慢性腰痛患者における筋力トレーニングの効果

CLBP の被験者は、高強度レジスタンス トレーニング (HIRT) グループと低強度レジスタンス トレーニング (LIRT) グループの 2 つのグループにランダムに割り当てられました。

すべての参加者は、研究に関与する目的と手順について知らされ、参加前にインフォームドコンセントフォームに署名しました。 実験プロトコールは治験審査委員会によって承認されました。

両グループの介入は、毎週 2 回のトレーニング セッションを 12 週間実施し、セッション間に少なくとも 48 時間の間隔をあけました。 HIRT は、スクワット、デッドリフト、ランジのエクササイズを実行しました。これらのエクササイズはコアの筋肉の高い活動を誘発するからです。 HIRTは、コアマッスルの活性化を強調した2週間の低強度エクササイズ（足を床に置いた状態での骨盤挙上、「スーパーマン」、ボスでの静的仰臥位ブリッジ）と、選択したレジスタンスエクササイズのテクニック（例：筋力トレーニング）から始まりました。 スクワット、デッドリフト、ランジ）。 参加者は、エクササイズごとに 10 回を 3 セット実行しました。 3 週目と 4 週目では、参加者は前週のエクササイズに加え、ボスでの静的一足前屈と動的片足前屈、および 1RM 負荷の 50% (Brzycki, 1993) に相当する負荷でのメインエクササイズを実行しました。この公式は、被験者が所定の負荷で可能な最大反復回数を実行するよう奨励されるテストに適用されます。 選択された負荷では、被験者が最大 10 回の反復を達成できる必要があり、これにより良好な RM 予測が保証されます。 持ち上げた重量と実行された繰り返しは、1 RM の推定値を計算する方程式に適用されます。

5週目から12週目まで、参加者は選択されたレジスタンスエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ランジ）のみを、段階的に強度を上げて（12RMから8RMまで）実行しました。 セットとエクササイズの間には 3 分間の休憩時間が与えられました。

LIRT グループは、非常に低強度かつ低量のエクササイズを実施しました (つまり、1 回のエクササイズにつき 1 セット)。 エクササイズは、参加者が背中を支え、膝を曲げ、足を床に平らに置き、固い表面に横たわる状態から始まりました。 次に、参加者は次の演習を実行しました。 1) 息を吸い、吐き出し、臀部と腹部の筋肉を 20 秒間等尺的に収縮させてリラックスします。 2) 頭を上げ、顎と肩を胸に向かって20秒間持ち上げてリラックスします。 3) 20 秒間の 2 回目のエクササイズでは、片膝を胸に向けて上げ、頭と肩を同様に上げ、リラックスして脚を変えます。 4) 20 秒間、頭と肩を床から持ち上げると同時に両膝を胸に向けて上げ、リラックスします。