16 viikon kiertoharjoittelun vaikutukset terveille naisille

Circuit training (CT) on tärkeä harjoittelutyyppi, jossa voidaan yhdistää erityyppisiä harjoituksia yhteen harjoitusmuotoon. Tämä harjoitus on yleensä pyöreä sen sisältämien eri harjoitusasemien kanssa, joten se tunnetaan nimellä CT. Tämän koulutuksen alkuperäinen protokolla, jonka Leedsin yliopiston tutkijat kehittivät vuonna 1953, koostui 9–12 kohtalaisen intensiteetin harjoituksesta (40–60 % 1RM:stä), jotka suoritettiin eri harjoitusasemilla ja tietyllä toistolla ja kestolla. Nykyään nähdään, että tätä koulutusta sovelletaan eri intensiteeteillä ja protokollilla. Myös CT on saavuttanut suosiota käytännöllisyytensä ja tehokkuutensa ansiosta, ja se on ollut kaikkien ikäryhmien suosiossa viime vuosina.

CT:tä voidaan käyttää monissa urheilutilanteissa, eikä se vaadi kalliita laitteita. Lisäksi tämä harjoitus voidaan sovittaa mihin tahansa fyysisen kuntotason mukaan ja sisältää kehonpainoharjoituksia ja toiminnallisia liikkeitä. Tämä harjoitus sisältää yleensä aerobisia ja vahvistavia harjoituksia ja parantaa tuki- ja liikuntaelimistön, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja keuhkojen toimintaa. Toisaalta CT mahdollistaa yksilöllisen vuorovaikutuksen sekä osallistujien välillä että osallistujien ja tätä koulutusta tarjoavien urheilu- tai terveydenhuollon ammattilaisten välillä. Lopuksi TT:n tunnusmerkkinä on se, että se sisältää erilaisia ​​harjoitusasemia ja lyhyitä lepojaksoja ilman taukoja ja TT:n etuna on, että se parantaa tehokkaasti useita fyysisen kunnon parametreja samanaikaisesti.

Nykyinen kirjallisuus, jossa tutkitaan TT:n vaikutuksia fyysisen kuntoparametreihin eri väestöryhmissä, on edelleen syntymässä. Kuitenkin nähtiin, että harvat tutkimukset keskittyivät terveisiin naisiin. Lisäksi pääteltiin, että nämä tutkimukset raportoivat erilaisista tuloksista TT:n vaikutuksista. Näin ollen on päätelty, että 6 viikon TT paransi ala- ja yläraajojen lihasvoimaa ja kestävyyttä, mutta sillä ei ollut positiivista vaikutusta terveiden naisten joustavuuteen ja kehon koostumukseen. On kuitenkin raportoitu, että 12 viikon TT:llä ei ollut positiivista vaikutusta terveiden naisten kehon koostumukseen, polven koukistamiseen ja ojentajalihasten voimaan. Lopuksi on päätelty, että 12 viikon TT:llä oli positiivisia vaikutuksia kehon koostumukseen ja paransi joustavuutta ja alaraajojen lihasvoimaa terveillä naisilla. Nämä kirjallisuuden tulokset viittaavat siihen, että TT:n vaikutuksista terveiden naisten fyysiseen kuntoparametreihin ei ole selvää yksimielisyyttä.

Lisäksi se, että TT sisältää myös aerobisia harjoituksia, osoittaa, että tällä harjoituksella voi olla myös vaikutusta keuhkojen toimintaan. Tässä yhteydessä aiemmat tutkimukset raportoivat tämän harjoittelun myönteisistä vaikutuksista keuhkojen toimintaan nuorilla, ammattilentopallon pelaajilla, sarkopeniaa sairastavilla naisilla ja ihmisillä, joilla on ihmisen immuunikatovirus. TT:n vaikutuksista terveiden naisten keuhkojen toimintaan ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä. Tietojemme mukaan vain yksi aikaisempi tutkimus raportoi TT:n positiivisista vaikutuksista joihinkin terveiden naisten keuhkojen toimintaan. Näin ollen on selvää, että tutkimuksia tarvitaan tutkimaan TT:n vaikutuksia keuhkojen toimintaan terveillä naisilla. Tämä harjoitus voi myös parantaa keuhkojen toimintaa terveillä naisilla lisäämällä pallealihaksen suorituskykyä aerobisen harjoituksen avulla. Lisäksi nämä positiiviset vaikutukset keuhkojen toimintaan voivat myös parantaa terveiden naisten elämänlaatua. Lopuksi, samoin kuin fyysisen kuntoparametrien, myös TT:n vaikutuksia elämänlaatuun tutkiviin tutkimuksiin osallistui eri väestöryhmiä. Kuitenkin pääteltiin, että terveitä naisia ​​oli vain vähän tutkimuksia, ja näiden tutkimusten tulokset erosivat.

Siksi tämän tutkimuksen tavoitteena on tutkia 16 viikon TT:n vaikutuksia terveiden naisten fyysiseen kuntoparametreihin, keuhkojen toimintaan ja elämänlaatuun. Lisäksi tutkijat olettivat, että 16 viikon TT vaikuttaisi positiivisesti terveiden naisten fyysiseen kuntoparametreihin, keuhkojen toimintaan ja elämänlaatuun.