Chronométrage de la créatine sur les adaptations de l'entraînement en résistance chez les athlètes universitaires

Dans une conception parallèle randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, les participants éligibles à l'étude ont reçu une dose quotidienne de monohydrate de créatine (avant ou après l'entraînement) ou un placebo (pas de créatine délivrée) pendant une période de supplémentation de 8 semaines. Sur la base de leur masse sans graisse de base, les participants ont été randomisés dans l'un des trois groupes suivants : supplémentation en créatine avant l'entraînement (PRE), supplémentation en créatine après l'entraînement (POST) ou placebo (PLA). Chaque groupe a consommé la dose qui lui avait été attribuée ou le placebo dans l'heure qui précédait l'exercice et dans l'heure qui suivait l'exercice. Chaque supplément attribué a été consommé avec 12 à 16 onces de liquide avec une dose de 25 grammes d'isolat de protéines de lactosérum et une dose de 25 grammes de poudre de glucides. Cette supplémentation supplémentaire a été fournie pour aider à la mise en aveugle et pour aider à garantir un apport adéquat en protéines alimentaires fourni pour favoriser l'augmentation de la masse corporelle maigre et de la force. La fourniture de doses quotidiennes de glucides et de protéines a également contribué aux efforts de recrutement, car tous les participants à l'étude ont reçu des nutriments efficaces.

Tous les participants ont suivi un programme d'entraînement et de conditionnement en résistance de douze semaines. Les quatre premières semaines d'entraînement en résistance (12 séances d'entraînement) ont eu lieu avant le début de la supplémentation et ont été complétées pour acclimater les participants au programme et initier les premières adaptations neuromusculaires couramment observées lors du démarrage d'un nouveau programme d'entraînement en résistance. De plus, cette période initiale de 4 semaines a permis à certains participants à l'étude de se débarrasser de la supplémentation en cours avant de commencer le protocole de supplémentation. Après la fin de cette période de rodage, les participants ont ensuite effectué les tests de base comme décrit et ont commencé le protocole de supplémentation tout en continuant à suivre le programme d'entraînement en résistance pendant huit semaines supplémentaires. Avant et après la période de supplémentation et d'entraînement en résistance de 8 semaines, la masse corporelle, l'eau corporelle et la composition corporelle ont été évaluées en plus des changements dans la force musculaire, l'endurance musculaire et la puissance du bas du corps. Toutes les analyses statistiques ont été réalisées sur les données recueillies à partir du début et de la fin de la période de supplémentation. Les participants ont reçu des recommandations nutritionnelles afin d'assurer une consommation adéquate d'énergie et de protéines pour faciliter des adaptations d'entraînement positives et réduire l'influence potentielle de différents apports alimentaires.