Vyjděte to! Vliv úrovně fyzické aktivity na zotavení z cvičení s odporem škodlivého (WIO)

Bolest kosterních svalů a něha obvykle sledují nezvyklý záchvat fyzické aktivity zahrnující excentrické nebo prodlužující kontrakce. Intenzita bolesti vrcholí mezi 24 a 72 hodinami po ukončení aktivity a ustupuje zcela mezi 5 a 7 dny po cvičení. Zřetenost svalu zpožděného nástupu (DOMS) se týká fyzického nepohodlí, zatímco související poruchy síly a funkce svalu odrážejí výskyt poškození svalů vyvolané cvičením (EIMD). Výsledkem je snížená výkonnost a zvýšená pravděpodobnost dalšího zranění během postiženého období. U začátečníků může DOMS také snížit pravděpodobnost pokračujícího cvičení.

Přes svou všudypřítomnost ve sportu a cvičení zůstává přesný mechanismus DOMS nejistý. Potenciální mechanismy zahrnují mimo jiné EIMD, zánět a infiltraci imunitních buněk. V poslední době se objevilo důkazy, které naznačují větší roli intramuskulárního poškození pojivové tkáně při způsobujícím DOM. Po akutním záchvatu excentrického cvičení vykazuje fasciální pojivová tkáň větší otok než po soustředných cvičeních. Kromě toho tento otok koreloval se závažností DOMS. Tento nový důkaz může pomoci přispívat strategie ke zmírnění trvání a závažnosti DOM.

Různé ošetření DOMS bylo prozkoumáno s různým stupněm účinnosti. Bylo prokázáno, že masáž účinně zmírňuje DOM po cvičení, protože pasivně zvyšuje průtok krve svalu a snižuje edém svalu. Bylo také prokázáno, že elektrostimulace způsobuje analgetické účinky po neobvyklém cvičení, ačkoli výsledky jsou nekonzistentní. Rozdíly v konstrukci léčby mohou způsobit výrazná nálezy s delší dobou trvání, nižší stimulaci frekvence zmírňující DOM, na rozdíl od kratší doba trvání, vyšší frekvenční stimulací. Kromě toho mohou způsoby zotavení s delší intenzitou nižší intenzity, které podporují průtok krve svalu, částečně zmírnit ergolytické účinky DOM. Na základě těchto zjištění se lze očekávat, že aktivní zotavení sestává z cvičení s nízkou intenzitou po tréninku, které usnadňuje tok krve svalů, zlepší zotavení z DOM. Aktivní strategie zotavení, jako je submaximální cyklování nebo jogging po cvičení, však mají malý vliv na zotavení z nezvyklého cvičení. Zatímco tyto protokoly podporují průtok krve svalu ve dnech po záchvatu cvičení, jejich intenzita může být příliš velká na to, aby umožnila zotavení svalu, zatímco jejich trvání může být příliš nízké na to, aby vytvořilo trvalý účinek. Nedávno bylo prokázáno, že nízký počet denních kroků (<5000/den) může narušit normální zotavení z aerobního cvičení a snížit normální výhody na metabolismus, což zdůrazňuje, že naše úroveň obvyklé aktivity může být nejdůležitější proměnnou při zotavování a přizpůsobení ke stresu cvičení. Účelem této studie je proto prozkoumat účinek vysokých (> 10 000 kroků) a mírného (<5 000) denního počtu kroků k zotavení z nevysvětlivého záchvatu cvičení odporu.