若い女性の高強度筋力トレーニングと骨密度

バックグラウンド：

骨粗鬆症は、骨ミネラル密度 (BMD) の低下、および骨組織の微細構造の劣化を特徴とする進行性の全身性骨格障害であり、結果として骨の脆弱性および骨折しやすさが増加します。 通常、この病気は骨折が発生するまで症状を示さないため、「サイレント エピデミック」と呼ばれます。 ノルウェーでは、女性の 2 人に 1 人、男性の 4 人に 1 人が 50 歳以降に脆弱性骨折を経験しています。 加齢に伴う骨強度の低下は、ホルモンの変化に対する骨格の反応と、身体活動の低下による機械的環境を反映している可能性があります。 骨粗鬆症性骨折は、特に股関節、脊椎、および手首での最小限の損傷の結果として発生することがよくあります。 股関節骨折は、骨折後の最初の 1 年間の過剰死亡率と関連しており、8.4% から 36% の範囲です。 死亡リスクの増加はその後数年間持続する可能性があり、このリスクを軽減するための介入の必要性が強調されています。 骨粗鬆症は一般的な疾患であり、WHO によって世界的な問題として認識されています。

アメリカのスポーツ医学会は、閉経後の女性と高齢者の骨量減少に対する対策として運動を提案しています. 骨量のピークは 30 代の終わりまでに達成されると考えられているため、成人初期が骨量増加の最後の機会となる可能性があります。 ピーク骨量を最適化することは、骨の健康に長期的な影響を与える可能性があることが示されています。 若い女性を対象とした介入研究では、影響の大きいエクササイズが若年成人の BMD を改善する可能性があることが示されています。 高強度の筋力トレーニングも、BMD と骨代謝マーカーの比率を効果的に改善するようです。 さらに、運動の爆発的な実行は、レジスタンス トレーニングから BMD の改善を得るために重要な場合があります。 最大筋力トレーニング (MST) は、力の高い動員、高負荷、1 セットあたりの反復回数 (3 ～ 5 回) を特徴とし、動作の同心部分で最大の力を動員することに重点を置いています。 最近の研究では、MST が最大筋力 (1RM) と力の発達速度 (RFD) を改善するのに非常に効率的であることが示されています。 1RM や RFD などのパラメータは、BMD と密接に関連しています。 さらに、私たちのグループによる最近の研究では、12 週間の MST トレーニング (毎週 3 回) により、骨粗鬆症と診断された閉経後の女性の股関節と脊椎の骨量が改善されたことが示されました (記事準備中)。 本研究では、まだピークの骨量に達していない若くて健康な女性の骨量と骨代謝に対する重度の爆発的な筋力トレーニングの影響を調査したいと考えています.

身体活動と骨密度:

骨粗鬆症の発生率が高い主な要因の 1 つは、運動不足です。 いくつかの研究は、身体活動がBMDの増加につながる可能性があることを示しています. 抵抗運動と衝撃運動が最も効果的であることが示されています。 高衝撃トレーニングを行っている座りがちな若い女性を対象に実施された多くの研究では、大腿骨頸部と腰椎の BMD が大幅に改善されたことが示されています。 閉経後の女性を対象とした研究では、パワー トレーニングは従来の筋力トレーニングよりも腰椎と股関節全体の BMD を維持するのにより効果的であることが示されました。

細胞および組織レベルでのトレーニングの効果は、主に 3 つの要因に分けることができます。

• 骨芽細胞の活性と骨形成の増加
• 破骨細胞活性と骨吸収の低下
• 骨の建築構造の安定性の向上

骨粗鬆症の予防に関しては、WHO によると、現在の運動ガイドラインは、身体的に活動的なライフスタイルの奨励です。 骨粗鬆症の患者には、体重負荷活動、できれば筋力トレーニングが推奨されます。 ピーク骨量は、長期的な骨折リスクを決定する重要な要素です。 したがって、若年成人のピーク骨量を最大化するための効果的な戦略が不可欠です。 若年成人のピーク骨量を維持および最適化するには、レジスタンス運動と高負荷運動が最も有益であることを示す証拠があります。 しかし、そのような運動を調査した研究は完全に決定的なものではなく、運動の種類、強度、および実行に関する運動のモードは依然として不明のままです. MST エクササイズは骨粗鬆症の女性の骨量を増加させ、1RM と RFD (骨格の健康に密接に関連する) を改善する可能性があるため、MST トレーニングが骨量を増加させ、骨代謝を改善していない若い女性成人の骨代謝を改善する可能性を調査したいと考えています。まだ骨量のピークに達していません。

研究の目標:

1. 若くて健康な女性を対象に、重度の爆発的な筋力トレーニングが骨密度に与える影響を、対照群と比較して 3 か月間調査します。
2. 骨形成および骨吸収マーカーに対するこのトレーニング介入の効果を研究する
3. 身体能力測定への影響を調べます。