사다리 훈련과 플라이오메트릭 훈련 프로그램의 효과
2024년 8월 27일 업데이트: Riphah International University
사다리 훈련과 플라이오메트릭 훈련 프로그램이 국내 여자 크리켓 선수의 민첩성, 속도, 파워에 미치는 영향
크리켓과 같은 팀 스포츠는 다양한 대사 경로를 활용하는 고강도 및 저강도 동작의 불규칙한 시퀀스로 구성됩니다.
이 스포츠에서 선수의 성과는 근력, 민첩성, 속도, 무산소 능력(수직 도약) 및 유산소 능력을 포함한 신체 건강의 모든 측면과 연관되어 있습니다.
유산소 능력, 무산소 능력(수직 도약), 민첩성, 속도, 근력 등 체력의 모든 측면이 이 스포츠의 성공과 관련이 있습니다.
반복적이고 간헐적인 플라이오메트릭 훈련은 크리켓 관련 훈련 요법에 유용한 전술로 권장되었습니다.
플라이오메트릭 운동 훈련은 신경계 기능을 강화하고 강력하고 빠른 움직임을 생성하여 궁극적으로 스포츠 성과를 향상시키도록 고안된 일종의 운동 요법입니다.
플라이오메트릭 훈련은 근육의 폭발성을 증가시켜 운동선수가 더 빠르게 달리고, 더 높이 도약하고, 더 빠르게 힘을 발휘할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.
근력, 힘, 균형, 민첩성, 조정, 코어 및 관절 안정성, 발 속도, 손과 눈의 조정, 반응 시간 및 이동성의 측면을 고려하기 때문에 사다리 훈련은 다방향 종류의 운동입니다.
사다리 훈련 중에 활용되는 네 가지 기본 능력은 달리기, 건너뛰기, 질질 끌기, 도약입니다.
이 사다리는 가볍고 휴대가 간편하여 실내외 모두에서 쉽게 휴대하고 사용할 수 있습니다.
다양한 스피드 래더 훈련을 지속적으로 사용하면 선수의 발놀림이 크게 향상되어 민첩성, 민첩성 및 조정력이 향상됩니다.
연구 개요
상세 설명
팀 스포츠인 크리켓은 때때로 다양한 대사 경로를 사용하여 고강도 및 저강도 동작을 결합합니다. 사다리 훈련은 근력, 힘, 균형, 민첩성, 조정력, 코어 안정성 및 관절 부동성의 요소를 결합하기 때문에 다방향 유형의 운동입니다. 도약하고, 달리고, 방향을 바꾸는 능력이 필요한 많은 스포츠에서 플라이오메트릭 훈련은 신체적 능력을 향상시키는 데 사용됩니다. 이 두 가지는 운동선수가 다양한 스포츠를 위해 훈련하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
본 연구의 목표는 국내 여성 크리켓 선수들의 민첩성, 속도, 파워에 대한 플라이오메트릭 훈련 프로그램과 래더 훈련 프로그램의 이점을 비교하는 것이었습니다. 42명의 연구 표본이 무작위로 선택되었습니다. 샘플에서 두 그룹이 만들어졌습니다. 그룹 1은 사다리 훈련을 받았고 그룹 2는 플라이오메트릭 훈련을 받았습니다. 민첩성 T 테스트, 수직 도약 테스트, 30미터 달리기 테스트가 결과 절차였다. 8주간의 치료 과정 후에 환자의 결과 요인을 평가했습니다.
연구 유형
중재적
등록 (실제)
42
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.
연구 장소
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Punjab
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Lahore, Punjab, 파키스탄, 54000
- Riphah International University
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참여기준
연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
아니
설명
포함 기준:
- 연령 범위는 18~25세입니다.
- 여성 크리켓 선수들만 해당됩니다.
- 크리켓 경력이 최소 1년인 선수입니다.
제외 기준:
- 모든 심폐 문제.
- 최근 6개월간 하지 부상(골절, 인대 파열).
- 래더 및 플라이오메트릭 훈련을 완료할 수 없는 선수.
공부 계획
이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 다른
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 사다리 훈련
참가자 42명 중 21명이 사다리 훈련을 받았습니다.
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선수들은 8주 동안 매주 3번씩 60분씩 사다리 위에서 운동했습니다.
훈련은 정상 상태 훈련, 폭발 훈련, 탄성 반응 훈련의 세 가지 범주로 나누어졌습니다.
정상 상태 훈련은 민첩성과 지구력에 초점을 맞춘 반면, 버스트 훈련은 빠른 발 움직임에 더 중점을 두었습니다.
탄성 대응 훈련은 다리 아래쪽의 반응 속도 구성 요소를 대상으로 했습니다.
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활성 비교기: 플라이오메트릭 훈련
참가자 42명 중 21명이 사다리 훈련을 받았습니다.
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8주 동안 선수들은 일주일에 세 번씩 60분짜리 플라이오메트릭 훈련 프로그램을 수행했습니다.
30분간의 플라이오메트릭 훈련 후에 15분간의 준비 운동, 스트레칭, 조깅 세션이 이어집니다.
쿨다운은 15분간의 가벼운 달리기와 스트레칭으로 구성됩니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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수직 점프 테스트
기간: 8주
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플레이어는 벽에 기대어 서서 벽에 가장 가까운 손을 사용하여 서있는 동안 얼마나 높이 도달할 수 있는지 측정합니다.
그런 다음 팔과 다리를 사용하여 몸을 더 높이 올리며 수직 도약을 합니다.
점프 높이에서 서 있는 높이를 빼서 결정되는 점수는 세 번의 시도 중 최고입니다.
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8주
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30야드 대시 테스트
기간: 8주
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테스트를 위해서는 앞발이 출발선 위나 뒤에 있고 어깨가 바닥과 평행한 상태에서 30야드 질주가 필요합니다.
2초 동안 시작 자세를 유지한 후에는 흔들리는 것이 허용되지 않습니다.
타이밍 메커니즘이 트리거되거나 초기 동작이 발생하면 타이밍이 시작됩니다.
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8주
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민첩성 T 테스트
기간: 8주
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피험자는 원뿔 A에서 시작하여 원뿔 B로 달리고 그곳으로 전력 질주하고 오른손으로 원뿔 B의 바닥을 만진 다음 옆으로 원뿔 C로 이동한 다음 원뿔 D로 이동하고 다시 원뿔 B로 달리고 도달할 때까지 이 과정을 반복합니다. 콘 A. 타이머는 콘 A를 통과할 때 멈춥니다.
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8주
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공동 작업자 및 조사자
여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.
수사관
- 수석 연구원: Sania Akram, MS*, Riphah International University
간행물 및 유용한 링크
연구에 대한 정보 입력을 담당하는 사람이 자발적으로 이러한 간행물을 제공합니다. 이것은 연구와 관련된 모든 것에 관한 것일 수 있습니다.
연구 기록 날짜
이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
2024년 6월 1일
기본 완료 (실제)
2024년 7월 28일
연구 완료 (실제)
2024년 8월 1일
연구 등록 날짜
최초 제출
2024년 8월 27일
QC 기준을 충족하는 최초 제출
2024년 8월 27일
처음 게시됨 (실제)
2024년 8월 29일
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
2024년 8월 29일
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
2024년 8월 27일
마지막으로 확인됨
2024년 8월 1일
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
기타 연구 ID 번호
- F22C14G79010
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?
아니요
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
아니
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
아니
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