaků stresu nebo úzkosti podle kontrolního seznamu příznaků z Diagnostické a statistické příručky VI.
• Nízká aktivita, tj. účast na fyzické aktivitě a/nebo činnostech mysli a těla, jako je jóga a tai-chi, méně než 3krát týdně po dobu 30 minut v posledních třech měsících.
• Schopnost cvičit se střední intenzitou a provádět pohyby včetně sedu, stoje, kopání, tahání, tlačení, ohýbání loktů, předklánění těla, ohýbání kolen, lehu a vstávání bez obtíží.
• Žádné zapojování se do všímavých činností, jako je meditace nebo hry pro trénink mozku, více než 3krát týdně po dobu 30 minut v posledních třech měsících.
• V současné době není zapojen do žádné jiné výzkumné studie nebo strukturovaného programu týkajícího se fyzické aktivity, činností mysli a těla nebo her pro trénink mozku.
• Přístup na podložku na jógu a chytrý telefon s datovým tarifem nebo přístup k WiFi, na které lze stáhnout aplikaci.
• Přístup k notebooku nebo stolnímu počítači pomocí připojené klávesnice
• Ochota být randomizován na jednu ze dvou podmínek

Kritéria vyloučení:

• Věk pod 18 let nebo nad 64 let
• Studenti nebo dospělí nepracující na plný úvazek, například dospělí pracující na částečný úvazek
• Přítomnost dvou nebo méně příznaků stresu nebo úzkosti měřená kontrolním seznamem příznaků z Diagnostické a statistické příručky VI.
• Zapojení se do vysoké úrovně fyzické aktivity (≥ 30 minut, dvakrát nebo vícekrát týdně, za poslední tři měsíce) a/nebo pravidelné praktikování jógy nebo činností mysli a těla, jako je tai-chi a meditace všímavosti (≥ 30 minut , dvakrát nebo vícekrát týdně, za poslední tři měsíce) a/nebo certifikovaný učitel jógy.
• Zhoršení pohyblivosti omezující schopnost zapojit se do činnosti střední intenzity.
• Zapojení do všímavých činností, jako je meditace nebo hry pro trénink mozku, více než 3krát týdně po dobu 30 minut, v posledních třech měsících
• V současné době zapojen do výzkumné studie nebo strukturovaného programu týkajícího se fyzické aktivity, činností mysli a těla nebo her pro trénink mozku
• Žádný přístup k podložce na jógu nebo smartphonu s daty nebo WiFi, stejně jako odmítnutí stáhnout si zdravotní aplikaci do svého smartphonu.
• Odmítnutí nebo neochota být randomizován do kterékoli z podmínek.
• Máte některý z následujících zdravotních stavů, včetně rizika záchvatu, psychiatrických a/nebo neurologických poruch nebo diagnostikované hypertenze nebo krevního tlaku 200/105 nebo více.
• Skóre >1 v dotazníku připravenosti na fyzickou aktivitu.
• Nedostupné déle než jeden týden v 10týdenní studii
• Předchozí zkušenosti s jógou v posledních 10 letech. tj. ti, kteří absolvovali 50 po sobě jdoucích týdnů jógy, z nichž každá trvala 60 minut, aniž by vynechali 12 nebo více týdnů