건강한 개인의 두 가지 스쿼트 운동의 효과 비교

실험적: 무릎 과거의 발가락 쪼그리고 앉습니다

원하는 특성이있는 스쿼트 프로그램이 적용됩니다.

다른: 발가락에 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉습니다

참가자들은 발을 골반 폭으로 편안하게 서도록 지시 받고, 팔을 앞쪽으로 뻗은 상태에서 약 15-30 °까지 약 15-30 °입니다. 참가자들은 가장 편안한 지점으로 쪼그리고 앉아 바닥을 떠나는 발 뒤꿈치없이 똑바로 바라 보며 원래의 위치로 돌아 오기 전에 2 초 동안 위치를 유지해야합니다. 엉덩이와 바닥 사이의 거리는 스쿼트 깊이를 위해 눈금자를 사용하여 수직으로 측정됩니다. 3 개의 시험이 수행되고 3 개의 시험의 평균이 추가 분석에 사용됩니다.

실험적: 무릎을 지나서 발가락 쪼그리고 앉지 않습니다

원하는 특성이있는 스쿼트 프로그램이 적용됩니다.

다른: 무릎이 발가락을 통과하지 않는 곳에서 쪼그리고 앉습니다

제한된 스쿼트 운동에서, 무릎의 가장 앞쪽 부분의 위치는 발가락 너머로 확장 될 수 없습니다. 제한된 스쿼트 운동에서, 목재 보드는 각 발의 첫 발가락의 원위로 배치되고 60cm 너비의 목재 보드는 무릎 움직임을 제한합니다. 참가자들은 발을 골반 폭을 넓히고 옆으로 약 15-30 °로 편안하게 서도록 지시 받았으며 팔은 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 참가자들은 90 °의 무릎 굴곡으로 쪼그리고 앉고 발 뒤꿈치가 바닥을 떠나지 않고 똑바로 바라본 다음 2 초 동안 위치를 잡고 원래의 위치로 돌아가도록 요청받습니다. 스쿼트 깊이는 무릎에 배치 된 고니 미터를 사용하여 90 °의 무릎 굴곡을 측정하고 통치자를 사용하여 엉덩이와 바닥 사이에서 수직으로 측정하여 결정됩니다. 3 개의 시험이 수행되고, 3 번의 시험의 평균은 추가 분석에 사용됩니다.

활성 비교기: control

No Intervention

다른: 제어

참가자는 중재에 적용되지 않으며 조치를 수행하라는 요청을받지 않습니다.

Oswestry Disability Index

It was developed to evaluate the degree of loss of function in low back pain. Items question pain severity, self-care, lifting and carrying loads, walking, sitting, standing, sleeping, degree of pain change, travel and social life. Under each item there are six statements in which the patient ticks the one appropriate to his/her situation. The first statement is scored as "0" and the sixth statement is scored as "5". When the total score is calculated, it is multiplied by two and expressed as a percentage. The maximum score is "100" and the minimum score is "0". As the total score increases, the disability level also increases.

Y balance test

The test is a practical functional test that can predict dynamic balance and postural stability. The player's performance improves with balance, flexibility, coordination and power integration. For this test, players stand in the center of a 'Y' shaped arrangement with 3 lines drawn at certain angles. The players are asked to reach in anterior, posterolateral and posteromedial directions using one foot. Three applications are made in each direction and the average of the reach distances is recorded in centimeters. Pre-measured leg length is used to normalize the mean score of these three treatments. Percentage of maximum reach = deflection distance/leg length. Leg length; Spina iliaca anterior superior to the distal point of the medial malleolus. To obtain an overall measure of the Y Balance Test, data from all directions must be averaged to calculate the composite score.

International Physical Activity Questionnaire - Short Form

This questionnaire is a standardized tool for measuring physical activity, developed by researchers from various countries with the support of the World Health Organization (WHO) and Centers for Disease Control (CDC). Questionnaire, four areas of physical activity; It covers work, transportation, housework/gardening, and leisure activities, but also includes questions about time spent sitting as an indicator of inactivity. In each of the four areas, the energy expended in moderate and vigorous activities in the last 7 days, the number of days the activities were performed, and the number of activities performed during the day are recorded. The times are multiplied by the Metabolic Equivalent (MET) values per activity, and the results for all items are added to form the overall physical activity score. The question about sitting is not included in the physical activity score. Classification is made in three categories as physically inactive (3000 MET min/week).