젊은 여성의 고강도 근력 운동 및 골밀도

배경:

골다공증은 낮은 골밀도(BMD)와 뼈 조직의 미세구조의 악화를 특징으로 하는 진행성 전신 골격 장애로, 결과적으로 뼈의 취약성과 골절 취약성이 증가합니다. 일반적으로 이 질병은 골절이 발생할 때까지 증상이 나타나지 않으므로 "조용한 전염병"이라고 합니다. 노르웨이에서는 여성 2명 중 1명과 남성 4명 중 1명이 50세 이후에 취약성 골절을 경험합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈의 강도가 감소하는 것은 호르몬 변화에 대한 골격 반응과 신체 활동이 감소하는 기계적 환경을 반영하는 것 같습니다. 골다공증성 골절은 특히 고관절, 척추 및 손목에서 최소한의 부상으로 발생하는 경우가 많습니다. 고관절 골절은 골절 후 1년 동안 8.4%에서 36% 범위의 초과 사망률과 관련이 있습니다. 증가된 사망 위험은 그 후 몇 년 동안 지속될 수 있으므로 이 위험을 줄이기 위한 개입의 필요성이 강조됩니다. 골다공증은 흔한 질병이며 WHO에 의해 세계적인 문제로 인식되고 있습니다.

American College of Sport Medicine은 폐경 후 여성과 노인 대상자의 뼈 손실에 대한 대책으로 운동을 제안합니다. 최대 골질량은 30대 말에 도달하는 것으로 생각되므로 성인 초기가 골량 증가를 위한 마지막 기회일 수 있습니다. 최대 골질량을 최적화하면 뼈 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 젊은 여성을 대상으로 한 중재 연구는 고강도 운동이 젊은 성인의 BMD를 개선할 수 있음을 보여줍니다. 고강도 근력 운동은 또한 BMD와 뼈 전환 지표의 비율을 효과적으로 개선하는 것으로 보입니다. 게다가 폭발적인 움직임의 실행은 저항 훈련에서 BMD 향상을 얻기 위해 중요할 수 있습니다. 최대 근력 훈련(MST)은 움직임의 동심 부분에서 최대 힘 동원에 중점을 두고 세트당 높은 힘의 동원, 높은 부하 및 적은 반복 횟수(3-5회 반복)를 특징으로 합니다. 최근 연구에 따르면 MST는 최대 강도(1RM)와 힘 발달 속도(RFD)를 개선하는 데 매우 효율적입니다. 1RM 및 RFD와 같은 매개변수는 BMD와 밀접한 관련이 있습니다. 또한, 우리 그룹의 최근 연구에 따르면 골다공증 진단을 받은 폐경 후 여성의 12주 MST 훈련(매주 3회)이 엉덩이와 척추의 골량을 개선한 것으로 나타났습니다(준비 중인 기사). 본 연구에서는 아직 최고 골량에 도달하지 않은 젊고 건강한 여성의 골량 및 골 대사에 대한 고강도의 폭발적인 근력 훈련의 영향을 조사하고자 합니다.

신체 활동 및 BMD:

골다공증 발병률이 높은 주요 요인 중 하나는 신체 활동 부족입니다. 여러 연구에서 신체 활동이 BMD를 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 저항 및 충격 운동이 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 고충격 훈련을 수행하는 앉아서 생활하는 젊은 여성을 대상으로 수행된 여러 연구에서 대퇴골 경부 및 요추의 BMD가 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에서 파워 트레이닝이 기존의 근력 트레이닝보다 요추 및 고관절 전체의 골밀도를 유지하는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

세포 및 조직 수준에서의 훈련 효과는 3가지 주요 요인으로 나눌 수 있습니다.

• 조골 세포 활동 및 뼈 형성 증가
• 파골 세포 활동 감소 및 뼈 흡수
• 뼈의 건축 구조의 안정성 증가

골다공증 예방 측면에서 WHO에 따르면 현재 운동 지침은 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 장려하는 것입니다. 골다공증 환자에게는 체중 부하 활동, 바람직하게는 저항 훈련이 권장됩니다. 최대 골량은 장기 골절 위험을 결정하는 중요한 요소입니다. 따라서 젊은 성인의 최대 골량을 최대화하기 위한 효과적인 전략이 필수적입니다. 젊은 성인의 최대 골량을 유지하고 최적화하는 데 저항력과 고강도 운동이 가장 유익하다는 증거가 있습니다. 그러나 그러한 운동을 조사한 연구는 완전히 결정적이지 않으며 운동 유형, 강도 및 실행과 관련하여 운동 방식이 여전히 불분명합니다. MST 운동은 골다공증 여성의 골량을 증가시키고 1RM 및 RFD(골격 건강과 밀접하게 관련됨)를 개선할 수 있으므로 MST 훈련이 골량 증가 및 골대사 개선을 위한 MST 훈련의 가능성을 조사하고자 합니다. 그러나 최대 골질량에 도달했습니다.

연구 목표:

1. 3개월 동안 젊고 건강한 여성을 대상으로 대조군과 비교하여 강도 높은 폭발적인 근력 운동이 골밀도에 미치는 영향을 조사합니다.
2. 뼈 형성 및 흡수 마커에 대한 이 훈련 개입의 효과를 연구합니다.
3. 물리적 용량 측정에 미치는 영향을 연구합니다.