Effekter af yoga før vs efter excentrisk træning på forsinket muskelømhed

Forsinket opstået muskelømhed er et multifaktorielt velkendt fænomen forbundet med hævelse, ømhed, ændret ledkinematik, muskelfiberafbrydelse, akut vævsskade, nedsat styrke og kraft og stivhed. Forsinket begyndende muskelømhed opleves af både elite- og nybegyndere efter udsættelse for uvant eller anstrengende træning, der især involverer excentriske sammentrækninger. Symptomerne kan variere fra mild muskelømhed til svær smertefuld smerte. Ifølge "Munich Consensus Statement" er forsinket muskelømhed en overanstrengelsesfunktionel muskellidelse, der involverer type Ib-fibre. Intensiteten af ​​ubehag og ømhed forbundet med forsinket begyndende muskelømhed afhænger af konditionsniveauet, typen og gentagelser af træning udført med excentriske øvelser, hvilket resulterer i mikroskader med en større frekvens og sværhedsgrad sammenlignet med andre øvelser. Intensiteten af ​​forsinket muskelømhed stiger inden for de første 24 timer og topper mellem 24-72 timer. Symptomerne på forsinket muskelømhed aftager indenfor 5-7 dage efter træningen og adskiller sig dermed fra normal muskelømhed, der opstår umiddelbart efter træningen. Selvom forsinket begyndende muskelømhed betragtes som en mild type muskelskade, dog; det kan påvirke atletisk præstation til et højt niveau ved at forårsage en reduktion i leddets bevægelsesområde, støddæmpning og maksimalt drejningsmoment. Adskillige behandlingsstrategier er blevet brugt på det seneste for at reducere forekomsten af ​​forsinket muskelømhed, herunder hyperbar ilt, antiinflammatorisk medicin, massage, kryoterapi, homøopati, udstrækning, elektroterapeutiske modaliteter, ultralyd, hvile, let træning og yoga. Yoga er en fysisk og mental rekonditioneringsproces, der involverer simpel meditation, vedtagelse af bestemte stillinger og åndedrætskontrol. De forskellige sundhedsmæssige fordele forbundet med yoga inkluderer forbedret fleksibilitet og balance, muskelstyrke, skeletmuskulaturens iltoptagelse, lungefunktion, smertelindring og lavere stressniveauer. Afhængigt af typen, intensiteten og antallet af gentagelser af træning kan forskellige yogastillinger udføres før og efter excentriske øvelser som en opvarmning eller en nedkølingsprocedure for at forhindre forsinket muskelømhed.

Formålet med den aktuelle undersøgelse er at udfylde litteraturgabet ved at finde forskellen i virkningerne af yogastillinger før og efter træning med hensyn til at reducere forsinket muskelømhed. Denne undersøgelse vil give en guide til elite- og nybegyndere til effektivt at inkorporere yogastillinger i deres træningsprotokol for at forhindre forsinket muskelømhed, der resulterer i nedsat præstation.