Klotho Protein Stimulator としての体力。 (FIT-AGING)

PAR のボリュームは、推奨される最小の身体活動 (適度な強度で週に 150 分) に基づいています。

PAR 有酸素トレーニングに選択される強度は 60 ～ 65% HRres です。 選択された強度強度は、1 RM の 40 ～ 50% でした。

周波数。 PAR グループは週 3 日、推奨される最小頻度でトレーニングします。 有酸素運動用にプログラムされた運動は、有酸素トレーニングの部分と体重負荷のトレッドミル、サイクルエルゴメーター、エリプティカルエルゴメーター、レジスタンストレーニングのガイド付き空気圧マシン (主要な上半身と下半身の筋肉群に関与) です。

トレーニング負荷変動。 運動量を制御するための段階的な進行を提案します。トレーニングの期間化は、習熟段階 (2 週間) から始めて、それぞれ 5 週間の 2 つの段階に分けられます。

トレーニング セッション。 セッションは、いくつかの筋肉活性化エクササイズを含む、ダイナミックで標準化されたウォームアップから始まります。 有酸素運動には代償運動が含まれます。 トレーニング セッションはクールダウン プロトコルで終了します

高強度でのHIIT 40〜65分/週のボリューム。 強度。 2 つの異なるプロトコル: インターバルの長い HIIT (タイプ A セッション)、強度は >95% VO2max で、短いインターバルの HIIT (タイプ B セッション)、>120% VO2max.

トレーニング頻度は週 2 回。 運動の種類。 タイプ A のセッションは、個別のスロープを備えたトレッドミルでのウォーキングです。 サーキット形式での 8 つのウェイト ベアリング エクササイズ、タイプ B セッション。

トレーニング負荷変動。 運動量を制御するための段階的な進行。 トレーニングのピリオダイゼーションは、習熟フェーズ、フェーズ I、フェーズ II に分かれています。 トレーニング セッション。 タイプ A: 60% VO2max のトレッドミルで 5 分間。 ウォームアップの後、参加者は、対応する特性に従って、各トレーニング セッションに対応するセットを完了します。 タイプ B: 8 回のウェイト ベアリング エクササイズ (サーキット形式) を 2 回/セット、アクティブ レスト (60%VO2max でのウォーキング) を規定の回数行います。 トレーニング セッションはクールダウン プロトコルで終了します

WB-EMS トレーニング プログラムは、運動量、強度、頻度、運動の種類、トレーニング負荷の変動、トレーニングの周期化、およびトレーニング セッションに関連する HIIT 介入と同じです。 ただし、WB-EMSトレーニングがHIITと比較して追加の効果を生み出すかどうかを評価するために、電気インパルスが含まれます.

電気的パラメータ:

タイプ A のセッションでは、15 ～ 33 Hz の周波数を適用します。 また、タイプ B セッションでは 35 ～ 75 Hz の周波数を適用します。

強度は 80-100 mA になります。 太ももゾーン（400μsec）、臀部ゾーン（350μsec）、腹部ゾーン（300μsec）、背部ゾーン（250μsec）、頸部（200μsec）、胸部ゾーン（200μsec）、腕ゾーン（200μsec）に合わせてインパルス幅を調整。

デューティサイクル。 タイプ B セッションでは 50 ～ 67% のデューティ サイクルをプログラムしましたが、タイプ A セッションのデューティ サイクルは 99% になります。

RPE インパルス: インパルス強度は、ボルグ CR-10 スケール「9」の「5」で知覚運動速度 (RPE) の同様の値を生成するように個別に調整されました。